Dieta per massa

[pacha87]

Salve a tutti,
ho iniziato da un anno a fare palestra in modo serio e ho ottenuto discreti successi, ultimamente mi sono voluto informare maggiormente aggiungendo una dieta anche durante il periodo di massa .
Quello che io vorrei fare è mettere su massa ma senza prendere troppi kg da perdere poi prima dell'estate. Cosa ne pensate della dieta paleolitica? la conoscete?
Qualcuno sarebbe così gentile da darmi un abbozzo di dieta per la massa ipo/normocalorica di modo da non prendere troppi kg ???
Ho 26 anni sono alto 1.69 e peso attualmente 64.5 kg

Questo è quello che sto mangiando al momento (all'incirca)

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato con 3/4 fette di fette biscottate con marmellata
spuntino: 1 frutto
Pranzo: 120 gr di breasola con pomodori e metà mozzarella
Spuntino: 100 gr di tonno al naturale
Cena: 200 gr di pollo o pesce o carne rossa (anche se nel caso so dovrei abbassare il peso)
spuntino: 1 frutto


Grazie mille

p.s= ho letto le linee guida e ho letto qualche post di diete ma non mi sembra di averne trovata una davvero fatta bene o comunque adatta alla mie esigenze (non mettere su troppi kg) quindi per questo preferisco che , se qualcuno ha voglia, mi provi a fare una dieta

[Rhomus]

Ciao, diete da 0 non se ne fanno, proprio come hai letto nel regolamento
Quella che hai scritto tu è piuttosto una lista di argomenti, mancano diverse grammature come quelle dell'olio, se lo usi! Inoltre hai le idee piuttosto confuse su cosa sia una dieta ipocalorica, normo calorica e ipercalorica... Prova a rileggere i link, cioè questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi rifai tutto dall'inizio e riposta la dieta in base alle tue esigenze, che probabilmente non sono quelle di aumentare la massa