Dieta Ipercalorica consigli? CI SON TUTTI I DATI

[ACID ANGEL]

mai usato nessun programma....io faccio tutto a mano e mi baso sulle indicazioni delle confezioni e/o guardo le tabelle nutrizionali on line o qui su BW.

Quoto al mille per mille.
Fidarsi di un programma può farci prendere grosse cantonate, soprattutto non impariamo ad alimentarci, a fare sostituzioni anche all'ultimo momento a mente, non ci educhiamo.
Io seguirei i consigli di tutti, perché veramente basta googlare un attimo e si vede subito che i grassi sono assenti nelle banane (come in tutta la frutta), tanto per fare un esempio.

Fraccie, io non capisco perché hai voluto seguire una percentuale per i macro invece di fare come tutti gli utenti, calcolare il TDEE, settare le pro, i grassi e il resto metterlo di carboidrati. Mi sembra che tu stia rendendo le cose difficili - a te stesso- quando sarebbero molto semplici.

Ti rinnovo (per i tuoi risultati, mica perché sono fissata io eh) il mio invito a togliere tutti quei carboidrati semplici dalla colazione (miele marmellata zucchero!!!) o magari ridurli in favore di cho complessi anche in altri momenti della giornata.

Ti rinnovo la necessità, su questo forum, di scrivere tutto da tastiera, così da permettere all'utenza di correggerti la dieta (te lo dico per il futuro, altrimenti ci tocca ridirtelo )

Segui i consigli di Rossella e, se puoi chiarirle i dubbi sui macro, li chiariresti anche a me perché sono gli stessi.
Dai che vogliamo aiutarti con 'sta dietona, come la chiami tu?
PS. che problemi hai con le uova, se non sono indiscreta?

[Fraccle]

Si, allora ho un problema al fegato , ho il morbo di wilson e devo evitare alcuni alimenti che appunto sò per il resto non ho nessun problema per questo tipo frutta secca non posso, uova non posso sempre. detto ciò ho letto un pò di guide per crearsi una dieta ipercalorica e ho tirato giu questa non mi sembrava male anzi, invece mi avete smontato (meglio cosi che nella convinzione di far la cosa giusta hahhaah) quindi detto ciò mi affido completamente a voi , che vi ringrazio disponibilissimi partendo dalla base stilata qualcuno che ricopia incolla la dieta con delle modifiche già fatte cosi che capisco?

[ACID ANGEL]

Figurati!
Guarda, già la dieta modificata da Rossella credo possa andare, un ultimo sforzo che ti chiedo, a nome del forum, è di scrivere per bene i valori dei macro, che non devono necessariamente rispettare una percentuale ma piuttosto delle grammature in base al tuo peso corporeo.
Leggiti il link che ho in firma io, così puoi capire di quanti grammi di pro, grassi e cho necessiti. Probabilmente la dieta corretta, sulla base della tua, già potrebbe andare abbastanza bene.
Ti chiedo anche di scrivere tutti i cibi che NON puoi mangiare per il problema al fegato.

Se anche si ridovesse iniziare da capo (ma non credo), almeno facciamo le cose per bene. Capisco che attingere info dalla fonte sbagliata possa essere destabilizzante.

[Rossella00]

Allora invece della frutta secca vai di olio EVO negli spuntini. Però mi chiedo, da dove vengono addirittura 117 grammi di grassi? Suppongo che Mxbody ti dia valori del prosciutto crudo non sgrassato.
Per tutto il resto quoto Acid

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Fraccle]

le grammature dei macro in base al singolo pasto es colazione , spuntino ecc o totali?

[ACID ANGEL]

Grammi dei macro totali,
kcal della dieta totali
Riscrivi anche il TDEE e l'obiettivo che siamo a pagina 4 e qualcuno potrebbe leggere solo da qui

[Kanzi]

Si, allora ho un problema al fegato , ho il morbo di wilson e devo evitare alcuni alimenti che appunto sò per il resto non ho nessun problema per questo tipo frutta secca non posso, uova non posso sempre. detto ciò ho letto un pò di guide per crearsi una dieta ipercalorica e ho tirato giu questa non mi sembrava male anzi, invece mi avete smontato (meglio cosi che nella convinzione di far la cosa giusta hahhaah) quindi detto ciò mi affido completamente a voi , che vi ringrazio disponibilissimi partendo dalla base stilata qualcuno che ricopia incolla la dieta con delle modifiche già fatte cosi che capisco?

So bene di cosa parli...

Se eviti le uova dovresti evitare anche tanta altra roba che hai nella dieta... Ti consiglio l'albume, la migliore fonte proteica per la tua situazione.

Ciao

[Fraccle]

Allora ne terrò conto sai quanti posso prenderne kanzi? mia madre mi ha detto che sarebbe meglio di no però anche secondo me si può fare fortunatamente son in salute e forte eheh )) (scherzo ) )
TDEE 2800 Kcal
ETA 18
PESO 71,5kg
ALTEZZA 180cm
TIPO ALLENAMENTO ipertrofia e forza


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (35g)
Miele (18g)
Zucchero di Canna Grezzo (10g)
Yogurt greco, da latte intero (170g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g)
Prosciutto Crudo (60g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (150g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Spinaci (150g)
Lattuga (75g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g)
Prosciutto Crudo (60g)
Gallette di riso (LIDL) (40g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Pane Comune (30g)
Spinaci (150g)
Lattuga (75g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)

DATI DIETA 3258Kcal
403 g di carbo
155 g di proteine
117g di grassi
81,2g di zuccheri
24,2 di grassi saturi
21,5 di fibre
4,89g di sodio

c'è tutto ora

[Kanzi]

Non c'è una quantità precisa... Dipende da te

Dai uno sguardo qua -> http://www.valori-alimenti.com/cerca/rame.php


P.S.
Per la dieta:
1) Abbassa notevolmente i grassi (60/80 gr.) recuperando le Kcal con i carboidrati...
2) Separa giorni On e Off.
3) Quando ti alleni?

Scusa, magari l'avrai già scritto... Ma siamo alla quarta pagina

P.P.S
Del link leggi anche l'introduzione. Parla di sostanze che inibiscono l'assorbimento del minerale in questione... Direi che potrebbe fare al caso tuo.

[Manx]

fraccle, mi dispiace x il morbo....cmq confondi uova intere con gli albumi....sono cose ben diverse.

[ACID ANGEL]

Sul separare i giorni ON da quelli OFF non sono totalmente d'accordo, l'utente è un neofita delle diete e se prevede un fattore di attività medio tra giorni ON e giorni OFF può mantenere in questa fase la stessa dieta.

Quoto Kanzi sui grassi, immaginavo che usando le percentuali ci fosse uno squilibrio. Alza i cho e fai la modifica alla colazione (te l'ho scritto qui per la 3 volta, sono insistente )

Leggi il thread che ho in firma e guarda quali sono le ripartizioni ideali sui grassi e sulle pro.

[Fraccle]

ragazzi ditemi dove diminuire i grassi
sono ignorante in materia (ve ne sarete accorti) cosa sono i cho?
@Manx dove inserisco gli albumi e in che quantità?
@ACID come modifico la colazione? cosa tolto e aggiungo?

[Kanzi]

Sul separare i giorni ON da quelli OFF non sono totalmente d'accordo, l'utente è un neofita delle diete e se prevede un fattore di attività medio tra giorni ON e giorni OFF può mantenere in questa fase la stessa dieta.

Quoto Kanzi sui grassi, immaginavo che usando le percentuali ci fosse uno squilibrio. Alza i cho e fai la modifica alla colazione (te l'ho scritto qui per la 3 volta, sono insistente )

Leggi il thread che ho in firma e guarda quali sono le ripartizioni ideali sui grassi e sulle pro.

Alla fine cambia poco eh...
Però, per le Kcal, basterebbe fare una semplice media tra On e Off: TDEE 2800 -> OFF 2800 / ON 3200
Inizierei così.

---------- Post added at 23:53:17 ---------- Previous post was at 23:51:26 ----------

ragazzi ditemi dove diminuire i grassi
sono ignorante in materia (ve ne sarete accorti) cosa sono i cho?
@Manx dove inserisco gli albumi e in che quantità?
@ACID come modifico la colazione? cosa tolto e aggiungo?

Ok, mooooooooooolto neofita

Allora quoto ACID

Ascoltala! E' molto preparata e paziente

Spulcia bene quel link...

[Fraccle]

ho letto tutto due volte servono 2g di prote per kg e 0,8g di grassi dovrei starci dentro no?

[ACID ANGEL]

Cho= carboidrati
Pro= proteine
Fat= grassi

Setta le pro a 2g/kg di peso corporeo, i grassi non oltre 1g/kg peso corporeo, il resto carboidrati. Tutto è cmq scritto nel link che ho in firma, so che è difficile per un totale neofita.
La domanda che hai fatto a Manx sugli albumi posso provare a dirti (poi semmai interverrà lui) che non ha una risposta univoca, vale a dire che le pro puoi metterle dove vuoi e nella quantità che vuoi nel rispetto del totale.

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g) Alternerei qui con albumi (250g) o fiocchi di latte (200g) e in tal caso non mangerei lo yogurt.
Fette Biscottate (70g) Alterna con cereali non zuccherati o avena in porridge, mangiane 80/90g
Marmellata di Albicocche (35g)
Miele (18g) Togli o il miele o la marmellata e mangia uno dei due in quantità di 35g
Zucchero di Canna Grezzo (10g) toglilo, al limite usa dolcificante liquido
Yogurt greco, da latte intero (170g) Yogurt greco magro o al 2% di grassi (Fage etichetta rosa - magro- o verde - 2% grasi -, oppure trovi al Todis il greco al 2%)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g) 100g oppure 75g+un frutto a basso Indice Glicemico (tutto tranne uva/banana/fichi/datteri)
Prosciutto Crudo (60g) Alterna con albumi (6 albumi medi, cioè 200g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (150g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Spinaci (150g)
Lattuga (75g)Non pesare la verdura, mangiane 2 porzioni abbondanti, una a pranzo e una a cena
Olio di Oliva Extravergine (25g)10g
Pollo Petto (100g)


Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g)
Prosciutto Crudo (60g) Alterna con tonno naturale
Gallette di riso (LIDL) (40g) Prediligi una sola fonte di carboidrati, meglio le gallette per variare, visto che il pane lo mangi a cena


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Pane Comune (30g)80g
Spinaci (150g)
Lattuga (75g) Non pesare la verdura, mangiane 2 porzioni abbondanti, una a pranzo e una a cena
Olio di Oliva Extravergine (25g) 10g (un cucchiaio)

DATI DIETA 3258Kcal
403 g di carbo
155 g di proteine Ok
117g di grassi Dimiuiti di 30g da olio, sicuramente se sgrassi bene il prosciutto o usi tonno al naturale o albumi a volte al posto di quest'ultimo, con i grassi ci sei.

Prova così...