Consigli Sulla Mia Dieta In Fase Di Massa

[Old Manager]

Ciao forum,

Età: 25
Altezza: 181 cm
Peso: 74 kg

Vorrei un vostro parere in merito a questa dieta (fatta con MxBody); in particolare se devo aumentare o diminuire pro, carbo, grassi e cal in generale.
Tenete presente che post-wo (nel pomeriggio e 3 volte a settimana) al posto dello spuntino integro con le whey.
Inoltre non mangio sempre le solite cose (ad esempio 2 tonni) ma cerco di variare con simmenthal, fiocchi di latte, affettati, etc.
Ultima nota, le verdure non le ho messe ma mangio insalata la sera.






Grazie dell'attenzione

[luna80]

ciao, la dieta puoi postarla qui che è più facile da correggere per favore?

ad ogni modo non vedo olio ad esempio (e altri condimenti!?) nella dieta

quanto è il tuo tdee? così ad occhio 2100kcal per te per una fase di massa son troppo poche

[Old Manager]

ciao, la dieta puoi postarla qui che è più facile da correggere per favore?

ad ogni modo non vedo olio ad esempio (e altri condimenti!?) nella dieta

quanto è il tuo tdee? così ad occhio 2100kcal per te per una fase di massa son troppo poche

____________________________________________________________________


TDEE: 2714.4 Kcal

____________________________________________________________________

COLAZIONE

200 cl di albume
3 fette biscottate (25g)
marmellata albicocche (20 g)
3 noci

SPUNTINO

100 g di fesa di tacchino
3 fette di pane bianco
1 banana

PRANZO

100 g di pasta (con lenticchie, con fagioli, con sugo e con tonno sono i più comuni)
150 g di carne
125g di yogurt

SPUNTINO

100 g di fesa di tacchino (o crudo) o in alternativa 1 simmenthal da 215 g oppure 2 tonni al naturale
3 fette di pane bianco
burro di arachidi (40 g circa)
1 banana

CENA

80 g di riso in bianco
200g di petto di pollo oppure 200 g di carne rossa
100 g di insalata
3 fette di pane bianco

SPUNTINO

2 tonni al naturale oppure 1 simmenthal da 215 g

____________________________________________________________________


Non uso condire con olio evo perchè crudo non lo sopporto così come l'aceto: anche sulla insalata ci metto solo un po di sale.
Un'altra cosa.. la frutta secca, se serve, a che spuntino posso inserirla?

____________________________________________________________________

[luna80]

con un tdee di 2700kcal per fare massa dovresti stare sulle 3000kcal, così perdi peso con 2100...

visto che hai usato mxbody posti anche il riassunto dei macro per favore?

l'olio è basilare...ci vuole

[Old Manager]

con un tdee di 2700kcal per fare massa dovresti stare sulle 3000kcal, così perdi peso con 2100...

visto che hai usato mxbody posti anche il riassunto dei macro per favore?

l'olio è basilare...ci vuole

Ho aggiunto alla tabella soprastante 80 g di riso la sera per un totale di 2300 Kcal. Dimmi come posso modificare!
Questo è il riassunto dei macro (almeno spero ):

[luna80]

le proteine sono troppe...i grassi troppo pochi

io farei così

COLAZIONE

200 cl di albume
3 fette biscottate (25g)
marmellata albicocche (20 g)
3 noci

SPUNTINO

50 g di fesa di tacchino
3 fette di pane bianco
1 banana

PRANZO

100 g di pasta (con lenticchie, con fagioli, con sugo e con tonno sono i più comuni)
150 g di carne
125g di yogurt via
verdura
1C evo
SPUNTINO

50 g di fesa di tacchino (o crudo) o in alternativa 1 simmenthal da 215 g oppure 2 tonni al naturale (simmenthal e tonno equivalenti a 50g di affettato)
3 fette di pane bianco
burro di arachidi (40 g circa) via
1 banana

CENA

80 g di riso in bianco
150 di petto di pollo oppure 150 g di carne rossa
100 g di insalata
3 fette di pane bianco
verdura
1C evo

SPUNTINO

2 tonni al naturale oppure 1 simmenthal da 215 g stai sui 20g di pro

prova a rifare i calcoli cosÌ, poi rivediamo, probabilmente dobbiamo aggiungere carbo

[Old Manager]

Modificata.
Ma quante pro, carbo e grassii devo prendere al giorno?

[luna80]

starei sui 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal di carboidrati

[Old Manager]

quindi se la rimaniamo così va bene?
La frutta secca dove e come posso inserirla?