consigli alimentazione.

[Clizia.88]

Ciao ragazzi, sono una ragazza di 24 anni. Peso 57 kg H 1.60. Da 7 mesi frequento assiduamente la palestra per 4 vlt a sett. Di seguito vi posto la dieta che sto seguendo:

colazione: latte o yogurt con 5 biscotti secchi tipo orosaiwa
spuntino: frutta
pranzo: 50 gr di pasta oppure 40 gr crostini integrali con 100 gr prosciutto crudo/ 150 fesa di tacchino/ 160 gr tonno al naturare/ 150 gr carne bianca o carne rossa con verdura a volontà
merenda: frutta
cena: come il pranzo più o meno.

Potete darmi qualche consiglio al riguardo? inoltre , siccome in palestra vado alle 21.00 di sera e torno a casa alle 23.00 mi conviene cenare prima o dopo l’allenamento?

Grazie a tutti!

[Manx]

Caio benvenuta!
non è una dieta quella mancano molte grammature, il calcolo dei macro ecc...non specifichi nulla, non usi olio? che frutta che verdura? quanto latte? gli orosaiwa....beh....si dovrebbero eliminare/limitare, 50gr di pasta....vale la pena cuocerla?? Senza queste info non possiamo proprio aiutarti tecnicamente
Posta la dieta da capo seguendo questi principi, soprattutto il primo link:

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[Clizia.88]

Colazione: 125ml latte 25 gr biscotti sekki

Spuntino: 1 mela o 1 pesca
pranzo: 100 gr prosciutto crudo 150 gr fesa di takkino 160 gr tonno
sgocciolato con 40 gr crostini integrali buitoni oppure 50 gr di pasta. Verdura a volonta' (mangio d tutto: cavolfiore, pomodori, zucca, insalata ecc)
Spuntino: 1 mela o 1 pesca
cena: come il pranzo...

io non so nemmeno quante calorie devo assumere per nutrirmi in modo corretto...

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Ah.. Uso olio extravergine e di solito max 2 cucchiaini al giorno

[KattyGirl]

Mangi pochissimo (starai sulle 1000kal giornaliere ad occhio e croce.....)e male ^^ è tutto da rivedere, guarda i link che ti ha detto Manx, parti da lì per creare la tua alimentazione, sono utilissimi

[Always91]

anche se il tuo obbiettivo fosse dimagrire, visto che dici di frequentare assiduamente la palestra...dovresti magnare molto di più. ce la fai a reggerti? a me sembra equilibrata come dieta ma ad occhio e croce le kcal totali mi sembrano poche...ti hanno consigliato dei 3d che hanno salvato la vita a molti di noi! a me hanno stravolto false credenze! ci vuole del tempo per capire come mangiare bene ma almeno qui molti ti possono dare una mano per iniziare alla grande! almeno sai cosa è giusto per il tuo corpo!
come fai ad andare in palestra a sera??!!