dieta normo per perdere3-4%bf

**ACID ANGEL** · 23-09-2013, 16:54:06

Originariamente Scritto da matte9 Visualizza Messaggio

ciao a tutti ho già postato la scheda che sto per iniziare.....e adesso vorrei dei pareri su questa dieta x perdere un 3-4% dimassa grassa....
altezza 1.71
peso 69
bmt1660
tdee 2400-15%=2140

colazione
15g mandorle
80g bresaola Non mangiarla tutti i giorni, alterna con albumi, latticini magri, ecc.
35g crecker integrali Scegli una fonte di cho migliore, come fette biscottate o, ancora e molto meglio, avena.

spuntino
80gfesa tacchino Come sopra, non mangiare affettati tutti i giorni
100g frutta Questa quantità di frutta è irrisorla, corrisponde a una mela da 125 g, peraltro minuscola di suo, sbucciata. Se hai così pochi cho a disposizione o li alzi e mangi un frutto medio, oppure mangia 2 wasa (anzi, 100g di frutta corrisponderebbero a essere precisi a 1,5 wasa...)
2g omega3

pranzo
50g pasta integrale
200gtacchino
100g verdura Mangiane un piatto abbondante (è fondamentale soprattutto in definizione per la sazietà)
10g olio evo

postwo
25gpro
5bcaa
100g banana Puoi alternarla con gallette di riso (3)

cena
200g tacchino
100g verdure Come sopra
10golioevo
prenotte
80g tonnosgocciolato Il tonno non è una proteina abbastanza lenta: o lo rallenti con dei grassi (perché do' per scontato che sia tonno al naturale sgocciolato dalla salamoia, in caso contrario, ti consiglio vivamente di passare a quello) oppure viri su una fonte di caseine (fiocchi di latte, ricotta magra, ecc)

carbo 105 pro170 grassi 70 Le pro sono altine ma ci possiamo stare.
il mioobiettivo sarebbe perdere ancora un pò di kg x arrivare al 10% di bf e poi partire con una iper per mettere massapulita ilpiu possibile aspetto consigli!!!!

Ciao, i miei consigli in neretto

**matte9** · 23-09-2013, 18:49:25

ciao e grazie per i consigli comunque no il tonno è all olio extra vergine perché quello al naturale proprio nn riesco a mandarlo giu....anche se sgocciolato nn va bene? per la verdura aumenterò sicuro e alternerò bresaola a uova!!!!

**ACID ANGEL** · 23-09-2013, 19:09:39

Se è tonno in olio EVO va' più che bene, così anche se lo sgoccioli è già "rallentato" dall'olio che rimane.

Domanda: nemmeno naturale + olio EVO? E' proprio una curiosità la mia, sai, mangio tranquillamente tonno naturale anche sciacquato con solo del pepe sopra, e non ho mai acquistato quello in olio EVO, immagino che si senta meno l'odore forte del tonno.

Cumunque ok!