Dieta Ipercalorica consigli? CI SON TUTTI I DATI

**Slevin88** · 23-09-2013, 16:07:35

Ti dico cosa ne penso:

- Poche proteine al mattino: 6/7 albumi?

- patate, ottimo carboidrato per il tuo obiettivo, perché non metterne un 250gr a cena e magari escludere la banana?

- Aumenta i carbo da verdura, es. alla sera spinaci (o altra verdura cotta) stai su 150gr (idem a pranzo)

**Fraccle** · 23-09-2013, 16:09:11

Patate non posso mangiarle , alternativa agli albumi? ok per i carbo da vederuda

**Miller** · 23-09-2013, 16:24:22

puoi scrivere i grammi dei nutrienti totali? Cerca di scrivere più dettagli, tipo le grammature del pane e del'affettato separate. Cercherei di mettere una fonte proteica a colazione o al limite aumentare il latte/inserire uno yogurt...

**Slevin88** · 23-09-2013, 16:38:47

Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio

alternativa agli albumi?

Eh, una volta che non tolleri le proteine in polvere, dobbiamo spostarci sul salato, ergo Bresaola/Fesa di tacchino/Pollo.

Poi se devi aumentare le Kcal giornaliere valuta l'idea di inserire un prenanna con yogurt 0 fat o Fiocchi di latte + noci/mandorle...

**Miller** · 23-09-2013, 16:48:02

può usare anche dello yogurt greco, fiocchi di latte anche a colazione

**Fraccle** · 23-09-2013, 17:55:37

ragazzi ho deciso di mettere pre nanna yougurt magro vitasnella con cornflakes che dite? per quanto riguarda al mattino ragazzi non posso mangiarmi la bresaola che colazione è? qualcosa di piu normale?

**Miller** · 23-09-2013, 17:57:00

puoi anche evitarlo il prenanna, soprattutto se le vuoi fare a base di carbo... ti ho scritto prima cosa mettere a "colazione": yogurt greco

**Fraccle** · 23-09-2013, 18:36:38

ok quindi alla base aggiungo a colazione yougurt greco a colazione , aggiungo spinaci x 150g e poi?

---------- Post added at 17:36:38 ---------- Previous post was at 17:04:02 ----------

Eccola modificata riguarda tutti i dati gli ho aggiornati con il programma e ho diviso tutte le grammature datemi voi i consigli sicuramente piu esperti di me cosa manca?

COLAZIONE (703Kcal)
Latte parzialmente scremato 200ml
Fette biscottate 70g
marmellata di albicocche 35g
miele 18g
zucchero 10g
yogurt greco 100g

SPUNTINO MATTINA (264Kcal)
Pane comune 60g
prosciutto crudo senza grasso 60g

PRANZO (910Kcal)
Pasta di semola 150g
pomodoro 80g
Spinaci 150g
lattuga 90g
olio extravergine di oliva 15g
petto di pollo 100g

POST WORK (267Kcal)
Pane comune 60g
bresaola 60g

CENA (770Kcal)
minestrone di verdure 160g
petto/tacchino 150g
Spinaci 150g
lattuga 90g
olio extravergine d'oliva 15g
banana 100g

DATI DIETA
Con questa dieta arrivo a 2914 Kcal su 2800
e la distribuzione è la seguente
55,2 CARBO
25,3 PROTEINE
19,5 GRASSI

**ACID ANGEL** · 23-09-2013, 18:44:25

Sposterei il pane del post wo a cena e la banana della cena nel post wo o, al posto di quest'ulitma, metterei delle gallette di riso.

Non pesare le verdure ma mangiane una bella porzione a pranzo e a cena.

Lo yogurt greco viene venduto in vasetti da 500g o molto più spesso in vasetti da 170g, nel 2 caso potrebbe risultarti difficile e noioso prendere 100g di yogurt ogni volta, valuta l'opzione di mangiarne 170g e abbassare il latte a colazione (è solo questione di praticità).

A colazione hai marmellata, miele e zucchero... sarebbe meglio evitare tutti questi cho semplici e metterne di più complessi (non necessariamente a colazione, anche spostarli nel resto della giornata).

Se puoi, posta i grammi dei macro e non le percentuali.

Ti consiglio in ogni caso di non mangiare ogni giorno affettati, men che meno 2 volte al giorno.

Per quanto riguarda il tuo osservare che la bresaola non è un cibo normale per la colazione, beh, per moltissimi utenti di questo forum, me compresa, è un cibo come un altro e la colazione salata non ha nulla di strano.

Ciao.

**Slevin88** · 23-09-2013, 18:45:34

se aggiungi un degno prenanna dovresti arrivare alle Kcal necessarie. Es. Fiocchi latte + noci/mandorle.

**Miller** · 23-09-2013, 18:49:17

ma perché aggiungere un ulteriore pasto e non aumentare i macro in altri pasti? Io porterei ad esempio pane (se lo preferisce/gli è più comodo delle gallette) e bresaola nel postwo a 100g (entrambi)

**Slevin88** · 23-09-2013, 18:54:10

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ma perché aggiungere un ulteriore pasto

Perché il prananna, IMHO, visti i suoi obiettivi lo aiuta a mantenere alto il tasso metabolico e, mettendo pro a lento rilascio, aiuta ancor più ad evitare di far cannibalizzare i muscoli durante la notte...visto che siamo in un contesto di massa e ipercalorica io opterei assolutamente per questo ulteriore pasto.

Ovviamente, mera opinione del sottoscritto.

**Miller** · 23-09-2013, 18:57:22

ma dai... che vuoi che "cannibalizzi" in iper con 3000kcal...

**Slevin88** · 23-09-2013, 18:59:04

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ma dai... che vuoi che "cannibalizzi" in iper con 3000kcal...

Si per dire... quel minimo che può fare stare più tempo a digiuno, pero' onestamente in un contesto del genere proprio non capisco perché non farlo, anzi vedo solo aspetti positivi nel farlo, e come si deve per giunta!