Ciao a tutti, mi sono gia presentiato nella sezione caffetteria!
Vorrei postarvi qui la mia dieta per chiedervi se va bene secondo voi!
L' obbiettivo e mettere massa fino a aprile per poi passare a definirmi.
Ora sono 65 kg x 1.79 praticavo fino a un paio d settimane fa regolarmente ginnastica a corpo libero (trazioni flessioni addominali prallele ecce cc) ma ora voglio mettere massa, quindi sto iniziando ad andare in palestra (5 wo a settimana niente cardio perche facendo il militare purtroppo quella me la fanno fare quasi tutte le mattine, circa 40 min d corsa).
La mia dieta da una settimana e questa:
Mattina (7.30 circa)
5 fette biscottate con marmellata
multivitaminico (multicentrum)
Shaker con proteine a lento rilascio ( 24 g di proteine)+ 2 cucchiai di ovomaltine
Meta mattina (10.30 circa)
Yogurt magro 125 gr oppure Frutto (Mela o pera o pesca NO banana)
Pranzo (12.30 circa) (mangio 4 gg a settimana in mensa quindi mi devo un po adattare)
Porzione di riso (80/100gr) oppure pasta integrale oppure pane integrale
Verdura cruda a volontà
Petto di pollo (circa 200 grammi)
Scatoletta di tonno o simmental per compensare il secondo "scarso"
Meta pomeriggio (16.30 circa)
Frutto o yogurt magro 125 gr
Allenamento (ore 17.30)
(5 caps amminoacidi pre e 5 post)
Post wo shaker di whey ( un misurino 21 gr di proteine) + banana oppure 2 cucchiai di ovomaltine nello shaker
Cena (20.00 circa)
3 gallette di riso
Verdura cruda a volontà
Petto di pollo 250/300 grammi oppure 250gr di bianco d' uovo o 250 gr di merluzzo o una confezione di fiocchi di latte
Pre nanna (11.00/11.30)
Shaker di proteine a lento rilascio (tipo caseina) un misurino.
CHe dite va bene?
Altra nota la mattina ogni tanto mi tocca correre quindi mi prendo 5 caps di ammino da 1000 prima e dopo.
---------- Post added at 15:01:57 ---------- Previous post was at 14:14:00 ----------
preciso la dieta non e fatta da me ma da un collega che fa l' istruttore di bb
Vorrei postarvi qui la mia dieta per chiedervi se va bene secondo voi!
L' obbiettivo e mettere massa fino a aprile per poi passare a definirmi.
Ora sono 65 kg x 1.79 praticavo fino a un paio d settimane fa regolarmente ginnastica a corpo libero (trazioni flessioni addominali prallele ecce cc) ma ora voglio mettere massa, quindi sto iniziando ad andare in palestra (5 wo a settimana niente cardio perche facendo il militare purtroppo quella me la fanno fare quasi tutte le mattine, circa 40 min d corsa).
La mia dieta da una settimana e questa:
Mattina (7.30 circa)
5 fette biscottate con marmellata
multivitaminico (multicentrum)
Shaker con proteine a lento rilascio ( 24 g di proteine)+ 2 cucchiai di ovomaltine
Meta mattina (10.30 circa)
Yogurt magro 125 gr oppure Frutto (Mela o pera o pesca NO banana)
Pranzo (12.30 circa) (mangio 4 gg a settimana in mensa quindi mi devo un po adattare)
Porzione di riso (80/100gr) oppure pasta integrale oppure pane integrale
Verdura cruda a volontà
Petto di pollo (circa 200 grammi)
Scatoletta di tonno o simmental per compensare il secondo "scarso"
Meta pomeriggio (16.30 circa)
Frutto o yogurt magro 125 gr
Allenamento (ore 17.30)
(5 caps amminoacidi pre e 5 post)
Post wo shaker di whey ( un misurino 21 gr di proteine) + banana oppure 2 cucchiai di ovomaltine nello shaker
Cena (20.00 circa)
3 gallette di riso
Verdura cruda a volontà
Petto di pollo 250/300 grammi oppure 250gr di bianco d' uovo o 250 gr di merluzzo o una confezione di fiocchi di latte
Pre nanna (11.00/11.30)
Shaker di proteine a lento rilascio (tipo caseina) un misurino.
CHe dite va bene?
Altra nota la mattina ogni tanto mi tocca correre quindi mi prendo 5 caps di ammino da 1000 prima e dopo.
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preciso la dieta non e fatta da me ma da un collega che fa l' istruttore di bb
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