Prima dieta massa

[Filippo1997]

Salve a tutti, quest'anno vorrei iniziare per la prima volta una buona dieta per mettere su massa. Fino a ora ho mangiato non tanto bene: poco e non molto pulito; nonostante questo sono abbastanza magro. Vorrei iniziare una dieta graduale, aumentando di 100/200 cal al mese. Ecco un po' di dati:

Età: 16
Altezza: 174 cm
Peso: 59.4 Kg
BMR: 1645.776
TDE: 2304.0864

Colazione

30g corn flakes 108 cal
200 ml latte parzialmente scremato 92 cal
10g arachidi 55 cal
1 tazzina caffè

255 cal

Spuntino

80g pane integrale 184 cal
30g affettato magro 46 cal

230 cal

Pranzo

100g pasta 365 cal
30g salsa 30 cal
50g affettato magro 75.5 cal
50g pane integrale 115
50g insalata
Un frutto 90 cal
10g arachidi 55 cal
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva 108


838,5

Merenda

200 ml latte parzialmente scremato 92 cal
Un frutto 90 cal
4 fette biscottate integrali 148 cal
20g Philadelphia light 32 cal

362

Cena

200g pollo/carne rossa magra/pesce/uova 220 cal
100g insalata
50g pane integrale 115
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva 108

443

Tot

2120, 8 cal

Come vi sembra?

[Er petto]

Le calorie sono Moooolto poche visto che il tuo obiettivo é la massa.
sarebbe utile che tu postassi la dieta con le grammature di macronutrienti complete per rendere più facili le correzioni.
cmq a mio parere mancano proteine a colazione e allo spuntino pomeridiano. In oltre non sarebbe più comodo mangiare più pasta o riso a pranzo invece di pasta più pane più frutta? Ovviamente poi quello è a tua discrezione.
cmq se puoi completa la dieta

[Filippo1997]

Grazie per la risposta.
Fino ad oggi ho mangiato abbastanza poco quindi già con questo tot di calorie dovrei iniziare a salire, aumentando magari il prossimo mese. Mi sapresti consigliare qualche sito per vedere le grammature dei macronutrienti in maniera abbastanza pratica? Grazie

[luna80]

filippo non ce ne volere ma chiudiamo, è meglio...sei troppo giovane

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni