Come programmare un alimentazione equilibrata?

[antos]

buon giorno a tutti sono nuovo del forum,
scrivo perchè vorrei definire il mio corpo, mi spiego meglio;
io svolgo 4 gg a settimana attività fisica, di cui un gg in palestra e kick boxing, gli altri 3 faccio un lavoro attività aerobica e di forza, soprattutto sulle gambe (gioco a calcio) , però vorrei il mio corpo piu definito.
Io non ho mai seguito un alimentazione specifica, quindi veniamo al punto:
io vorrei diminuire la mia massa grassa così da definire il mio corpo, quindi c'è qualcuno cosi gentile da guidarmi verso un alimentazione giusta, magari programmandola ad es. cosa mangiare a colazione a pranzo e a cena e i relativi spuntini ke si fanno durante la giornata??
Ecco i miei dati:
Età: 24/ Peso : 74 Kg/ altezza : 176 cm/ massa grassa :16 % (circa) / il mio metabolismo basale è di circa 1796 kcal al giorno.
spero di avervi fornito tutti i dati che posso essere utili,
grazie in anticipo!

[elan]

ciao antos

diete da zero nn se ne fanno x regolamento.prova a buttare giu una dieta tipo(con tutte le calorie e grammature dei macro)seguendo queste indicazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

dopo aspetta le correzioni e consigli

[antos]

Ciao elanma,
grazie per il tuo consigno, ho trovato utilissime le tue indicazioni,
mi sono fatto un idea di come seguire un alimentzione corretta farne un vero e proprio stile di vita sano.
grazie anche MxBody sono riuscito a stilare una lista degli alimenti da mangire durante una giornata "tipo".