Alimentazione massa

[Castello]

Salve sto seguendo da oltre 2 settimane questa alimentazione , fatemi sapere cosa va e cosa no . Sono un Hp -12 , peso 63 altezza 1,75

Colazione : 30g whey , 200g pane con 20g evo , 3 caps orange triad

Spuntino : 200g pane con 150g fesa / 100g bresaola

Pranzo : 200g pasta con 100g tonno sgocciolato e 20g evo

pre wo : 3bcaa 30 min prima

post wo : 3bcaa , 100g cereali di mais . Dopo 30 min 30g whey .

(Giorno off) : 30g whey , 100g cereali

spuntino : 100g cereali

Cena : 100g petto di pollo , 20 g evo, 3 caps orange triad

pre nanna : 30g caseine

[Ozn]

Età? Tdee? Calcolo dei macro? Il pomeriggio fai due spuntini?

[Castello]

17 anni , 480 carbo , 120 pro , 65 g grassi . Due nei giorni off .
on : cola , spuntino , pranzo , pre wo , post wo , spuntino , cena , prenanna

off : tutto uguale tranne che al posto di pre e post wo metto uno spuntino

[Manx]

Età? Tdee? Calcolo dei macro?Il pomeriggio fai due spuntini?

.

[gus77]

i carbo sono esageratamente alti. aumenta pro e grassi piuttosto. i carbo sono davvero troppo alti.

[Castello]

Ecco come ho ragionato :

Peso attuale (63) : Peso ideale (70) = 0,9 (23,50 kcal)

70 (peso ideale ) x 23,50 = 1645 kcal (fabbisogno di base)

1645 (fabbisogno di base ) x 0,3 (sono uno studente) = 493 + 1645 = 2138 kcal (fabbisogno calorico totale)

2138 x 0,11 (TDI) = 235 + 2138 = 2400 kcal da dividere in :

2g peso x pro
1g peso x grassi
il resto in carbo

P.S. Mi sono appena accorto di mangiare 130g di carbo in piu , quindi colazione e spuntino faccio 100g di pane invece che 200 in modo da arrivare a 360/380

---------- Post added 21-09-2013 at 18:10:16 ---------- Previous post was 20-09-2013 at 21:33:20 ----------

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[Manx]

manca ancora l'età...

[Castello]

Già scritta nel secondo post , ho 17 anni . Vengo da 10 anni di calcio e 2 di palestra (non in modo serio) .

[Castello]

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