Dieta massa

[Newbie]

Salve a tutti, vorrei qualche cosiglio riguardo la mia dieta considerando che ho 22 anni peso 52 kg e sono alto 1.65. Il mio allenamento si divide in 3 giorni alla settimana.


Colazione ore 5:00
- Fette biscottate integrali 40 Gr
- Marmellata 40 Gr
- Miele 50 Gr
- Latte parzialmente scremato 280 ml
- Muesli 50 Gr

Spuntino ore 9:00
- Pane 70 Gr + 40/50 Gr prosciutto crudo

Pranzo ore 12:30
- Pasta con sughi semplici 100 Gr
- Pane 50 Gr

Spuntino pomeridiano ore 16:30
- Arachidi 30 Gr

Post W/o ore 18:30
Ho comprato Maltodestrine e Whey avrei bisogno di sapere quante assumerne

Cena ore 20:30
- Pane 40 Gr
- Petto di pollo o carne 80 Gr

Prima di dormire
- Grana 30 Gr

In totale avrei 2200 kcal circa(senza contare l'eventuale assunzione di whey e maltodestrine) 84 Gr di proteine, 334 Gr carbo, 46 Gr di grassi.

[Rhomus]

Ciao,
indicativamente, ad occhio, le kcal sono pochine per fare una massa, ma in ogni caso fissa la quota delle proteine a 1.8 grammi per kg di peso e i grassi a 0.8 grammi per kg di peso, con il resto da carboidrati Considera anche l'olio evo, mi raccomando!

[Newbie]

Grazie per la risposta, per quanto riguarda le whey e le maltodestrine le prendo solo post wo?

[Rhomus]

Prima scrivi una dieta con la quota dei macro indicati sopra, dopo pensa all'integrazione