Consiglio Dieta Massa

[xAniMaLx]

Buongiorno a tutti ragazzi !

Scrivo per avere dei consigli e miglioramenti alla dieta per mettere su massa che ho pensato per quest'anno.

Ecco tutti i dati :

Età : 22 anni
Altezza : 1.78
Peso attuale : 65 KG
TDEE : 2500-2600 Kcal
Sport : allenamento con pesi 3 volte a settimana

Foto stato attuale :




Ecco la dieta :
Colazione: Kcal Pro Cho Zucch. Fat


Fette Biscottate Integrali (50g) 164 - 5.66 - 37.4 - 5.15 - 2.6
Marmellata zero (25g) 17.8-7.5-7
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g) 139-10-16.2-13.7-5
Proteine in polvere (35g) 137-25.7-4.43-1.75-2
Nocciole (25g) 155-3.4-15


Pranzo

Pasta Integrale (180g) 628-23.4-121-7.2-3.6
Tonno al naturale (150g) ( o pesce in generale ) 151-36
Insalata (150g) 22.7-2.09-2.4-2.3
Olio di Oliva Extravergine (20g) 182-20.4


Spuntino pomeridiano Pre W.o ( 1h prima )


Mela (100g) 50 11.2 10.2
Prosciutto Cotto (100g) 221 18.2 16


Cena post W.o :


Patate (150g) 136 3.38 27.8
Pollo (200g) ( o carne rossa - bianca tagli magri ) 375 40.1 20
Insalata (150g) 22.7 2.09 2.4 2.3

Pre nanna:

Fiocchi di Latte Magro (150g) 138 17.6 3.56 4.17 7.2


TOTALE MACRO DIETA (gr) : 2537 KCAL 188 PRO 236 CHO (55.7 ZUCH) 94.6 FAT

[luna80]

ciao!

guarda...secondo me gli alimenti vanno benone ma sei troppo alto con i grassi e le pro, io abbasserei e aumenterei i carbo

[xAniMaLx]

Ok perfetto magari porto a 300/350 gr i cho 150 le pro e 70 i fat...

[luna80]

si potrebbe andare così...stai circa su 2g/kg di pro e 1g/kg di fat

[ernestoavagliano]

ciao innanzitutto l'ambiente dello sfondo spogliatoio palestra, e familiare, probabilmente ci alleniamo insieme, ma d'altronte siamo su questo forum e quindi ti rispondo. Per mettere su massa ci vogliono le proteine ma cerca di mantenerle in una percentuale adeguata, Ti ricordo che il periodo di massa dura tra un minimo di 4 a 6 mesi. Cerca di aumentare i carboidrato per circa il 50 per cento delle calorie totali ingerite, il 20 per cento proteine ed il restante 30% grassi per la mggiore quelli no saturi. Per qualsiasi cosa con qua.

[xAniMaLx]

vi ringrazio per i consigli....gentilissimi

[brosgym]

ciao innanzitutto l'ambiente dello sfondo spogliatoio palestra, e familiare, probabilmente ci alleniamo insieme, ma d'altronte siamo su questo forum e quindi ti rispondo. Per mettere su massa ci vogliono le proteine ma cerca di mantenerle in una percentuale adeguata, Ti ricordo che il periodo di massa dura tra un minimo di 4 a 6 mesi. Cerca di aumentare i carboidrato per circa il 50 per cento delle calorie totali ingerite, il 20 per cento proteine ed il restante 30% grassi per la mggiore quelli no saturi. Per qualsiasi cosa con qua.

E che succede se si fanno 3 mesi o 7 mesi?!?!? Anche il rapporto tra i nutrienti non è così scontate dipende dal soggetto.....

[xAniMaLx]

E che succede se si fanno 3 mesi o 7 mesi?!?!? Anche il rapporto tra i nutrienti non è così scontate dipende dal soggetto.....

Ciao, secondo te la dieta (in base ai miei dati) può andar bene?
Ti ringrazio

[brosgym]

Si magari inizia così

[xAniMaLx]

Si magari inizia così

ok va bene ti ringrazio