consiglio dieta e integrazione

[jinxy69]

Ciao a tutti,

sono nuovo del forum e volevo chiedervi dei consigli visto che io non mi sono mai interessato di ciò che riguarda palestra integratori e dieta..

sono magro (troppo per i miei gusti) 1,88 x 59kg, ma penso di mangiare abbastanza non riuscendo a mettere su kg, volevo chiedervi dei consigli su come fare a mettere su massa..

Premetto che non faccio palestra ma sono un giocatore di tennis (3 allenamenti più varie ore di gioco con 2 volte alla settimana corsa per 2 orette). Ho visto che un modo sarebbe usare integratori tipo true mass abbinati ad una buona dieta..

sapreste consigliarmi una dieta generica da seguire (non mangio verdure di nessun tipo) che abbinata all'attività agonistica e a un integratore mi permetta di mettere massa magra?

grazie!

[Sean]

Non si possono fare diete da zero. Posta una tua giornata alimentare "tipo" (comprensiva di tutti i dati e anche delle grammature) e la si controllerà. Qua si discute la dieta. Come ti hanno detto: http://www.bodyweb.com/threads/38351...72#post8340372 prima si pensa alla alimentazione e poi alla integrazione.

[jinxy69]

ok allora:

Colazione thè con i biscotti, plus cake e acqua
Pranzo: Pasta 130 gr con prevalentemente sugo basilico e leggermente olio extravergine, a volte piadina con crudo e mozzarella e una mela o una banana e pane (quando mangio solo il primo)
Mentre se mangio solo il secondo carne con sottiletta, patatine al forno e/o purè
Metà pomeriggio: purtroppo merendine preconfezionate , o patatine o gelato e a volte pistacchi
Cena: Varia molto, dal risotto alle lasagne alla carne e qualcosa di frutta

Non mangio verdure di nessun tipo, e preferisco evitare le uova.

Peso 59kg
Altezza 1,88
Sport 3/4 ore alla settimana di tennis più 4 ore la settimana di corsa, se serve potrei comprare dei pesi ma da fare a casa
Obbiettivo, massa, almeno 10 15kg
Metabolismo velocissimo
età 22 anni

---------- Post added 19-09-2013 at 10:39:38 ---------- Previous post was 18-09-2013 at 19:35:12 ----------

qualcuno?

[pigio92]

devi essere più preciso. Fatti un giro nei topic di questa sezione per vedere come impostare una dieta.

[jinxy69]

ve lo sto chiedendo a voi se potete darmi una mano a trvare una buona dieta

[jinxy69]

Ma nessuno che mi dia una mano?

[Rossella00]

R: consiglio dieta e integrazione

Non si possono fare diete da zero. Posta una tua giornata alimentare "tipo" (comprensiva di tutti i dati e anche delle grammature) e la si controllerà.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Non possiamo darti una mano a trovare una buona dieta, nè tantomeno creartela, possiamo aiutarti a CORREGGERLA a patto che tu ne posti una in maniera precisa con grammature e calcoli dei macro, aggiungendo i tuoi dati.

devi essere più preciso. Fatti un giro nei topic di questa sezione per vedere come impostare una dieta.

I thread sono questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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[jinxy69]

Allora aggiorno il 3d!

TDEE 2646kcal
età 22
altezza 1,87
kg 59
Obbiettivo: Massa
Attività fisica: Tennis 4 ore la settimana più 4 ore di preparazione atletica a settimana

Non mangio alcun tipo di verdura e sono leggermente intollerante al latte

Mattina: Potrei utilizzare un integratore di proteine essendo intollerante al latte? 45gr di cereali e un bicchiere di spremuta di arance
Spuntino: Panino da 100gr con 70 gr di crudo
Pranzo: 130 gr di pasta (al sugo)
150gr di carne bianca (pollo, tacchino)
80 gr patate al forno
80 gr di pane
1 banana
Merenda: piadina 70 gr di bresaola
Cena: 100 gr di pasta o riso
banana o mela
Pre-nanna: consigli?

Obbiettivo: kcalorico circa 3000/3100 pro 120 carbo 300 grassi 60

[CR792]

totalmente sballata,il pranzo in particolare è articolato malissimo.Onestamente io non mangerei più di 1 banana al giorno,dato che si tratta di un frutto con molti zuccheri.Non mangi proprio nessun tipo di verdura?La sera devi aggiungere delle fonti proteiche.Da come l'hai strutturata sembra molto povera di grassi,oltre a essere sballata.Ricorda che i condimenti vanno pesati e conteggiati nel calcolo delle calorie totali

[Rossella00]

R: consiglio dieta e integrazione

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Non mangio alcun tipo di verdura e sono leggermente intollerante al latte
Non ti piace la verdura? Proprio nulla?
I latticini come yogurt o formaggi puoi mangiarli?
Mattina: Potrei utilizzare un integratore di proteine essendo intollerante al latte?
Sì, ma fossi in te mangerei del cibo "vero". Una colazione salata non ti piacerebbe?
45gr di cereali e un bicchiere di spremuta di arance
Spremuta fatta da te?
Spuntino: Panino da 100gr con 70 gr di crudo
Pranzo: 130 gr di pasta (al sugo)
150gr di carne bianca (pollo, tacchino)
80 gr patate al forno
80 gr di pane
1 banana
Olio? Toglierei la banana dopo pranzo...
Merenda: piadina 70 gr di bresaola
Elimina la piadina in favore di fonti di carboidrati più pulite ed a basso IG.
Cena: 100 gr di pasta o riso
banana o mela
Niente olio? Manca anche una fonte di pro.
Pre-nanna: consigli?
Dipende dalle grammature dei macro r calorie della tua dieta, comunque il prenannna non è fondamentale.
Obbiettivo: kcalorico circa 3000/3100 pro 120 carbo 300 grassi 60

È necessario che calcoli le calorie (che mi sembrano poche) e i grammi dei macronutrienti della dieta che hai postato. Aiutati con Mxbody!

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[jinxy69]

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Non mangio alcun tipo di verdura e sono leggermente intollerante al latte
Non ti piace la verdura? Proprio nulla? Niente
I latticini come yogurt o formaggi puoi mangiarli? Formaggi tipo grana mozzarella si yogurt non lo so ma penso di si
Mattina: Potrei utilizzare un integratore di proteine essendo intollerante al latte?
Sì, ma fossi in te mangerei del cibo "vero". Una colazione salata non ti piacerebbe? Colazione salata tipo?
45gr di cereali e un bicchiere di spremuta di arance
Spremuta fatta da te? certo e non zuccherata
Spuntino: Panino da 100gr con 70 gr di crudo
Pranzo: 130 gr di pasta (al sugo)
150gr di carne bianca (pollo, tacchino)
80 gr patate al forno
80 gr di pane
1 banana
Olio? Toglierei la banana dopo pranzo...Olio nel sugo e un pò con la carne
Merenda: piadina 70 gr di bresaola
Elimina la piadina in favore di fonti di carboidrati più pulite ed a basso IG ok però ormai è un vizio
Cena: 100 gr di pasta o riso
banana o mela
Niente olio? Manca anche una fonte di pro. Per esempio?
Pre-nanna: consigli?
Dipende dalle grammature dei macro r calorie della tua dieta, comunque il prenannna non è fondamentale.
Obbiettivo: kcalorico circa 3000/3100 pro 120 carbo 300 grassi 60

Purtroppo ho solo apple a casa e per osx non c'è mxbody! un altro modo senza andare a cercare uno per uno i macronutrienti di tutto??

[CR792]

puoi usare myfitnesspal

[jinxy69]

Vi posto la schermata

[Rossella00]

Potresti postarla scrivendola manualmente? Altrimenti è difficile intervenire!

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[jinxy69]

Mattina: Yogurt magro 0,1 45gr di cereali e un bicchiere di spremuta di arance non zuccherata
Spuntino: Panino da 100gr con 70 gr di crudo (tacchino?)
Pranzo: 130 gr di pasta (al sugo con olio)
150gr di carne bianca (pollo, tacchino)
80 gr patate al forno (a volte)
80 gr di pane
1 mela
Merenda: 70 gr di bresaola + 40gr di pistacchi salati
Cena: 100 gr di pasta o riso
35 gr di grana
banana
Pre-nanna: consigli?