Ciao a tutti ragazzi, sto seguendo questa dieta da 3 settimane abbinata a 3 workout a settimana seguiti da 30' di cardio. Ho perso ad oggi un chilo e mezzo ed è ricomparsa "la sagoma" dell'addominale, ma la strada da fare è tanta. Spero con questo quantitativo di proteine di preservare la massa magra (non sono massiccio). Sono alto 178cm, 75.5kg 26 anni. Come dite di procedere per il prossimo mese? Abbasso i carbo ulteriormente solo se mi troverò in stallo? Inoltre integro con acetil l carnitina seguendo il protocollo nella sezione dedicata. A voi i commenti!
Metabolismo basale: c.a 1840 kcal
Fabbisogno giornaliero giorni riposo: c.a2390 Kcal
giorni on: c.a 2760 Kcal
Dieta giorni riposo: c.a 1900 Kcal;
giorni on senza spuntino del pomeriggio c.a 2100/2200 Kcal
Colazione
1 scoop Nitrotech isolate
200mL latte parz scremato
45 gr. Fette biscottate
10g noci
Spuntino
60g bresaola
2 fette wasa
10g noci
Pranzo
112g tonno naturale
80g pasta
20g olio e.v.o
Spuntino
80g tacchino
10g noci
Cena
200g carne
20g olio e.v.o
Insalata
50g riso integrale se post wo
Pre wo 6 beef aminos universal
Post wo 6 beef aminos universal, 1 scoop Nitrotech isolate, 1 banana da 130g circa
Giorni off: CHO 100-110g, P157g, L92g/ Giorni on: CHO 156-170g, P150-200g, L92g
Metabolismo basale: c.a 1840 kcal
Fabbisogno giornaliero giorni riposo: c.a2390 Kcal
giorni on: c.a 2760 Kcal
Dieta giorni riposo: c.a 1900 Kcal;
giorni on senza spuntino del pomeriggio c.a 2100/2200 Kcal
Colazione
1 scoop Nitrotech isolate
200mL latte parz scremato
45 gr. Fette biscottate
10g noci
Spuntino
60g bresaola
2 fette wasa
10g noci
Pranzo
112g tonno naturale
80g pasta
20g olio e.v.o
Spuntino
80g tacchino
10g noci
Cena
200g carne
20g olio e.v.o
Insalata
50g riso integrale se post wo
Pre wo 6 beef aminos universal
Post wo 6 beef aminos universal, 1 scoop Nitrotech isolate, 1 banana da 130g circa
Giorni off: CHO 100-110g, P157g, L92g/ Giorni on: CHO 156-170g, P150-200g, L92g