Dieta massa attuale help me pls!! [dettagliata!]

[1Campione]

Salve a tutti, vi posto i miei dati con questo sublime obbiettivo: MASSA!

Età:19 anni
Altezza: 1.87
Peso: 92 kg
BMR: 2.139 kcal
DCN: 3.336 kcal
BMI: 26,3
TDEE: 3750 nel TDEE sono comprese le calorie sull sport altrimenti sarebbe: 3.336
obiettivo giornaliero:3250
calorie sport: 414 ho inserito sollevamento pesi (leggere o moderata intensità) anche se mia attivita la denfinisco intensa, credo sia giusto lo stesso.

tutto secondo mxbody



Ecco una mia alimentazione spero sia abbastanza dettagliata.


Colazione:
Latte parzialmente scremato 250 ml:
calorie: 116 prot: 8.55 carbo: 11,5 zuc: 12,5 grass tot: 4,6 grassi saturi: 2.23

corn flakes gli originali 50 grammi
calorie: 189 prot: 3,5 carbo: 42 zucchero: 4 grassi totali:0.45 grassi saturi: 0.1

proteine whey 100: 30 gr
calorie: 118 proteine: 22.2 carbo:2,37 zucchero: 1,19 grassi totali:1,92 grassi saturi:1,22




Spuntino delle 10

Pane bianco 70 gr
calorie:191 proteine:5,25 carbo: 35 zucchero:2,8 grassi totali: 2,94 grassi saturi:0.84
Prosciutto crudo 30 gr
calorie:120 proteine:6,53 carbo: zucchero: grassi totali: 9,08 grassi saturi:3,05


Pranzo

Pasta 120 grammi
calorie:427 proteine:13,8 carbo:87,2 zucchero: 4,2 grassi totali:1,8 grassi saturi:0,36
Grana padano a cubetti 30 grammi
calorie:118 proteine:9,9 carbo: zucchero: grassi totali: 8,4 grassi saturi:5,26
Prosciutto crudo 30 grammi
calorie:120 proteine:6,53 carbo: zucchero: grassi totali: 9,08 grassi saturi:3,05
Pane del fornaio : 80 grammi
calorie:241 proteine:6,74 carbo: 53,3 zucchero: 0,48 grassi totali: 0,16 grassi saturi:0,04
Olio extra vergine d'oliva: 10 gr
calorie:90,9 proteine: carbo: zucchero: grassi totali: 10 grassi saturi:1,75
Insalata 50 grammi
calorie: 7,56 proteine: 0,69 carbo: 0,8 zucchero: 0,77 grassi totali: 0,145 grassi saturi:0,03

Spuntino post wo

gallette di riso: 35 gr
calorie:134 proteine:3,08 carbo: 28,7 zucchero: 0,2 grassi totali:0,5 grassi saturi:0,2
yogurt bianco magro: 120 gr
calorie:43,2 proteine:5,28 carbo: 5,16 zucchero: grassi totali:0,12 grassi saturi:


Cena

Pesce spada: 250 gr
calorie:248 proteine:39,7 carbo: 2,38 zucchero: 2,5 grassi totali: 9,88 grassi saturi:2,95
Piselli in scatola: 200 gr
calorie:108 proteine:12,3 carbo: 14 zucchero: 3,64 grassi totali:1,72 grassi saturi:0,56
Pane del fornaio: 80 gr
calorie:241 proteine:6,74 carbo: 53,3 zucchero: 0,48 grassi totali: 0,16 grassi saturi:0,04

TOTALE:
calorie:2700 proteine:168 carbo: 336 zucchero: 32,8 grassi totali: 75 grassi saturi:24,1

questa è una giornata tipo, però molti cibi variano tipo alla sera mangio carne se non mangio pesce oppure bresaola, come variano le verdure ecc.. cmq questo è quello che ho mangiato oggi. diciamo che giorno per giorno cambia sempre qualcosina.. l'unica differenza sicura è che tra i giorni ON e OFF nei giorni ON assumo 2 volte i 30 grammi di whey la prima volta a colazione e la seconda nello spuntino post wo.

Ho fatto tutto con mxbody spero che i dati siano affidabili.


AGGIORNAMENTO ECCO LE MIE FOTO:

Le foto le ho fatte oggi (20/09/13) mi dispiace che siano venute fuori male.. e forse un po sfuocate (maledetto cellulare ) cmq quelle foto le ho fatte oggi prima di andare in palestra.. se avete bisogna delle foto quando "contraggo i muscoli" ditelo..


P.s: Non sono smagliature quelle... sono cicatrici dovute ad una operazione all'appendicite quando avevo 12 anni.. e grazie alla furbizia dei medici che hanno omesso che dovevo farmi dei trattamenti e altri cavoli.. sono venuti fuori quelle robe li.. pace amen
Spero che le foto vadano bene, anche se non mi piacciano perché dal vivo quando mi guardo mi vedo più definito e poi quelle foto mi fanno più piccolo di quello sono già.

[StarFederico95]

HP + 5 e vuoi fare massa? Direi di postare una foto prima di cominciare, ma andrei prima in ipocalorica, senza esagerare e togliere un po' di grasso

[1Campione]

Le foto le metterò domani.. cmq si, ho intenzione di fare massa, il grasso in eccesso lo perderò in estate.

[ACID ANGEL]

A me la dieta non dispiace, e i dati di MX Body sono affidabili di solito; non condividol'inserimento nel programma per il calcolo del totale i macro della verdura, perché sono ininfluenti, anzi fossi in te la alzerei e molto, visto che, ad esempio, 50 g di insalata sono una miseria. Le kcal della verdura vengono assorbite solo in parte per via delle fibre, ma i micronutrienti contenuti in essa sono molto importanti, quindi ti consiglio di mangiarne di più.

Unici due appunti, il post wo, in cui potresti assumere una fonte di pro differente dallo yogurt (whey, albumi...) e poi l'assenza di olio a cena, giusto per un "equilibrio" anche di sapori, per condire la verdura/i piselli.

Ciao

[1Campione]

A me la dieta non dispiace, e i dati di MX Body sono affidabili di solito; non condividol'inserimento nel programma per il calcolo del totale i macro della verdura, perché sono ininfluenti, anzi fossi in te la alzerei e molto, visto che, ad esempio, 50 g di insalata sono una miseria. Le kcal della verdura vengono assorbite solo in parte per via delle fibre, ma i micronutrienti contenuti in essa sono molto importanti, quindi ti consiglio di mangiarne di più.

Unici due appunti, il post wo, in cui potresti assumere una fonte di pro differente dallo yogurt (whey, albumi...) e poi l'assenza di olio a cena, giusto per un "equilibrio" anche di sapori, per condire la verdura/i piselli. l'olio lo uso solo se mangio l'insalata o carote, l'olio sui piselli non lo metto, e riguardo al primo appunto, non vorrei aver frainteso, dice che potrei assumere una fonte proteica nel post wo, io assumo già i 30 gr di whey dopo 30' dall'assunzione dei carbo.. e comunque a volte vario mangiando gallette di riso insieme alla breasola o tonno. non sempre mangio gallette piu yogurt

Ciao

Ok, vedrò di mangiare un po di piu di verdura, cmq sappi che è relativo perche l'insalata non la mando giu facilmente per questo ne mangio poca, infatti vario con le carote e piselli. (io sono un maledetto carnivoro che di verdure potrei vivere senza, pero piano piano sto cercando di inserirle ) io ho messo quello che ho mangiato oggi, diciamo che di solito è cosi che mangio, magari variano alcuni alimenti però è logico il cambiamento, nel senso che se tolgo l'insalata mangio un'altro tipo di verdura, se non mangio il pesce mangio ma la mia amata carne, se non mangio il crudo mangio la bresaola, cambiamenti di questo genere

[ACID ANGEL]

Vero, mi era sfuggita l'info delle whey, quindi siamo a posto.

Sulle verdure però insisto , sai anche tu che i piselli non sono verdura ma legumi e le carote non sono abbastanza per variare. Piano piano inseriscila, anche perché non vedo frutta (non ti piace?). Puoi provare molti tipi di verdura, tutti i tipi di cavoli ad esempio, pomodori, zucchine, zucca... nel frattempo, mentre aumenti le dosi, puoi valutare la possibilità di assumere un multivitaminico per sopperire a un'eventuale carenza di microelementi.

PS. capisco la passione per la carne

[1Campione]

Vero, mi era sfuggita l'info delle whey, quindi siamo a posto.

Sulle verdure però insisto , sai anche tu che i piselli non sono verdura ma legumi e le carote non sono abbastanza per variare. Piano piano inseriscila, anche perché non vedo frutta (non ti piace?). Puoi provare molti tipi di verdura, tutti i tipi di cavoli ad esempio, pomodori, zucchine, zucca... nel frattempo, mentre aumenti le dosi, puoi valutare la possibilità di assumere un multivitaminico per sopperire a un'eventuale carenza di microelementi.



PS. capisco la passione per la carne

si la frutta la mangio a volte come a cena, oppure come spuntino post wo oppure nei giorni off (sempre spuntino).. riguardo ai piselli speravo che non mi dicessi che fossero legumi vabbe ho provato a barare cmq è già tanto che mangio quelle 3 cose li riguardo al multivitaminico se avessi intenzione di assumerlo mi consigli di prenderlo alla mattina dopo le whey?

P.s: Riguardo la carne.. la passione è una cosa, il mio è vero amore hahahahah scherzi a parte sarò nato con la "indole" da carnivoro ma la verdura l'ho sempre bandita.. so che sbaglio.. so che sembro un bambino che odia la verdura a mangia tanta carne.. ma è dura dire di no

[ACID ANGEL]

Credo che al mattino come proponi tu o dopo pranzo possano andare bene, ma sentiamo il parere di qualcun altro, io non ne assumo (mangio molta verdura). Già comunque se mangi frutta è buona cosa (immagino tu la conteggi quando la mangi) e beh... i piselli sono evidentemente legumi dai, ahahhah!

Diciamo che ognuno mangia nella maniera che gli è più congeniale, sapere di sbagliare e cercare di migliorarsi significa essere sulla buona strada.

[Manx]

le carote...hanno "parecchi" carbo...eh....

[1Campione]

Credo che al mattino come proponi tu o dopo pranzo possano andare bene, ma sentiamo il parere di qualcun altro, io non ne assumo (mangio molta verdura). Già comunque se mangi frutta è buona cosa (immagino tu la conteggi quando la mangi) e beh... i piselli sono evidentemente legumi dai, ahahhah!

Diciamo che ognuno mangia nella maniera che gli è più congeniale, sapere di sbagliare e cercare di migliorarsi significa essere sulla buona strada.

Beh da quello che ho potuto leggere qui molti lo assumono alla mattina poi non so ce sia giusto o sbagliato comunque.. per la frutta a dir la verità non è che la conteggio proprio però non è neanche un eccesso il giusto diciamo, la inserisco di qua e di la in base a quello che mangio me la posso ritrovare in qualsiasi pasto della giornata apparte la mattina.. comunque manx le carote hanno parecchi carbo in che senso? spiegati meglio.. nn vorrei fraintendere

[ACID ANGEL]

La frutta conteggiala sempre, sono sempre carboidrati, un regime di alimentazione "grammata" prevede anche il conteggio dei carbo della frutta. Poi, questi sono consigli, libero di muoverti come preferisci.

[Manx]

cosa potro' mai intendere, secondo te?! guarda una tabella degli alimenti e confronta i valori delle carote con quelli di altre verdure...

[1Campione]

cosa potro' mai intendere, secondo te?! guarda una tabella degli alimenti e confronta i valori delle carote con quelli di altre verdure...

Pensavo ad altro, mi scusi! -.-" comunque grazie della risposta


La frutta conteggiala sempre, sono sempre carboidrati, un regime di alimentazione "grammata" prevede anche il conteggio dei carbo della frutta. Poi, questi sono consigli, libero di muoverti come preferisci.

Vedrò di farlo grazie del consiglio..



Riguardo alla mia alimentazione avete altro da aggiungere consigli? critiche? correzioni? Dai su.. non posso aver fatto giusto.

[1Campione]

UP: HO AGGIUNTO LE FOTO sperò che possiate aiutarmi meglio ora.

[Manx]

sei in una condizione anomala e difficile da gestire....sei liscio, acquoso e grassottello (senza offesa sia chiaro) e ti sconsiglierei di fare massa...faresti solo danni...allo stesso tempo...non hai proprio muscoli...quindi presumo ti sei allenato male e alimentato...male...