Aiuto esperti di CHETOGENICA : voglio iniziare a Tirarmi !

[Luca Del Gino]

Salve a tutti , inanzitutto mi presento , sono nuovo ma gia da maggio + o - seguo questo forum
Vado in palestra ormai da 2-3 anni . vengo da un periodo di massa , ma ahimè ho accumulato un sacco di massa grassa proprio perche non sono stato molto costante e preciso con l'alimentazione .

Ora , nonostante ci sono molte discussioni sul forum , vi chiedo di aiutarmi a dare un'occhiata a questa CHETO che ho impostato.

Sono 1.80 x 88kg e ho quasi 19 anni . massa grassa penso tra il 15% o 16% (quando iniziai massa ero al 10%)

ho usato la formula tanto "famosa" = peso desiderato x 24 , ma io ho fatto 80kg x 25 = 2000 calorie


COLAZIONE ore 08.00
3 uova sode + 60 gr cotto + 15 gr olio + 1 omega-3
[440 cal;1.5 carb; 29 pro ; 34 Fat ]

SPUNTINO 10.30 oppure 11.30

50 gr Nocciole Secche
[332 cal;4 carb ; 7 Pro ; 32 Fat ]

PRANZO 14.00
200 gr Petto di pollo + 200 gr Lattuga + 40 gr Maionese
[500 cal;6.2 carb;47 Pro ; 30 fat]

SPUNTINO ore 16.30

80 gr grana Padano
[312 cal, 0 carb ; 27 pro , 23 Fat]

WORKOUT 18.00

CENA 20.00 + o meno
200 gr Hamburger \ salmone \ trota salmonata \ carni semigrasse + 300 gr Spinaci o verdure a Basso CHO + 10 gr Olio d'oliva

[430 cal , 7 carbo , 47 pro , 23 fat


TOTALI GIORNALIERI KCAL 2020 -- 144 gr FAT = 64% --- 160 gr Pro = 32% --- 20gr carbo = 4%


Obbiettivo raggiugnere almeno 11% nel giro di un mese o più , ricarica che va dal sabato sera alla domenica a pranzo , la prima dopo i primi 12 gg e poi ogni 6+1

DIETEMI CHE NE PENSATE ! GRAZIE

e ditemi se posso bere qualcosa oltre all'acqua che non compromette la chetosi o quali integratori posso\devo assumere sempre rimanendo in chetosi

Mi alleno 4 volte a settimana in pesi e solo se riesco faccio un 30 min di corsa a settimana

[Davide fitt]

a mio parere sembra buona , forse nelle prime due settimane puoi stare anche un po piu alto di kcal ... pero aspetta chi è piu esperto di me

[Rhomus]

Ciao,
come inizio di chetogenica non va bene, i carboidrati sono troppo alti anche se solo da verdure, prevedi di aggiungerli dopo la prima ricarica...
Poi, prima di dire di essere veramente in chetosi, devi fare il test

In ogni caso qualsiasi consiglio su questo tipo di dieta viene completamente escluso, non sei obeso al punto che ti è rimasta solo questa come unica opportunità, te la caveresti bene anche con una low-carb da 120...

[Luca Del Gino]

ok , grazie per l'"avvertimento" ma ormai sono deciso a fare questo tipo di dieta .

come mai dici : troppi carbo? sto a 20 grammi

[Rhomus]

I carboidrati in una chetogenica sono 0, compresi quelli da verdura e frutta secca; come scritto prima, introduci la verdura a foglia larga in un secondo momento, magari dopo la prima ricarica o a chetosi avvenuta...

[Luca Del Gino]

ok , capito ... al massimo mettero 100 gr lattuga a pranzo e basta , sono 3 gr di carbo qndi nn penso influiscano .. per la frutta secca pensavo di mettere solo 50 gr di nocciole che nello spuntino ci stanno bene , queste sono 4 gr di carbo (se non sbaglio) quindi con questi due accorgimenti potrebbe andare?

e per le bevande concesse?

---------- Post added at 15:25:54 ---------- Previous post was at 13:44:47 ----------

Ho cercato di abbassare ulteriormente i carbo e mi viene una dieta del genere :

COLAZIONE
2 uova intere + 3 albumi + 40 gr maionese
SPUNTINO
50 gr nocciole

PRANZO
200 gr petto di pollo + 100 gr lattuga + 10 gr olio + 50 gr noci

SPUNTINO
70 gr grana padano + 50 gr mortadella

WORKOUT ....

CENA
200 gr pesce\carne entrambi semi-grasse
100 gr lattuga
20 gr olio

TOTALI : 150 gr proteine ovvero circa 2 x kg di massa magra
180 gr di Fat
17 gr carboidrati
2330 calorie!


Help me , please

[Davide fitt]

già meglio di quella di prima ... "sempre secondo me" , anche perchè come ti ha detto rhomus dovevi abbassare ulteriormente i carbo... cosi può andare ma ripeto : aspetta i piu esperti

[Rhomus]

I carboidrati in una chetogenica sono 0, compresi quelli da verdura e frutta secca; come scritto prima, introduci la verdura a foglia larga in un secondo momento, magari dopo la prima ricarica o a chetosi avvenuta...

Con 17 grammi di carboidrati non sei in una chetogenica.... I carboidrati devono essere 0! Poi eventualmente, come già detto, a chetosi avvenuta, introdurrai la lattuga...

Repetita iuvant

[leonidasbrunis]

Hai messo in considerazione una metabolica?! Stare a 0 carbo non e una cosa piacevole...e cmq devi vedere se il tuo corpo regge...io per esmpio gia a 100 cho a momenti svenivo

[khaosan]

carboidrati pari a 0 altrimenti organismo non va in chetosi...o almeno la prima settimana devono essere piu' bassi possibile

[Luca Del Gino]

no ma gia da sabato sto a circa 30\40 gr di carbo forse anche meno ovvero solo quelli contenuti tra latticini e lattuga quindi senza carbo almeno per ora ci resisto!...ma se mi dite di abbassare ulteriormente allora cercherò di stare il piu possibile allo 0!!

p.s. ho capito che bisogna stare a 0 ... ma come si fa? gia nelle uova una piccolissima parte è carbo ... almeno una tazza di lattuga penso ci vuole ..se poi uno vuole variare con noci e nocciole un minimo anche li li prende... poi ditemi se sbaglio ... ma penso che con 20 gr di carbo i corpo ci vada in chetosi no?!

[Rhomus]

almeno una tazza di lattuga penso ci vuole ..
No...
se poi uno vuole variare con noci e nocciole un minimo anche li li prende...
Infatti, come già detto, sono da evitare...
poi ditemi se sbaglio ... ma penso che con 20 gr di carbo i corpo ci vada in chetosi no?!

20 grammi di carboidrati sono troppi, per una chetogenica i carboidrati devono essere 0 (zero)

carboidrati pari a 0 altrimenti organismo non va in chetosi...o almeno la prima settimana devono essere piu' bassi possibile

20 grammi non è sicuramente il valore più basso possibile... Se escludi la verdura e la frutta secca vai sicuramente più in basso...

[Luca Del Gino]

grazie ancora!

[khaosan]

20 grammi di carboidrati sono troppi, per una chetogenica i carboidrati devono essere 0 (zero)


20 grammi non è sicuramente il valore più basso possibile... Se escludi la verdura e la frutta secca vai sicuramente più in basso...

ho scritto in principio che cho devono essere pari a zero.

[Sean]

Senza una foto della condizione attuale è difficile consigliare per il meglio. Se ne hai una, è bene postarla ed aiutare così l'utenza ad essere più precisa nei suggerimenti.