Ciao a tutti!mi chiamo marco anni19. Altezza. 183cm peso 72!TDEE 2680kcal!ho elaborato una dieta per mettere su massa con l obiettivo di arrivare a 78-80kg per aprile vorrei un parere dagli esperti!!COLAZIONE:150G fioccgi d avena+100g albume+25g noci+1 frutto----------POSTWO:60g destrosio+15 g whey------------PRANZO:120g riso basmati +100g pollo+verdura+10g olio evo---__-_--------SPUNTINO:100g pane int+40g fesa+25 g mandorle------------CENA:100g basmati+150g pollo+verdura+10g olio------------PRE NANNA:200g fiocchi latte!!nei gg off cambia solo che al posto del post wo ce' uno spuntino uguale a quello del pome!tot macronutrienti:CARBO:390-400g- PROTEINE:156g---GRASSI:76g!scusate se non ho scritto andando a capo ma al monento sono senza computer e col cell non so come fare!aspetto consigli dai piu esperti
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Quando hai modo sistema bene il post , per rendere il tutto più leggibile.. Pure sul cel c'è il tasto per andare a capo
cmq non si discosta molto da quella del 3d che ti han corretto http://www.bodyweb.com/threads/37620...=1#post8212456 ..se non per qualche caloria in più.. circa 2900.. l'unico modo è provarla per un pò di tempo
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