Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e ormai da quasi 1 anno frequento ininterrottamente la palestra almeno 3 volte a settimana... Ho sempre seguito i soliti consigli sull alimentazione, ma oggi mi sono deciso di seguire il topic di Bodyweb sulle linee guida per fare una dieta, e ho provato a farne una "tutta mia".
L'obiettivo è MASSA.
Vi indico i miei dati:
Anni: 20
Altezza:174 cm
Peso:61 kg
Bf (Misurata pero' con bilancia impedenziometrica in palestra) : 5,9%
Apporto calorico iniziale: 2539 Kcal
Obiettivo calorico: Circa 2900 Kcal
Adesso vi posto la dieta ad esempio di lunedi' (Giorno di WO):
Colazione:
POST WO:
CENA:
PRE NANNA:
TOTALE Kcal: 3032
TOTALE Proteine: 179g
TOTALE Grassi: 65g
Che ve ne pare? Cosa cambiereste? e se ci sono errori (presumo sia cosi' ) sareste in grado di motivarmi questi errori? Vi ringrazio in anticipo
L'obiettivo è MASSA.
Vi indico i miei dati:
Anni: 20
Altezza:174 cm
Peso:61 kg
Bf (Misurata pero' con bilancia impedenziometrica in palestra) : 5,9%
Apporto calorico iniziale: 2539 Kcal
Obiettivo calorico: Circa 2900 Kcal
Adesso vi posto la dieta ad esempio di lunedi' (Giorno di WO):
Colazione:
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO | 150g | ||||||||||||
MUESLI 45 g Pranzo:
|
SPUNTINO / PRE-WO: | |
YOGURT BIANCO MAGRO | 150g |
MUESLI | 45g |
MELA | 200g |
BCAA | 5g |
NAPALM (Pre-WO) | 5,51g |
WHEY ISOLATE | 30g |
BCAA | 5g |
MALTODESTRINE | 60g |
BANANA | 200g |
RISO CON PATATE | 50g riso+50patate |
PETTO DI POLLO | 200g |
INSALATA | 75g |
OLIO EVO | 10g |
PANE | 10g |
SALAME | 30g |
CAFFE' | 50g |
PROTEINE LENTO RILASCIO | 32g |
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO | 300 Ml |
TOTALE Proteine: 179g
TOTALE Grassi: 65g
Che ve ne pare? Cosa cambiereste? e se ci sono errori (presumo sia cosi' ) sareste in grado di motivarmi questi errori? Vi ringrazio in anticipo
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