Diario Fede

[fede79]

Ho chiesto a Gold una mano sulla mia dieta e relativo allenamento.

Questi sono i miei dati: 181cm 80Kg 17,5cm polso

Gli arti sono abbastanza magri, però devo levare il grasso sulla pancia (e ce ne è parecchio).

Grazie per la collaborazione.

[Goldrake]

Hai bisogno di queste quantità per pulirti e intanto fare massa qualitativa, cioè non perdere volume e pompaggio muscolare.

Carboidrati : 338gr
Proteine : 240gr
Grassi : 50gr

330gr di riso brillato
300gr di albume crudo
450gr di petto di pollo
90gr di proteine in polvere
60gr di pasta di farro
4 arachidi
20gr di olio d'oliva extravergine
10gr di olio di lino
100gr di spinaci


DIETA

Colazione

300gr di albume
130gr di riso senza sale
10gr di olio di lino
1cp di C-Tard
1 Supradyn
1gr di ACL

Spuntino

30gr di Pro 90

Pranzo

100gr di riso senza sale
10gr d'olio d'oliva extravergine
200gr di petto di pollo
Insalata verde+acete di mele
1cp di C-Tard
200mg di Cromo picolinato

1° Spuntino

100gr di riso senza sale
800mg di ALA
2gr di Taurina
4 arachidi tostate
1gr di ACL (Acetil Carnitina)

2° Spuntino

30gr di Pro90
1 limone

Cena

100gr di spinaci
250gr di petto di pollo
60gr di pasta di segale/farro
10gr d'olio extravergine


Sera

30gr di pro90 (caseine)
10gr di glutamina
3mg di melatonina



Pre Work Out (5min prima) - 7gr di BCAA

Post Work Out (2° spuntino) - 30gr di pro90 + 10gr di glutamina + 2 C-Tard - se combacia col 2° spuntino e ovvio che non devi ripeterlo.


G O L D

[fede79]

ok giusto un pò di spiegazioni:

Supradyn perchè?

Cromo picolinato a cosa serve? dove lo trovo?

Tutto sto riso non mi farà "lievitare" la panza?

C-tard, ALA ACL vorrei farne a meno, dici che siano proprio essenziali?

Non sono critiche, ma solo delucidazioni

[Goldrake]

Supradyn = multivitamico e multiminerale, la domanda necessita di una spiegazione troppo lunga.

C-Tard è vit.C, farne a meno non affatto intelligente.Lo trovi in farmacia assieme al Supradyn.

IL cromo picolinato serve a migliorare gli effetti dell'insulina nel corpo, in particolare il complesso cromo-insulina
è molto attivo nel trasporto del glucosio del sangue al fegato.
Lo trovi in qualsiasi negozio specializzato di integratori alimentari.

ALA = Acido Alfa Lipoico, oltre ad essere un ottimo antiossidante a lo scopo di meglio veicolare i carboidrati nei muscoli.In breve i carbo che assumi se dosati nel corretto rapporto con ALA vengono direttamente veicolati nei muscoli senza quindi un'intervento particolarmente ingrassante dell'insulina e con una sovracompensazione ottima.E' proprio il minimo se vuoi dei risultati soddisfacenti con questo approcio.

Acetil Carnitina è efficace sopratutto in ipocalorica perkè alza il testosterone ti da maggior forza e maggior pompaggio, ma l'effetto dimagrante lo vedi a dose alte e dopo un paio di mesetti di assunzione costante (2gr circa).

Per il resto fidati e vediamo che succede.

Ciao

G O L D

[fede79]

ok cercherò di reperire il tutto, costa parecchio l'ALA,ACL e cromo?

scusa per le domande, ma voglio fare una cosa veramente mirata a crescere pulito e soprattutto Natural.

Comunque grazie di tutto Gold.

[fede79]

Dopo 6 giorni di dieta tipo Gold ho notato molta vascolarizzazione su bicipiti e avambracci, cosa che prima non avevo, in 6 giorni ho perso 600gr e va bene così, mi sento molto bene anche se non stò seguendo proprio alla lettera tutto, tipo ALA ancora niente voglio aspettare un pò e vedere fin dove arrivo e le uova la mattina non vanno giù neanche a calci quindi provvederò con Proteine dell'uovo in polvere che penso sia lo stesso, per quanto riguarda il resto tutto ok

GOLD che mi dici?

[Goldrake]

Vanno bene anche le pro all'uovo.Il problema è che l'albume ha un apporto calorico veramente basso, oltre che un valore biologico altissimo.
Devi procurarti l'albume pastorizzato in cartone dell'AIA.Mica pensi che mi mangio le uova intere la mattina :vom:

Prova a chiedere a qualche pasticcere, ciao.

Ok, aspetta pure per l'ALA, magari mettilo tra due o tre settimane ancora.

ps.non segui alla lettera?Spero che ti riferissi a queste due cose soltanto, altrimenti

G O L D

[fede79]

si solo per queste due cose come vedi sono bravo e fedele.

Cerco di trovare questo albume pastorizzato, un'altra cosa che non trovo è l'olio di lino, Gold ma dove ca@@o lo hai comprato?

La melatonina a cosa serve?

Scusa tutte ste domande, ma voglio sapere qualsiasi cosa succeda al mio corpo.

[Goldrake]

Se non trovi l'olio di lino che cmq dovresti trovarlo in un negozio specializzato di integratori, usa del normalissimo extravergine.

La melatonina serve come miorilassante, ti migliorerà la qualità del sonno e quindi del recupero muscolare e di conseguenza la crescita.Ho detto migliorerà, non sconvolgerà

Ciao

G O L D

[fede79]

ok! Ho trovato l'albume pastorizzato (non voglio commentare).

Gold per vascolarizzarsi di più c'è qualche "trucchettino", ho sentito tanto parlare di efedrina brucia grassi o qualcosa del genere, che ne dici? E' meglio l'ACL?

Comunque da quando stò usando il metodo Gold ho visto più pienezza muscolare e maggiore vascolarizzazione, soprattutto sulle braccia, grazie della tua pazienza

[Goldrake]

Per ora non ti preuccupare.
Per un po' avrai una impennata sia di pienezza muscolare che perdita di acqua e adipe.
Quando sarà il momento mettiamo delle modifiche al programma.
Tienimi aggiornato.

G O L D

[fede79]

Gold l`ho fatto ho comprato l`ALA, la eurosup dice di prenderne una compressa al giorno = 450mg, io di conseguenza ne prendo 2 = 900mg, anche se tu mi hai scritto 800mg ok?

Cmq tutto procede bene, aspetto ancora un po` per il prossimo post.

Ciao e grazie ancora, Buon Natale! (spero di trattenermi al pranzo natalizio

[Goldrake]

Tieni presente che di ALA ne va preso 100mg ogni 10gr di carbo effettivi.
Si va bene, ne prendi 100mg in più, va bene lo stesso

Buon Natale anche a te!

Ciao



G O L D

[fede79]

Ciao Gold, come sono andate le vacanze? spero bene; sono riuscito a mangiare bene anche sotto il Natale (i miei cugini che mi prendevano per il culo "tanto prima o poi finisce sta ***** di forza di volontà che hai", ma come dico spesso "più nemici più onore", in verità hanno rosicato un bel pò, perchè fino a 4 mesi fà ero una persona normale con un bel pò di panza, ed ora, grazie a me stesso prima e da un pò anche al tuo perfetto piano, stò migliorando un bel pò.

Cominciamo: Stò andando benone mi sento carico e i muscoletti ci sono, anche la vascolarizzazione c'è soprattutto sulle braccia e spalle (ieri ne ho vista qualcuna sul petto, ma non lo dico a nessuno, è un segreto ), la cosa che un pò mi dà fastidio è quella ciccia che copre l'addome, se potessi la prenderei a morsi, comunque la dieta la stò continuando alla grande, quando vedrò i risultati di ACL e ALA, mi sembra che hai detto che dopo un mese dovrei avere i primi risultati di ACL e ALA.

Mi hai detto anche che tra poco si cambiava qualcosa, COSA?

Sono impaziente, ma per Pasqua farò vedere ancora meglio ai miei cugini i risultati ottenuti, mentre loro saranno degli spilli o dei panzerotti ripieni

Grazie ancora GOLD

P.S. Riuscirò mai a sdebitarmi??

[fede79]

GGGGGGOOOOOOLLLLLDDDDDDDDD!!!!

Ma dove sei? devo fare cambiamenti?

Insomma fatti sentire