Alimentazione fortificazione muscolare

[manes159]

Ciao a tutti attualmente sto seguendo quest'alimentazione, secondo voi può andare bene?

Colazione: 200ml di albume + 1 uovo di gallina + 2 vasetti di yogurt magro (250gr)

Spuntino: 1 banana

Pranzo: 230gr di patate bollite opp. 55gr di riso opp 70gr di pane integrale + 250gr di petto di tacchino/pollo + 1 cucchiaio di EVO

Spuntino: 1 mela opp 160gr di tonno al naturale sgocciolato opp 120 grammi di prosciutto cotto

Cena 250gr di pesce opp 180gr di carne rossa + verdure a scelta + 1 cucchiaio di EVO

Pre nanna 250gr di yogurt magro

TOT: pro 193,8 circa - Grassi 21,4 circa- Carbo 108,4 circa

Ho 20 anni e sono alto 1,84 cm e peso 81 kg
il mio BMR è di 1918,3 kcal (circa) TDEE 2564 kcal (circa)

Secondo voi come alimentazione può andare bene?
Grazie a tutti voi

[Maab]

Troppe pro, troppi pochi grassi. Fai sport? Obiettivo?

[manes159]

Troppe pro, troppi pochi grassi. Fai sport? Obiettivo?

allora si scusa, faccio palestra 3 volte a settimana (lun-merc-ven) obiettivo: vorrei fortificare i miei muscoli per poi fare massa pesante (ho pelle elastica a causa di un dimagrimento molto veloce)
troppe pro? è un problema?

[Maab]

Non hanno senso, non servono. Perché così tante?

Tuttavia, non capisco cosa vuol dire "fortificare" i muscoli con la dieta. La dieta serve a mettere massa, a rimanere nel proprio perso o a perderne. tu che vuoi fare?
Però se dici di voelrli fortificare vuol dire che hai letto/sentito/visto qualcosa a riguardo. Magari linka qualcosa.