Dieta Ipercalorica consigli? CI SON TUTTI I DATI

[Fraccle]

Grazie davvero angel, una domanda ma quante kcal ammonta la seguente dieta ?


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[ACID ANGEL]

Ho cercato di diminuirti i grassi e modificare i carboidrati mantenendo inalterate le kcal (ho fatto senza un programma, se desideri per scrupolo ricontrolla), ma è una proposta, puoi rimaneggiarla come vuoi.
Come per tutte le cose, comunque, occorre prima provare una dieta e poi vedere se ci da' i primi risultati in un tempo ragionevole.

[Fraccle]

Grazie ancora ti chiedo una cosa che non ho ben capito ma nel articolo appunto c e il dato , 2.0g di proteine x kg cosa vuol dire. ? Devo fare 2 per 71,5 per ottenere quanto proteine devo inserire totali giornaliere?


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[ACID ANGEL]

Sì esatto, e puoi arrivare fino a 2,5 grammi di pro per kg di peso corporeo, quindi avevi ragione, con le pro ci stavi dentro. Erano i grassi a essere esagerati e poi c'era da rivedere la qualità di alcune fonti sia proteiche che glucidiche (cioè di carboidrati).
Direi che ci siamo e potresti iniziare a provarla, che dici?

Altrimenti ti consiglio di aprire un diario alimentare dove far convergere tutte le domande riguardo alla tua dieta, perché il thread sta iniziando a superare un numero normale di pagine per la sezione.

[Fraccle]

Allora stamattina ho riletto a mente lucida l articolo , ho stabilito ancora il mio tdee e come già detto viene 2800 ora per andare in ipercaloria dovrei mangiare 3200-3300 kcal al giorno , ho stabilito su 2800 le grammature dei macro che dovrei assumere facendo peso corporeo 71,5 x 2 per trovare le proteine e x 8 per trovare i lipidi poi x differenza ho trovato i carbo e su una dieta di 3300 kcal dovrebbe essere divisa in:
Carboidrati 553,5g
Proteine 143g
Grassi 57,2g

Sapendo che per i carbo e prote un grammo e 4 kcal e 1 g di grassi e 9 ho trovato le kcal corrispondenti
Carbo 2214 kcal
Proteine 572kcal
Grassi 514kcal
Per un totale di 3300 kcal

È giusto tutto ciò che ho scritto e ho capito bene ?


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[ACID ANGEL]

Benissimo.
I calcoli sono stati fatti bene, puoi giocare sulle kcal di grassi e carboidrati, se vedi che hai difficoltà a sistemare la dieta, arrivando max a 640 kcal di grassi (facendo fino a 1g/kg peso) e togliendo kcal dai carbo, quindi riducendo fino a 2090 kcal. Sono finezze comunque, eh.

Direi che la dieta che ti avevo modificato soddisfaceva più o meno le grammature del thread che hai letto, ma era = al tuo TDEE e non corrispondeva al tuo TDEE per la massa. Ora la discussione è diventata veramente molto lunga, credo che, se vuoi ancora modificare o rettificare, forse è il caso di aprire un diario alimentare.
Tra l'altro ti posso consigliare di inizare così e poi aggiungere via via calorie fino ad arrivare (nel giro di un mese) a 3300. In questo caso il diario alimentare, se tu lo volessi fare, ti aiuterebbe non poco a monitorarti.
In linea generale, per aumentare le kcal, il consiglio è non andare oltre a 1g/kg di grassi e aumentare i carboidrati.

PS. scusami, ho visto solo ora che ho sempre scritto male il tuo nick, è Fraccle e non Fraccie. Sorry

[Fraccle]

quindi ora mettendo cibi sani e gestendomela a piacimento facendo tornare quei dati che ho scritto su è una dieta ipercalorica giusta vero?

[ACID ANGEL]

Sì, esattamente.
Cibi sani, aggiungendo grassi fino a max 1g/kg e poi aggiungendo carboidrati.
Fai solo attenzione, sempre, come hai letto nel thread, al post wo (niente grassi), se lo fai, e al prenanna (niente carboidrati), se lo fai.
Per il resto puoi giostrarti come ti pare con le aggiunte da fonti pulite di cho e grassi.
Ok? Direi che adesso possiamo partire con la dietona!

[Fraccle]

Eccola qua la dietona ahahahhaa , no apparte gli scherzi son riuscito ditemi solo se và bene (non apro un diario perchè non lo terrei aggiornato tanto siamo agli sgoccioli del topic )
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fage - Yogurt Greco Total 2% (170g)
Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (49g)


Spuntino mattutino
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Bresaola (60g)
Banana (100g)
Pane Comune (60g)


Pranzo
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Pasta di Semola (150g)
Tacchino Petto (60g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Spinaci (150g)
Lattuga (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)


Spuntino pomeridiano
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Gallette di riso (LIDL) (40g)
Uovo di Gallina Albume (200g)


Cena
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Pollo Petto (200g)
Pane Comune (60g)
Spinaci (150g)
Lattuga (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso (70g)




PROTE 183g ok
CARBO 451g ok
GRASSI 64,5g ok
TOTALI 3010 Kcal


apporto calorico da seguire
PROTE 180g
GRASSI 72g
TDEE 2800

Due domande :
1- ora mi sembra perfetta ho rispettato i macro , cibi sani e ho evitato post work i grassi
2- spuntino serale vorrei aggiungerlo evitando carbo cosa posso mettere senza alzare troppo le proteine che son equilibrate perfette nei macro? io pensavo a qualche pezzo di grana ma non sò quanti e a quanto corrisponde in grammature un pezzo.

[Manx]

scusa la brutalità....della mia risposta....ma pesare un pezzo di grana....è complicato?! Come facciamo a risponderti.... Il "qualche pezzo" è forse una quantità standard al mondo...?! Ragazzi usate la testa....dai...

[Fraccle]

Scusami Manx intendevo, quanti pezzi servono avere un buon spuntino serale intorno a quanto 5-6 o anche 10? Questo intendevo


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[artemide]

in commercio mi pare ci siano monoporzioni da 20 grammi l'una

[Fraccle]

Va bene come spuntino serale 60g ? O meglio lasciar perdere?


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[Manx]

sai quanti grassi ci sono....in 100gr di grana? dai un'occhiata (e non mi chiedere dove....)....il pre-nanna cmq puoi benissimo eliminarlo se vuoi.
Cmq la domanda "nuova" non ha senso...inutile chiedere quanti pezzi....se non si conoscono le grammature di un pezzo
p.s. artemide ben tornata

[ACID ANGEL]

Fraccle, a parte che quoto gli altri, non puoi mettere 60g di grana così alla cavolo di cane, devi fare le proporzioni con il resto dei macro per decidere quanto grana mangiare... scusa ma di cosa abbiamo parlato per 5 pagine?

Dai, inizia la dieta.