Dieta massa, qualche suggerimento!

[Hisoka]

Buongiorno ragazzi! Scrivo per avere qualche dritta per perfezionare la dieta che sto seguendo attualmente.

Premetto che sono alto 1.74, peso 63 kg e credo di essere intorno all'11/12% di bf.

Colazione:
200ml albume cotto al microonde
4 fette biscottate integrali (40g)

Spuntino:
Mezza ciabatta con 40g di bresaola/tacchino/cotto

Pranzo:
100g tonno
Olio eV.
pomodori.

Spuntino|:
come precedente

Cena(post wo):
200/300 g carne (pollo, vitella, polpette suino)
Verdure varie
piselli/patate
frutta (eventuale)


Grazie a tutti!

[Rhomus]

Ciao,
manca l'età, il calcolo delle kcal e dei macro della dieta, e il fabbisogno... Ma hai fatto la guerra ai carboidrati? Manca anche qualsiasi indicazione sull'olio, ammesso che lo usi... Insomma la dieta è incompleta!

[santib]

cn qs dieta non metti peso

[Hisoka]

Avete ragione ragazzi. Ho 25 anni. L'olio c'è un cucchiaino a colazione, a pranzo e a cena a crudo. Non so andare sulle grammature più di quello che vi ho già detto. Aggiungo carbo a pranzo?

[Miller]

Guarda qui: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica. Così capisci anche come conteggiare le kcal

[santib]

è giusto che faccia tu il lavoro e non noi

[Hisoka]

Avete assolutamente ragione.
Ma se non volessi andare su conteggi precisi e grammature, qualche consiglio più generale riuscite a darmelo?
non voglio farvi fare il mio lavoro, ma vorrei evitare di cominciare a contare e pesare, in passato ci ho perso la salute mentale.

[Rhomus]

Se non pesi quello che ti è stato richiesto non è possibile calcolare le kcal che introduci con la dieta né i macro della dieta stessa: di conseguenza nessuno potrà dirti nulla su una o sull'altra cosa