dieta massa, dubbi

[alessandropd]

ciao a tutti vi posto la mia dieta per la massa (vorrei iniziare ad ottobre) e chiedervi se può andar bene, ho 20 anni alto 1.70 peso 68 kg (ho sbagliato la definizione visto che ho ancor un po di pancia e fianchi) mi alleno 3 volte a settimana e cardio 3 volte a settimana (interval training ) che continuerò anche in massa visto che tendo ad ingrassare molto

colazione : 250ml latte + 20 g whey +50g marmellata + 50g fette biscottate + 50 g fiocchi di mais


spuntino : 100 g pane+ 60g speck


pranzo: 200 g carne (250g quando non mialleno) + 100 g pasta + olio


spuntino: 100 g pane + 60g speck + 1yogurt


cena : 50 g pane + minestrone + 200 gcarne (250 quando non mi alleno)


pre nanna : 50 g fiocchi di latte, 20 gdi whey quando mi alleno




carbo tot: 280g


prot tot: 145 g


grassi tot : 80 g


kcal tot : 2500 kcal

[Rhomus]

Ciao,
scusa ma se hai ancora pancia e fianchi forse non è proprio il caso di imbattersi in una dieta per massa, non credi?

[alessandropd]

Ciao,
scusa ma se hai ancora pancia e fianchi forse non è proprio il caso di imbattersi in una dieta per massa, non credi?

grazie per la risposta, si lo so che dovrei magari levare del tutto la pancia ,al massimo inizio + tardi la massa, ma volevo solo sapere se la dieta va bene

[Rhomus]

No, i grassi sono troppo alti e lo sono leggermente anche le proteine... Per una massa fissa 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso, il resto da carboidrati...

[alessandropd]

No, i grassi sono troppo alti e lo sono leggermente anche le proteine... Per una massa fissa 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso, il resto da carboidrati...

ok grazie la sto sistemando, secondo te devo tener conto delle proteine del pane ecc? cioè sono relamente quelle o no? tipo nel pane integrale x 100 g c'è scritto 9 g di proteine

---------- Post added at 15:46:50 ---------- Previous post was at 13:59:11 ----------

No, i grassi sono troppo alti e lo sono leggermente anche le proteine... Per una massa fissa 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso, il resto da carboidrati...

sistemata
colazione : 250ml latte + 15 g whey +50g marmellata + 50g fette biscottate + 50 g fiocchi di mais
kcal tot : 646,02
proteine tot:27,47
carbo tot:128,42
grassi tot: 3,74

spuntino : 50 g pane integrale+ 50g speck
kcal tot:267,85
pro tot:18,5
carbo tot:22,5
grassit tot :10,65


pranzo: 150 g carne (200g quando non mialleno) + 100 g pasta + olio

kcal tot:652
pro tot:33 quando mi alleno 34 quando non mi alleno
carbo tot:76 g
grassit tot :25

spuntino: 50 g pane integrale + 40g speck + 1yogurt

kcal tot:321
pro tot:19,5
carbo tot:36,9
grassit to :10,65


cena : 50 g pane + 50 g piselli + 150 g carne

kcal tot:447
pro tot:34,5
carbo tot:32,25
grassit tot :20


pre nanna : 50 g fiocchi di latte, 20 gdi whey quando mi alleno

kcal tot:46, 6 quando mi alleno 43 quando non mi alleno
pro tot:11,67 quando mi alleno , 5 quando non mi alleno
carbo tot: 0,84 quando mi alleno,1, 83 quando non mi alleno
grassit tot :0,76 quando mi alleno , 2 quando non mi alleno



carbo tot: 296g


prot tot: 140/144 g


grassi tot : 72,92 g


kcal tot : 2390,73 kcal

[Miller]

Hai una foto o conosci la tua bf? Puoi scrivere anche solo i nutrienti totali

[alessandropd]

Hai una foto o conosci la tua bf? Puoi scrivere anche solo i nutrienti totali

ciao grazie per la risposta guarda la bf non la so bene per dirti ho il solito adipe sulla parte bassa della pancia a e sui fianchi