NUOVA dieta NORMOCALORICA x ragazza ------>Obiettivo: body recomp

[KattyGirl]

Salve,
Eccomi di nuovo =D
Dopo 1 mesetto di dieta metabolica ipocalorica che mi ha permesso di perdere 3kg (e che protrarrò fino a fine mese)
sono di nuovo qua per chiedere aiuto per una nuova dieta LOW CARB (in quanto come ho già spiegato mi fanno
diventare una macchina di stoccaggio di grasso).
Obiettivo: Body recomp. (infatti nonostante sono al mio peso ideale per la mia altezza, ho accumoli di grasso nelle
cosce....odiose, al contrario sopra sono molto magra e posso tranquillamente contare ogni singola costola xD)

Vorrei mantenermi sono i 120g di carbo. Ed assumerli prevalentemente al mattino e post wo.

Età: 21 anni
Altezza: 161 cm
Peso: 51kg
Obiettivo: body recomp

Metabolismo basale: 1270kal
TDEE: 1850kal (in verità 1900kal e oltre ma visto che vengo da una ipo voglio fare le cose gradualmente)

Allenamento: 3 volte a settimana cardio+pesi
1 volta a settimana 1 ora e mezza di Prepugilistica
+ lunghe "passeggiate" tutti i giorni a passo svelto (1 ora+)

Dieta: 1850kal

COLAZIONE:

300ml latte intero
80gr muesli (composto da me con corn flakes, riso soffiato, frutta disidratata....sì lo so è tanto ma ultimamente la
mattina mi si apre lo stomaco)

SPUNTINO:

25gr Frutta secca

PRANZO:

200gr Fiocchi di latte (potreste pensare che non c'entrano nulla ma in verità li inserisco perchè.....ne vado matta!)
150gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno
10gr Olio EVO
30gr frutta secca
Insalata scondita a volontà

MERENDA (post wo):

1 galletta di mais + 5gr di miele
50gr di affettato di tacchino/pollo o bresaola

CENA:
150gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno
150gr Ricotta (sì, la inserisco perchè la adoro, come tutti i latticini =D)
10gr di Olio EVO
Insalata a volontà

--------------------------------------------------------------------------------------------
1850kal

prot: 144gr --------> 30%
fat: 90gr ------------->45%
carb: 110gr

Che ne pensate?

[ACID ANGEL]

Ciao Katty,
ho dato uno sguardo veloce alla tua dieta perché so che ti ha seguita Rhomus e immagino farà piacere a lui semmai darti qualche dritta
Ti posso dire che ci sono alcune cose che non mi convincono, io te le appunto qui, così magari vedi se sono spunti validi per te per riflettere:

- Il latte intero a colazione: potresti prendere yogurt magro bianco o parz. scremato bianco (questo, senza zuccheri aggiunti, lo trovi solo al Lidl) ed evitare un bel po' di saturi, così da aumentare la frutta secca dello spuntino o, perché no, aggiungere un frutto al mattino con la frutta secca (non sarebbero opzioni sovrapponibili come macro ma come tu sai possiamo giocare con cho e fat).
- Perché olio a pranzo + insalata scondita? Metti l'olio sulla carne? Questa è in realtà una curiosità
- Farei il post wo con 2 gallette + affettato invece di mischiare i sapori, si tratta sempre di attivare il "gusto del dolce" con una quantità irrisoria di miele, credo che gallette+affettato sia più equilibrato.
- Non devi giustificarti per le tue scelte, io stessa mangio molta ricotta ultimamente, per diversi motivi, inoltre molto spesso ho mangiato fiocchi di latte a colazione o ai pasti principali. A meno di errori macroscopici (come cho nel prenanna o grassi nel post wo), è più che auspicabile che tu metta le fonti alimentari nell'ordine che preferisci e a pasti che vuoi tu, perché QUESTA è la chiave per rendere la tua dieta gestibile nel lungo periodo. Tra l'altro fiocchi+tonno o ricotta+tonno sono combinazioni molto gustose.
Anche per quanto riguarda la colazione, no vedo che ci sia di male a mangiare "molto", anche se tutto è relativo!

Ciao

EDIT: mi erano sfuggiti i grassi così alti... intendi fare pian piano uno switch a favore dei carboidrati?

[Rhomus]

Dopo 1 mesetto di dieta metabolica ipocalorica che mi ha permesso di perdere 3kg

(e che protrarrò fino a fine mese)
sono di nuovo qua per chiedere aiuto per una nuova dieta LOW CARB (in quanto come ho già spiegato mi fanno
diventare una macchina di stoccaggio di grasso).
Obiettivo: Body recomp. (infatti nonostante sono al mio peso ideale per la mia altezza, ho accumoli di grasso nelle
cosce....odiose, al contrario sopra sono molto magra e posso tranquillamente contare ogni singola costola xD)
In realtà, per essere pignoli, le body rec si fanno meglio con una normocalorica avente un adeguato apporto di carboidrati, grassi e proteine, piuttosto che con una low-carb in cui proteine e grassi sono alti... Ora tu vieni da una metabolica, quindi è sicuramente il caso di alzare piano i carboidrati a discapito degli altri due macro, ma tienilo in considerazione più avanti, così magari fai un periodo di normo low-carb110 poi passi ad una normo calorica con 2 grammi di proteine per kg e 1 di grassi per kg di peso per attuare una vera ricomposizione

Vorrei mantenermi sono i 120g di carbo. Ed assumerli prevalentemente al mattino e post wo.


Età: 21 anni
Altezza: 161 cm
Peso: 51kg
Obiettivo: body recomp

Metabolismo basale: 1270kal
TDEE: 1850kal (in verità 1900kal e oltre ma visto che vengo da una ipo voglio fare le cose gradualmente)

Allenamento: 3 volte a settimana cardio+pesi
1 volta a settimana 1 ora e mezza di Prepugilistica
+ lunghe "passeggiate" tutti i giorni a passo svelto (1 ora+)

Dieta: 1850kal

COLAZIONE:

300ml latte intero
80gr muesli (composto da me con corn flakes, riso soffiato, frutta disidratata....sì lo so è tanto ma ultimamente la
mattina mi si apre lo stomaco) e tu dici che questo è tanto?
manca una vera fonte di proteine a colazione, il latte ne contiene una quantità piuttosto bassa...

SPUNTINO:

25gr Frutta secca
mancano proteine

PRANZO:

200gr Fiocchi di latte (potreste pensare che non c'entrano nulla ma in verità li inserisco perchè.....ne vado matta!)
150gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno a parità di peso, il tonno ha pressoché gli stessi macro del petto di pollo e del tacchino, la cosa cambia per il merluzzo/nasello... che hanno invece un 20% in meno di kcal
10gr Olio EVO
30gr frutta secca
Insalata scondita a volontà verdura di stagione

MERENDA (post wo):

1 galletta di mais + 5gr di miele
50gr di affettato di tacchino/pollo o bresaola concordo con Acid Angel

CENA:
150gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno vedi sopra
150gr Ricotta (sì, la inserisco perchè la adoro, come tutti i latticini =D)
10gr di Olio EVO
Insalata a volontà verdura

--------------------------------------------------------------------------------------------
1850kal

prot: 144gr --------> 30% alte davvero
fat: 90gr ------------->45% alti...
carb: 110gr

Che ne pensate?

Ciao KattyGirl
Scusa se intervengo, ma...dopotutto mi ha chiamato in causa Acid Angel A proposito, condivido tutto ciò che ha scritto
Certo che proteine e grassi sono davvero alti per una normo calorica, che ne dici di queste due alternative:
- ipocalorica 1700 kcal, così da tenere basse proteine e grassi, alzando successivamente le kcal? Non promuoverebbe la ricomposizione ma ti farebbe partire piano piano con i carboidrati senza una quantità così elevata degli altri due macro e inoltre potresti passare alla dieta successiva alzando i carboidrati lentamente per vedere come reagisci alla ripresa
- normocalorica low-carb 120, in modo da avere un pochino di carboidrati in più a favore di grassi e proteine, anche perché hai scritto di volerti attenere a 120 grammi di carboidrati ma nel conteggio sono 110
Se le alternative non ti soddisfano, quello che hai scritto tu va abbastanza bene e trovi alcuni consigli in violetto...
Una curiosità, è voluto il fatto di avere più carboidrati alla mattina che al post-wo?

[Always91]

Anche a me era stata consigliata una Body recomp, abbiamo quasi gli stessi dati, e la stessa tendenza ad accumulare grasso li...
seguirò questo 3d se non vi spiace, ho da imparare troppe cose ancora!

ACIDANGEL, ma tu sei una nutrizionista? personal trainer? medico? quante cose sai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

Anche a me era stata consigliata una Body recomp, abbiamo quasi gli stessi dati, e la stessa tendenza ad accumulare grasso li...
seguirò questo 3d se non vi spiace, ho da imparare troppe cose ancora!

ACIDANGEL, ma tu sei una nutrizionista? personal trainer? medico? quante cose sai!!!!!!!!!!!!!!!!!!

alla sua preparazione (ottima) ci puoi arrivare anche tu...senza titoli vari, fidati...basta informarsi e seguire il forum, leggere ecc...

Katty...sei la mia donna ideale anche io adoro fiocchi e ricotta

[ACID ANGEL]

seguirò questo 3d se non vi spiace, ho da imparare troppe cose ancora!

Always, il forum è un luogo dai saperi condivisi - come lo chiamo sempre io - , è di tutti gli utenti e tutti possono seguirlo e parteciparvi.

ACIDANGEL, ma tu sei una nutrizionista? personal trainer? medico? quante cose sai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No, Always, non sono né nutrizionista né personal trainer, faccio tutt'altro lavoro ma ho letto e studiato tanto di alimentazione e un pochino di allenamento. Non so poi moltissime cose, o meglio, il mio bagaglio è sempre in evoluzione.

alla sua preparazione (ottima) ci puoi arrivare anche tu...senza titoli vari, fidati...basta informarsi e seguire il forum, leggere ecc...

Quoto.
Ci vuole tempo, pazienza e anche dedizione, ma è un investimento per saper scegliere in autonomia gli alimenti da mangiare.

PS. Fondiamo il club degli amanti dei latticini (io ci metto dentro anche lo yogurt ) ?

[KattyGirl]

Prima di tutto, grazie per le risposte ^^

- Il latte intero a colazione: potresti prendere yogurt magro bianco o parz. scremato bianco (questo, senza zuccheri aggiunti, lo trovi solo al Lidl) ed evitare un bel po' di saturi, così da aumentare la frutta secca dello spuntino o, perché no, aggiungere un frutto al mattino con la frutta secca (non sarebbero opzioni sovrapponibili come macro ma come tu sai possiamo giocare con cho e fat).

Allora, sì mi piace anche lo yogurt ma.......il latte intero è squisito e non regge il confronto nè con lo yogurt, né con quello parzialmente scremato! Sarebbe un po' una coccola svegliarsi con latte intero caldo e saporito + muesli =P però, però, se mi dici che è importante questa sostituzione, io mi fido e seguo il consiglio sacrificando un po' il gusto e optando per latte parz. scremato, fammi sapere xD ad ogni modo la frutta non mi piace tanto, anche se so che fa bene, invece la frutta secca sì

- Perché olio a pranzo + insalata scondita? Metti l'olio sulla carne? Questa è in realtà una curiosità

Perché ci cuocio la carne con olio xD e perché non mi piace l'olio sull'insalata (in verità proprio non mi piace l'olio EVO ma visto che sono grassi buoni cerco di educare il palato....

Farei il post wo con 2 gallette + affettato invece di mischiare i sapori, si tratta sempre di attivare il "gusto del dolce" con una quantità irrisoria di miele, credo che gallette+affettato sia più equilibrato.

Ehm lo faccio perché....adoro il miele! Beccata xD però ok dai questa cosa la posso cambiare, in fondo hai ragione, attivo il gusto dolce e mi è capitato in passato di pensare "ma sì dai un altro e po' di miele"....e rischiare il peggio

Anche per quanto riguarda la colazione, no vedo che ci sia di male a mangiare "molto", anche se tutto è relativo!

E' che ho paura che nella colazione ho (scusate termini poco tecnici....) una BOTTA DI CARBO tutta insieme improvvisa, non so se è giusto o meno (fosse per me me ne farei fuori anche 200gr di muesli, intendiamoci )

Grazie per i consigli Acid!

In realtà, per essere pignoli, le body rec si fanno meglio con una normocalorica avente un adeguato apporto di carboidrati, grassi e proteine, piuttosto che con una low-carb in cui proteine e grassi sono alti...

Buono a sapersi! però come dici tu meglio che vado per gradi

manca una vera fonte di proteine a colazione, il latte ne contiene una quantità piuttosto bassa...

ok, vada per l'aggiunta di una scatoletta di tonno a colazione

a parità di peso, il tonno ha pressoché gli stessi macro del petto di pollo e del tacchino, la cosa cambia per il merluzzo/nasello... che hanno invece un 20% in meno di kcal

Ah ok, ho fatto confusione, grazie della correzione

verdura di stagione

Sì sì, quando dico insalata intendo anche altro (fagiolini, cavoli, spinaci, etc.....eccetto peperoni,carote, zucca etc....)-

normocalorica low-carb 120, in modo da avere un pochino di carboidrati in più a favore di grassi e proteine, anche perché hai scritto di volerti attenere a 120 grammi di carboidrati ma nel conteggio sono 110

E' proprio questa la soluzione che cercavo! (sì i carbo mi fanno paura XD).Vedrò di correggere la dieta domani, attenermi ai 120gr di carb e vediamo che scappa fuori

Una curiosità, è voluto il fatto di avere più carboidrati alla mattina che al post-wo?

No, in verità è solo questione che la mattina ho fame e il pomeriggio meno, inoltre il mio post wo è un pasto veloce perché avendo il pomeriggio impegnato tra lezioni ed altro devo sempre fare una cosa sbrigativa. Grazie davvero per la risposta Rhomus ^^

Katty...sei la mia donna ideale anche io adoro fiocchi e ricotta

Wiiiii! Creiamo il club dei latticini-lovers come ha detto Acid =D e concordo sullo yogurt, buono :3

[sconcau84]

R: NUOVA dieta NORMOCALORICA x ragazza ------>Obiettivo: body recomp

Che dieta squilibrata...
140gr proteine ogni giorno sono assurde in primis perché non ti servono, seconda cosa perché così facendo non fai altro che accentuare il tuo problema, ossia il grasso ginoide.

Inizia a disintossicarti trimezzando le proteine.
Fai piccoli spuntini con frutta ad ALTO IG come uva ogni 2-3 ore
Fai soli 3 pasti proteici da non più di 25-30gr/pasto abbinati ad una grande fonte di fibre e di lipidi
Assumi cereali (meglio se germogliati ed integrali) solo a colazione e nel postworkout
Ma sopratutto... non contare le calorie di ciò che mangi!!!

---------- Post added at 02:45:45 ---------- Previous post was at 02:41:26 ----------

E non essere fobica con i carboidrati (parla uno che ne è stato schiavo x anni).. devj esserlo solo se questi li abbini a latticini, ad altre proteine e grassi perché così facendo diventano una bomba insulinica che guarda caso andrà a depositare liquidi e grasso nei punti dove non vorresti.

Prima di fare questa strategia fatti 2 giorni mangiando solo mele, pompelmi e verdure a foglia verde....

[luna80]

sconcau...cioè katty dovrebbe stare a 50g di pro al giorno? e gli spuntini con frutta ad alto ig? (e poi parli di bomba insulinica?!) cereali solo colazione e post wo? e come deve regolarsi inizialmente senza contare le kcal? l'ultima frase poi...

sono un pò perplessa

[Rhomus]

E' che ho paura che nella colazione ho (scusate termini poco tecnici....) una BOTTA DI CARBO tutta insieme improvvisa, non so se è giusto o meno (fosse per me me ne farei fuori anche 200gr di muesli, intendiamoci )
Niente di preoccupante, la quota totale di carboidrati è comunque bassa, non sono ad alto ig e non costituiscono un alto carico glicemico e inoltre non sono presenti unicamente a colazione

Buono a sapersi! però come dici tu meglio che vado per gradi ok, vada per l'aggiunta di una scatoletta di tonno a colazione
come sai bene le fonti di proteine sono tante, vedi tu, de gustibus non est disputandum
Ah ok, ho fatto confusione, grazie della correzione Sì sì, quando dico insalata intendo anche altro (fagiolini, cavoli, spinaci, etc.....eccetto peperoni non ti piacciono?,carote, zucca etc....)-
E' proprio questa la soluzione che cercavo! (sì i carbo mi fanno paura XD).
tranquilla, se li aumenti in modo controllato e poco alla volta, mantenendo la quota calorica in linea con il tuo obiettivo non osserverai nessun effetto negativo e comunque, se ti dovessi trovare male, non sarà un effetto a lungo termine poiché con quote basse fai sempre in tempo a correggere il tiro e abbassarli nuovamente, senza problemi
Vedrò di correggere la dieta domani, attenermi ai 120gr di carb e vediamo che scappa fuori

No, in verità è solo questione che la mattina ho fame e il pomeriggio meno, inoltre il mio post wo è un pasto veloce perché avendo il pomeriggio impegnato tra lezioni ed altro devo sempre fare una cosa sbrigativa.
Ok
Grazie davvero per la risposta Rhomus ^^ Wiiiii!

Di niente, figurati
Aspettiamo la dieta

PS. Fondiamo il club degli amanti dei latticini (io ci metto dentro anche lo yogurt ) ?

Dove si fa la tessera per l'iscrizione al club?

[Desy88]

Fai piccoli spuntini con frutta ad ALTO IG come uva ogni 2-3 ore. Fai soli 3 pasti proteici da non più di 25-30gr/pasto abbinati ad una grande fonte di fibre e di lipidi. Assumi cereali (meglio se germogliati ed integrali) solo a colazione e nel postworkout. Ma sopratutto... non contare le calorie di ciò che mangi!!! Prima di fare questa strategia fatti 2 giorni mangiando solo mele, pompelmi e verdure a foglia verde....

E la dieta squilibrata sarebbe quella di Katty?

PS. Fondiamo il club degli amanti dei latticini (io ci metto dentro anche lo yogurt ) ?

Posso entrare anche io nel club?

[Manx]

Che dieta squilibrata...
140gr proteine ogni giorno sono assurde in primis perché non ti servono, seconda cosa perché così facendo non fai altro che accentuare il tuo problema, ossia il grasso ginoide.

Inizia a disintossicarti trimezzando le proteine.
Fai piccoli spuntini con frutta ad ALTO IG come uva ogni 2-3 ore
Fai soli 3 pasti proteici da non più di 25-30gr/pasto abbinati ad una grande fonte di fibre e di lipidi
Assumi cereali (meglio se germogliati ed integrali) solo a colazione e nel postworkout
Ma sopratutto... non contare le calorie di ciò che mangi!!!

---------- Post added at 02:45:45 ---------- Previous post was at 02:41:26 ----------

E non essere fobica con i carboidrati (parla uno che ne è stato schiavo x anni).. devj esserlo solo se questi li abbini a latticini, ad altre proteine e grassi perché così facendo diventano una bomba insulinica che guarda caso andrà a depositare liquidi e grasso nei punti dove non vorresti.

Prima di fare questa strategia fatti 2 giorni mangiando solo mele, pompelmi e verdure a foglia verde....

interessante la proposta di fare 2 giorni solo a base di mele e pompelmi e verdura....mi ricorda le innumerevoli diete ( "le leggo su donna moderna dal parrucchiere" ) del finocchio o del minestrone che promettono 7 kg in 7 giorni (e poi te ne fanno riprendere 10 in 4....).

[KattyGirl]

interessante la proposta di fare 2 giorni solo a base di mele e pompelmi e verdura....mi ricorda le innumerevoli diete ( "le leggo su donna moderna dal parrucchiere" ) del finocchio o del minestrone che promettono 7 kg in 7 giorni (e poi te ne fanno riprendere 10 in 4....).

Ho avuto esattamente la stessa impressione a dir la verità.....

tranquilla, se li aumenti in modo controllato e poco alla volta, mantenendo la quota calorica in linea con il tuo obiettivo non osserverai nessun effetto negativo e comunque, se ti dovessi trovare male, non sarà un effetto a lungo termine poiché con quote basse fai sempre in tempo a correggere il tiro e abbassarli nuovamente, senza problemi

okay, mi fido. Ovviamente all'inizio della dieta vedrò il peso salire leggermente e dovrebbe essere normale giusto? (lo chiedo così non mi faccio paranoie se prendo istantaneamente mezzo chilo e più)

Comunque ecco la nuova dieta e......sono 120g di carbo PRECISI xD (in grassetto le correzioni)
COLAZIONE:

300ml latte intero
100gr muesli
55gr tonno


SPUNTINO
:

25gr Frutta secca

PRANZO:

200gr Fiocchi di latte
100gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno
10gr Olio EVO
20gr Pane Integrale
( spostati a cena 30gr frutta secca, per dare più sostanza alla cena)
Insalata scondita a volontà

MERENDA (post wo):

1 galletta di mais (miele eliminato)
50gr di affettato di tacchino/pollo o bresaola

CENA:
150gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno
150gr Ricotta
10gr di Olio EVO
Insalata a volontà
50gr frutta secca (troppi?)
--------------------------------------------------------------------------------------------
1845kal (contando solo in parte la verdura)



prot: 130gr
carb: 120gr
fat: 91gr

Aggiungo che prendo un integratore generale per le vitamine che non assumo non mangiando frutta.

Aspetto giudizi ^^ grazie PS: non mangio zucca, carote e peperoni perché so che hanno una rilevante quota di carbo e quindi dovrei calcolarli nella quota finale e sinceramente mi scoccia modificare la programmazione per metterli, o mi faccio troppe paranoie e posso inserirli liberamente? In verità adoro la zucca xD

[Rhomus]

okay, mi fido. Ovviamente all'inizio della dieta vedrò il peso salire leggermente e dovrebbe essere normale giusto? (lo chiedo così non mi faccio paranoie se prendo istantaneamente mezzo chilo e più)
Sì, non preoccuparti, è normale, il peso potrebbe salire semplicemente per il maggiore stoccaggio di acqua... Se poi hai anche un'adeguata scheda di allenamento non è escluso che tu possa guadagnare un po' di massa magra...

Comunque ecco la nuova dieta e......sono 120g di carbo PRECISI xD (in grassetto le correzioni)
COLAZIONE:
300ml latte intero
100gr muesli
55gr tonno


SPUNTINO
25gr Frutta secca
(non riesci a metterci una fonte di proteine?)

PRANZO:
200gr Fiocchi di latte
100gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 100 grammi Tonno (come riportato sopra, esiste grossomodo un'equivalenza in termine dei macro tra il tonno e il tacchino/pollo a parità di peso, non ha il 50% di calorie in meno )
10gr Olio EVO
20gr Pane Integrale
( spostati a cena 30gr frutta secca, per dare più sostanza alla cena)
Insalata scondita a volontà

MERENDA (post wo):

1 galletta di mais (miele eliminato)
50gr di affettato di tacchino/pollo o bresaola

CENA:
150gr Pollo/Tacchino/Coniglio o 200gr Tonno
150gr Ricotta
10gr di Olio EVO
Insalata a volontà
50gr frutta secca (troppi?) se riesci a mangiarla senza noie, non sono troppi... in caso contrario distribuiscile negli altri pasti
--------------------------------------------------------------------------------------------
1845kal (contando solo in parte la verdura non contarla )

prot: 130gr
carb: 120gr
fat: 91gr

Aggiungo che prendo un integratore generale per le vitamine che non assumo non mangiando frutta.
bene!

Aspetto giudizi ^^ grazie PS: non mangio zucca, carote e peperoni perché so che hanno una rilevante quota di carbo e quindi dovrei calcolarli nella quota finale e sinceramente mi scoccia modificare la programmazione per metterli, o mi faccio troppe paranoie e posso inserirli liberamente? In verità adoro la zucca xD

Seppure è vero che la zucca ha un notevole indice glicemico, ha una bassa densità di carboidrati, ovvero a parità di peso ha un basso carico glicemico... Quindi ogni tanto, in sostituzione a qualche fonte di carboidrati (no verdura), potresti metterla... Per quanto riguarda i peperoni, poiché hanno anch'essi elevato apporto di fibre come tante altre verdure, non serve tenere conto della quantità di carboidrati che apportano; pare però che alcuni studi siano atti a dimostrare un collegamento tra l'assunzione di peperoni e pomodori con l'attività metabolica (si fa riferimento a verdura da serra a larga scala di commercio, non quella del contadino di campagna), perciò sarebbe bene evitarla o concedersela 1 volta alla settimana/dieci giorni...

[KattyGirl]

Sì, non preoccuparti, è normale, il peso potrebbe salire semplicemente per il maggiore stoccaggio di acqua... Se poi hai anche un'adeguata scheda di allenamento non è escluso che tu possa guadagnare un po' di massa magra...

Okay e....... sinceramente guadagnare in massa magra non mi dispiacerebbe

100 grammi Tonno (come riportato sopra, esiste grossomodo un'equivalenza in termine dei macro tra il tonno e il tacchino/pollo a parità di peso, non ha il 50% di calorie in meno )

sì sorry, mi son scordata di correggere

Seppure è vero che la zucca ha un notevole indice glicemico, ha una bassa densità di carboidrati, ovvero a parità di peso ha un basso carico glicemico... Quindi ogni tanto, in sostituzione a qualche fonte di carboidrati (no verdura), potresti metterla... Per quanto riguarda i peperoni, poiché hanno anch'essi elevato apporto di fibre come tante altre verdure, non serve tenere conto della quantità di carboidrati che apportano;

Capisco! Grazie per le info ^^ e per tutte le risposte che mi hai dato =P sempre preciso e professionale =D