Alimentazione neofita... Consigli per cominciare davvero !!!
<div>Ciao a tutti sono nuovo di BodyWeb ho letto un pò di post da parte di altri utenti iscritti su questo sito. Sono Alessandro e sono di Avellino, ho 21 anni e faccio palestra da quando avevo 14 anni ma ora ho ripreso in palestra per tre volte in settimana con una total body multifrequenza (volendo posso postarla nella sezione allenamenti così mi date una sbirciatina e me la correggete) ora tra un pò oltre alla palestra inizierò due volte a settimana Krav Maga per due ore a settimana totali. Vi dò maggiori informazioni su di me. Il mio peso è 79,6 Kg (ultimo peso risalente a questa sera), sono alto 184 cm. Calcolando BMR: 1931,554200 Kcal, mio BMI: 23.3. Mi calcolate il mio TDEE ? <img src="http://www.bodyweb.com/images/smilies/aiutodieta.gif" border="0" alt="" title="Aiuto Dieta" smilieid="54" class="inlineimg">Vi posto la mia alimentazione che ora sto facendo : <br><br>COLAZIONE: 90 gr di cereali muesli al cioccolato, 150 ml di latte.<br><br>PRANZO: All' incirca 200-220 gr di carne bianca (varia da pollo, tacchino) raramente carne rossa. Poi visto che il petto di pollo non mi piace bianco in padella me lo impano senza olio e la cottura è in forno. Poi mi piace mangiare abbastanza salato e uso una cottura media della carne. Non mangio pasta né a pranzo né a cena ma solo durante il giorno di sgarro che è la domenica. Come contorno di tutto con un filino di olio sale e aceto balsamico sempre un goccio. Bevo mediamente 2 l e mezzo di acqua al giorno. In settimana tipo mercoledì e venerdì pesce come orata, spigola con patate lesse. Una frutta raramente. (pesca, banana)<br><br>SPUNTINO POMERIDIANO: 90 g di cereali muesli al cioccolato, 150 ml di latte.<br><br>CENA: raramente mangio due uova senza olio fatte a frittata in padella con un pò di sale. Ma spesso mangio di nuovo carne bianca sempre 200 g dopo allenamento anche 250 g contorni quel che c'è sempre con gli stessi condimenti specificati per il pranzo. Una frutta la mangio con piacere. (pesca,banana). <br><br>SPUNTINO SERALE: dopo mangiato verso il tardi quando mi viene fame mangio di nuovo: 90 g di cereali muesli al cioccolato, 150 ml di latte.<br><br>Facendo un calcolo approssimativo giornaliero, assumo mediamente 2456 cal: da cui proteine :115 g, carboidrati: 263 g e grassi 92 g. Non so se ho sbagliato a calcolare ma più o meno correggetemi e datemi una dieta giusta. <br><br>Infine i miei obiettivi attuali sono un leggero dimagrimento. Se volete vi posso postare una mia foto così potete capire ancora meglio la mia condizione fisica. Grazie in anticipo davvero ! <br><br></div>
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Ragazzi su vi prego rispondete !
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Ragazzi su vi prego rispondete !
mancano tutti i macronutrienti e le Kcal totali e dei pasti..nel frattempo togli il muesli, semmai lascialo a colazione per ora..per calcolare il tdee c'è una discussione apposita (comunque basta moltiplicare il tuo bmr per un coefficiente che va da 1,2 a -1,9-->mi sembra. che rappresenta il grado di attività fisicia).
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