Dieta con termogenico/whey/aakg

[Mibug]

Salve, sono nuovo,ho 19 anni, peso 77 kg e sono alto 1,75 m. Ho aperto questa discussione perché vorrei dei consigli sulla dieta da seguire , mi alleno tre volte la settimana per un'ora e mezza circa associati a 15-20 minuti di addominali ( non mi spuntano proprio) e da 2 settimane ho cominciato ad assumere il termogenico termo extreme syform con il dosaggio di una pillola la mattina e una 30-40 minuti prima dell allenamento, dalla prossima settimana comincerò ad assumere whey dopo pw e arginina aakg più ornitina nel pre .


per adesso non seguo una dieta particolare ( so che è sbagliato) ,ma vorrei cominciare.


Grazie in anticipo

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi prima postare tu una base, che può essere ad esempio la tua attuale alimentazione

ti consiglio di leggere le discussioni in rilievo, questa in particolare

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e postaci dunque anche il tuo tdee

[Mibug]

Ho già letto quella discussione, posto la mia attuale alimentazione visto che non segue diete

mi alzo intorno alle 8
colazione
2/3 biscotti
caffe
termogenico

spuntino
frutta/carote/ crackers

pranzo
150 gr pasta o riso
formaggi
80-90 gr di pane

merenda pre allenamento
yogurt bianco /
whey 30 gr
arginina 3

Cena
carne rossa/ bianca /uova/tonno

[luna80]

mancano diverse quantità, e poi non usi condimenti come l'olio ad esempio? tdee?

[Davide fitt]

visto che prendi il termogenico suppongo che sia una dieta rivolta alla definizione ...
dunque a mio parere faresti meglio a:
-levare formaggi a pranzo ed inserire una fonte proteica magra pollo\pesce\carne magra\albumi
-la colazione mi sembra povera ..
- aggiungerei delle verdure : non le hai scritte spero perche erano scontate
- su consiglio di "luna" aggiungerei grassi buoni tipo Olio e io metterei anche frutta secca

p.s. visto che io pure ho "19 anni" (quasi) posso dirti che la tua dieta almeno che le porzioni da te citate non sono mooolto grandi mi sembra mooooltissimo povera di kcal ...

[Mibug]

Dovrei aumentare le calorie?
Come verdura mangio ( ogni tanto lattuga o spinaci)
a colazione cosa protrei mangiare visto che vado spesso di fretta?

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Olio e frutta secca li utilizzo già