Massa

[piscicelli]

Dieta per massa.
Dati: 183 cm, 83 kg. Palestra da quando avevo 15 anni (dimagrimento) fino a 18, poi aumento massa fino a 22 (adesso), problemi di salute mi hanno allontanato dai pesi, per ora è da dicembre che mi alleno senza problemi (10 mesi circa).
La mia bilancia indica 83 kg di cui 13 kg di massa grassa.

Tengo proteine: 2gr/kg, Grassi 0,8/kg, resto carbo.

Giorni On
		kcal	Pr	Gr	Cho	Peso	Porzioni
Colazione	Latte ps	94	7	3	10	250 ML	(tazza)
	Biscotti	790	12	29	118	170	(10pezzi)
	o Fette bis	779	20	11,18	155,3	190 gr
	Proteine	120	27	0,3	2	33gr	(pro al cioccolato)
Pranzo	Pasta int.	507	19,5	2,25	102	150gr	(1,5pasto)
	o Riso	495	10	0,6	120	150gr
	Pollo	100	23	0,8		100gr	(1 porz)
	o Tacchino	113	18	4,5		100gr
	o Rossa	135	20	3		100gr
	Verdura	30
	kiwi	43	1,2	0,6	9	100gr	1
	o frutta	50	0,3	0,1	11	130gr
	Frutta secca	69	1,43	6,81	0,5	10 gr	2
Cena	Pasta int.	338	13	1,5	68	100gr	1
	o Riso	330	6,6	0,4	80	100gr
	Pollo	100	23	0,8		100gr	(1 porz)
	o Tacchino	113	18	4,5		100gr
	o Rossa	135	20	3		100gr
	Verdura	30
	kiwi	43	1,2	0,6	9	100gr	1
	o frutta	50	0,3	0,1	11	130gr
	Frutta secca	69	1,43	6,81	0,5	10 gr	2
Olio		180		20		20gr
Pane		288	8	0,4	67	100gr
				kcal	pr	gr	cho
Shake proteico dopo allenamento				177	16	0,09	56,1	52,5gr
Merenda(maltodestrine+pro)mattina e pomeriggio.				116	7,9	0,6	19,9	10+20
Tot.		kcal:3210	pro:169,56	gr:67,35	cho:481,9
Giorni off			2715
		kcal	Pr	Gr	Cho	Peso	Porzioni
Colazione	Latte ps	94	7	3	10	250	(tazza)
	Biscotti	474	7,2	17,4	70,8	102	(6pezzi)
	o Fette bis	471,5	13	6,7	94	115
	Proteine	120	27	0,3	2	33 gr
Pranzo	Pasta int.	507	19,5	2,25	102	150gr	(1,5pasto)
	o Riso	495	10	0,6	120	150gr
	Pollo	100	23	0,8		100gr	(1 porz)
	o Tacchino	113	18	4,5		100gr
	o Rossa	135	20	3		100gr
	Verdura	30
	kiwi	43	1,2	0,6	9	100gr	1
	o frutta	50	0,3	0,1	11	130gr
	Frutta secca	69	1,43	6,81	0,5	10 gr	2
Cena	Pasta int.	338	13	1,5	68	100gr	1
	o Riso	330	6,6	0,4	80	100gr
	Pollo	100	23	0,8		100gr	(1 porz)
	o Tacchino	113	18	4,5		100gr
	o Rossa	135	20	3		100gr
	Albume	18	3,5
	Verdura	30
	kiwi	43	1,2	0,6	9	100gr	1
	o frutta	50	0,3	0,1	11	130gr
	Frutta secca	69	1,43	6,81	0,5	10 gr	2
Merenda(maltodestrine+pro)mattina e pome.				156	15,8	1,2	20,6	20+20
Olio		180		20		20gr
Pane		288	8	0,4	67	100gr
Tot.		2695	141,06	63,37	378

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Questa è la tabella completa che tengo, se non si capisce posso mettere solo il nome e i grammi.

[luna80]

si, meglio se la riposti più chiara, così non si capisce niente ed è difficile da correggere

[piscicelli]

Giorni On
Colazione	Latte ps					250 ML
	Biscotti					170
	o Fette bis					190 gr
	Proteine					33 gr
Pranzo	Pasta int.					150gr
	o Riso					150gr
	Pollo					100gr
	o Tacchino					100gr
	o Rossa					100gr
	Verdura
	kiwi					100gr
	o frutta					130gr
	Frutta secca					10 gr
Cena	Pasta int.					100gr
	o Riso					100gr
	Pollo					100gr
	o Tacchino					100gr
	o Rossa					100gr
	Verdura
	kiwi					100gr
	o frutta					130gr
	Frutta secca					10 gr
Olio 20gr
Pane 100g
Shake proteico dopo allenamento 52gr
Merenda(maltodestrine20gr,+pro10gr)*2
tot kcal		3211,99
Giorni off
Colazione	Latte ps					250 ML
	Biscotti					102
	o Fette bis					115
	Proteine					33 gr
Pranzo	Pasta int.					150gr
	o Riso					150gr
	Pollo					100gr
	o Tacchino					100gr
	o Rossa					100gr
	Verdura
	kiwi					100gr
	o frutta					130gr
	Frutta secca					10 gr
Cena	Pasta int.					100gr
	o Riso					100gr
	Pollo					100gr
	o Tacchino					100gr
	o Rossa					100gr
	Albume
	Verdura
	kiwi					100gr
	o frutta					130gr
	Frutta secca					10 gr
Merenda(maltodestrine20gr,+pro20gr)*2
Olio 20gr
Pane 100
Tot.Kcal		2646,57

[luna80]

hai magari delle foto? dai dati non so se sia il caso di seguire una dieta per la massa

[piscicelli]

Se avete domande chiedete, comunque tra le varie scelte faccio quasi sempre :
latte + biscotti + pro
Pasta integrale + petto di pollo +cavolo+ kiwi + noci
Idem la sera
e la mattina e il pomeriggio bevo una shaker di maltodestrina + pro.

[piscicelli]

[piscicelli]

questa è di questa estate, agosto.

---------- Post added at 20:57:52 ---------- Previous post was at 20:56:25 ----------

Seguo la dieta scritta da circa 2 settimane ma non riesco a mettere su peso...forse però è presto per le conclusioni.

[luna80]

non si vede molto bene...non ne hai una migliore presa da più lontano?

[piscicelli]

Mi dispiace, non ne ho altre. Ora possiamo passare alla dieta ?

[luna80]

il fatto è che prima di rivedere la dieta sarebbe da definire l'obiettivo. dai dati e dal poco che si vede nella foto io seguirei al massimo una normocalorica.

se vuoi un breve commento sulla dieta...gli alimenti (a parte i biscotti della colazione) vanno bene

[piscicelli]

Hai ragione, i biscotti non riesco proprio a non toglierli, la colazione con le fette biscottate mi fa diventare inca, comunque, il mio obbiettivo è diventare grosso, molto grosso, fisico da BB anni 70 o giu di li, molto voluminosi diciamo. Ovvio non è un obiettivo alla portata di tutti, ma punto a quello, massimo arrivo nei paraggi. Quindi diciamo se riuscissi ad arrivare a 90 kg per l'estate sarebbe il top.

[Manx]

a 90 kg ci arrivi anche per Natale....ma acqua e grasso essenzialmente, cosi' a Pasqua o a Ferragosto....i biscotti...beh...lascerei proprio perdere....Luna ha ragione...valuterei bene se fare una dieta troppo ipercalorica....il tuo obiettivo è poi...moooolto ma moooolto poco raggiungibile.

[piscicelli]

Quindi cosa mi consigliate di togliere/abbassare ? Io mangio mal volentieri tutta questa roba, per cui se mi dite che per ottenere i miei obiettivi (aumentare massa) devo abbassare qualcosa, ben venga.

[Manx]

in primis i biscotti....via...poi abbasserei i carbo (500gr sono parecchiucci eh....) e alzerei magari un po' le pro in generale (soprattutto off). I grassi penso vadano benone.

[luna80]

stesso parere di manx, segui i suoi consigli, con le kcal starei sulle 2500