Dieta Dimagrante

[davide991]

Ciao a tutti sono un ragazo del 91, sono lato 1.85m e peso 93 KG , avevo intenzione di mettermi a dieta e contemporaneamente iscrivermi in palestra per provare a perdere un po' di peso e magari cambiare un po' il fisico.. A livello fisico sono 98 cm si circonferenza ombellicare, 18cm di polso, 63 coscia per un body fat di circa 26%.. Come mi conviene procedere attualemnte mangio

Colazione:
150ml di latte
caffè zuccherato
2 fette biscottate

Pranzo
100 gr pasta con condimenti vari non troppo pesanti e una frutta


Spuntino
Thè con cucchiaino di zucchero e fetta biscottata


cena
Carne\uova\pesce più lattuga\pomodoro\patate e frutta

Mnagiando così non riesco a dimagrire. e per la palestra come consigliate di muovermi?

grazie a tutti

[Rhomus]

Ciao, devi riportare la dieta con tutte le grammature, quanto più precise che puoi, olio compreso... Altrimenti non è possibile dire nulla sulla dieta I 3d in nota li hai letti?

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Fatto questo, calcola le kcal e i macro della dieta...

[davide991]

https://lh5.googleusercontent.com/-vfXsd0L_q-s/UjnQFaGbYrI/AAAAAAAAECk/dgBXyzmBitk/w927-h556-no/swee.bmp

questa è la mia alimentazione grosso modo, come posso migliorare? in teoria dovrei mangiare di più ma se mangio di più ingrasso come faccio e per l'allenamento?

[Desy88]

Scrivi la dieta a tastiera, è più facile effettuare le correzioni

[davide991]

Colazione
150 ml Latte parzialmente scremato
1 fetta biscottata
1 cucchiaino di zucchero

129 calorie
6 g proteine
21 g carboidrati
3 g grassi


Pranzo
100g di pasta con pomodoro
1 frutta

537 calorie
15 g proteine
118 g carboidrati
0,79 g grassi

SPUNTINO
The con cucchiaino di zucchero e fetta biscottata


80 calorie
1,32 g proteine
18 g carboidrati
0,5 g di zuccheri



CENA
150 g di carne
200 g lattuga
1 frutto
100 g pane
1 cuchiaio di olio

658 calorie
45,6 g proteine
88,8 g carboidrati
13,2 grassi



per un totale di
1400 calorie
67,7 proteine
246 d carboidrati
17,6 g grassi


questo è tutto

[Rhomus]

Non mangi nulla Come accidenti fai ad arrivare a fine giornata? Le proteine sono basse e i grassi bassissimi!
Hai ammazzato il metabolismo
Leggi i link che ti ho postato in precedenza, ti accorgerai da solo che devi aumentare le kcal e questo anche per dimagrire! Forse ti parrà assurdo, ma iniziando a mangiare di più inizierai a bruciare più calorie

[KattyGirl]

1400kal sono poche per un ragazzo alto come te! Io mangio più di 1400kal, sono una ragazza e sto in ipocalorica! Credo che non riesci a dimagrire perché mangiando così poco il corpo pensa di stare nel bel mezzo di una carestia e si tiene stretto tutto il grasso che ha.....minimo minimo devi raggiungere il tuo Metabolismo Basale con le calorie, e tu stai sicuramente sotto, leggi i thread che ti ha consigliato Rhomus e parti da lì =D

[davide991]

Vediamo se ci sono riuscito, ho fatto una dieta da 2100 calorie, che aumenterei di 200 (non so di cosa) nei giorni in cui faccio palestra.. Più di così mi verrebbe difficile, però se avete qualcosa da agiungere o sostituire fate pure.

COLAZIONE
230g di yougurt magro
200ml di latte parzialmente scremato
un caffè con cucchiaino di zucchero (posso anche eliminarlo)
30g fiocchi d'avena

Carboidrati: 48,45 g
Proteine: 23,46 g
Grassi: 5,71 g
Calorie: 351

Spuntino
2 Fette di pan carrè con fesa di tacchino

Carboidrati: 25,30 g
Proteine: 8,6 g
Grassi: 2,8 g
Calorie:150

PRANZO
150g Pasta con condimento leggero
2 chucchiai parmiggiano
200 g Albume d'uovo
2 cucchiai olio
1 mela


Carboidrati: 137,42 g
Proteine: 46,6 g
Grassi: 37,69 g
Calorie: 1063 g

Spuntino:
1 Mela
3 noci


Carboidrati: 20 g
Proteine: 2,1 g
Grassi: 9,9 g
Calorie: 150


Cena:
200 g carne o pesce equivalente o uova equivalente
200 gr Lattuga
1 cucchiaio olio

Carboidrati: 7,42
Proteine: 42,65
Grassi: 19,03
Calorie: 374

Prenanna:
20 gr parmiggiano

Carboidrati: 0.64 g
Proteine: 7,15 g
Grassi: 5,17

TOTALE GIORNO:
Carboidrati: 240 gr
Proteine: 130,83 g
Grassi: 77 gr
Calorie: 2171

[Rhomus]

COLAZIONE
230g di yougurt magro
200ml di latte parzialmente scremato
30g fiocchi d'avena

Spuntino
2 Fette di pan carrè con fesa di tacchino sostituisci il pan carrè, che è un pessimo prodotto alimentare, con un prodotto più sano, un frutto per esempio... non hai indicato la quantità di fesa e manca una fonte di grassi


PRANZO
150g Pasta con condimento leggero
troppa pasta...
2 cucchiai parmiggiano
200 g Albume d'uovo
2 cucchiai olio
1 mela la metterei nel pasto precedente; aggiungi verdura (senza contarla nel computo dei macro e delle kcal)

Spuntino:
1 Mela
manca una fonte di proteine
3 noci



Cena:
200 g carne o pesce equivalente o uova equivalente
200 gr Lattuga
1 cucchiaio olio

Prenanna:
20 gr parmiggiano

TOTALE GIORNO:
Carboidrati: 240 gr
Proteine: 130,83 g
Grassi: 77 gr
Calorie: 2171

Poiché attualmente sei a 1400 kcal, passa piuttosto a 2000 in modo abbastanza lento, altrimenti potresti faticare a seguire la dieta... Inoltre, dal momento che la dieta che fai è comunque una ipocalorica, i grassi sono pochi, tienili almeno a 1 grammo per kg di peso corporeo, e sono poche anche le proteine, portale a 2/2.1 grammi per kg di peso... Di conseguenza riduci i carboidrati, ti verrà una low-carb da circa 120 grammi di cho

[davide991]

Gras(g) Carb(g) Prot(g) Cal 77,77 156,29 144,66 1887

Colazione 5,71 45,25 23,46 335

Yogurt Magro al Naturale1 contenitore da 230 g 0,41 17,43 13,01 127

Conad Latte Parzialmente Scremato200 ml 3,20 10,21 6,40 96

Fiorentini Fiocchi d'avena30 g 2,10 17,61 4,05 112

Pranzo 31,31 60,81 38,85 672

Parmigiano (Grattugiato)2 cucchiaio da tavolo 2,86 0,41 3,85 43

Aia Albume250 g 0,25 2,00 25,00 105

Olio Extra Vergine di Oliva2 cucchiaio da tavolo 27,00 - - 239

Barilla Pasta80 g 1,20 58,40 10,00 285

Cena 25,78 7,42 42,65 434

Fettina di Vitello200 g 5,18 - 40,40 220

Lattuga250 g 0,35 7,42 2,25 35

Olio Extra Vergine di Oliva1 1/2 cucchiaio da tavolo 20,25 - - 179

Snacks/Altro 14,97 42,81 39,70 446

Mela2 media (7 cm di diametro) (circa 3 in 450 g) 0,47 38,12 0,72 144

Rovagnati Fesa di Tacchino25 g 0,30 - 6,00 27

Noci3 noce 7,83 1,65 1,83 78

Parmigiano (in Pezzi)20 g 5,17 0,64 7,15 78

Scitec Nutrition 100% Whey Isolate30 g 1,20 2,40 24,00 119

Non saprei come aggiungere altre proteine, anche per questione economica, dove levare qualche carboidrato e quali altri grassi agiungere, inoltre quando mi alleno continuo così o mangio qualcos'altro??

[Rhomus]

Scrivi la dieta a tastiera senza riportare tabelle o copia&incolla, altrimenti non è possibile intervenire direttamente su di essa, grazie

[davide991]

COLAZIONE
230g di yougurt magro
200ml di latte parzialmente scremato
30g fiocchi d'avena

Carboidrati: 45,25 g
Proteine: 23,46 g
Grassi: 5,71 g
Calorie: 335

Spuntino
1 mela
25 gr fesa di tacchino

Carboidrati: 19,30 g
Proteine: 6,72 g
Grassi: 0,77 g
Calorie:100

PRANZO
80g Pasta
2 chucchiai parmiggiano
250 g Albume d'uovo
2 cucchiai olio
1 mela


Carboidrati: 60,81 g
Proteine: 38,85 g
Grassi: 31,69 g
Calorie: 672


Spuntino:
1 Mela
3 noci
30 gr proteine in polvere

Carboidrati: 23,11 g
Proteine: 26,19 g
Grassi: 9,9 g
Calorie: 269


Cena:
200 g carne o pesce equivalente o uova equivalente
200 gr Lattuga
1,5 cucchiaio olio

Carboidrati: 7,42
Proteine: 42,65
Grassi: 15,73
Calorie: 434

Prenanna:
30 gr parmiggiano

Carboidrati: 0.97 g
Proteine: 10,75 g
Grassi: 7,75 g

TOTALE GIORNO:
Carboidrati: 156 gr
Proteine: 148 g
Grassi: 81 gr
Calorie: 1827


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Secondo voi l'ultima che ho postato va bene? O devo migliorare qualcosa?

[Hunterboy]

io leverei il grana prenanna , se hai fame potresti optare per altro..oppure eliminarlo proprio.
Poi per il resto devi vedere tu l'andamento del peso/composizione corporea..Sulla carta potrebbe andare poi tocca vedere cosa succede nel mentre. Se devi recuperare qualche caloria io alzerei le pro..

[davide991]

Grazie

Oggi mi sono iscritto in palestra, consigli di lavorare sugli attrezzi per ora che devo perdere peso o di lavorare già a corpo libero, inoltre ho dei problemini di postura, cosa posso fare per migliorarla?

[Hunterboy]

Senti cmq anche gli altri parere degli utenti che hanno partecipato al 3d
Senti cosa ti dice l'istruttore che ti farà la scheda, eventualmente puoi postarla nella sez allenamento. Per la postura, dovresti, per avere conferma o meno di eventuali problemi(ni) fare una visita apposita.