Ciao ragazzi,
Allora...mi sono informato molto molto sull'alimentazione per la palestra e soprattutto per il fisico che vorrei io, asciutto e definito senza essere troppo grosso, quindi di non prendere molti chili.. Ho 22 anni e peso 70kg alto 1.82, anzianità di 4 mesi e allenamento 4 volte a settimana.
La mia intenzione sarebbe di prendere un pò di massa pulita, con meno percentuale di grasso possibile anche se ci metto di più, ma vorrei evitare di ingrassare come un ***** per poi perdere chili..
Fin'ora ho visto dei gran bei risultati anche se sono solo 4 mesi che mi alleno, sono sempre stato magro quindi non ho mai avuto problemi di grasso se non di gonfiore per l'alcol in passato, adesso ho un fisico magro e asciutto, il mio problema è asciugarlo ancora di più e ingrandire il muscolo quasi contemporaneamente, lo so è mooolto difficile ma ci provo
Fin'ora ho sempre fatto così:
Colazione:
-250ml di latte
-5 fette biscottate con un velo di marmellata alla pesca sopra
Merenda:
-1 panino con bresaola
Pranzo:
- Pasta + pomodoro SOLO 2 volte a settimana (escluso sabato e domenica che può capitare) e quando non mangio la pasta per integrare i carboidrati mangio 2 fette di pane.
- Insalata + verdure a scelta anche se le verdure non le mangio spesso, ma l'insalata SEMPRE
-Tonno/carne bianca o alimenti con poco grasso e proteico e pochi carboidrati
Spuntino:
-1 banana + 6 fette di bresaola OPPURE panino con bresaola con 6 fette.
Cena:
-Carne bianca
-insalata + verdure a scelta
Prenanna:
-Grana/fiocchi d'avena
NON uso la bilancia e voglio assolutamente evitare di comprarla e utilizzarla, preferisco 100 volte di più senza anche perchè andrei a litigare pesantemente con mia mamma siccome è lei che cucina a cena e a pranzo..
Allora...mi sono informato molto molto sull'alimentazione per la palestra e soprattutto per il fisico che vorrei io, asciutto e definito senza essere troppo grosso, quindi di non prendere molti chili.. Ho 22 anni e peso 70kg alto 1.82, anzianità di 4 mesi e allenamento 4 volte a settimana.
La mia intenzione sarebbe di prendere un pò di massa pulita, con meno percentuale di grasso possibile anche se ci metto di più, ma vorrei evitare di ingrassare come un ***** per poi perdere chili..
Fin'ora ho visto dei gran bei risultati anche se sono solo 4 mesi che mi alleno, sono sempre stato magro quindi non ho mai avuto problemi di grasso se non di gonfiore per l'alcol in passato, adesso ho un fisico magro e asciutto, il mio problema è asciugarlo ancora di più e ingrandire il muscolo quasi contemporaneamente, lo so è mooolto difficile ma ci provo
Fin'ora ho sempre fatto così:
Colazione:
-250ml di latte
-5 fette biscottate con un velo di marmellata alla pesca sopra
Merenda:
-1 panino con bresaola
Pranzo:
- Pasta + pomodoro SOLO 2 volte a settimana (escluso sabato e domenica che può capitare) e quando non mangio la pasta per integrare i carboidrati mangio 2 fette di pane.
- Insalata + verdure a scelta anche se le verdure non le mangio spesso, ma l'insalata SEMPRE
-Tonno/carne bianca o alimenti con poco grasso e proteico e pochi carboidrati
Spuntino:
-1 banana + 6 fette di bresaola OPPURE panino con bresaola con 6 fette.
Cena:
-Carne bianca
-insalata + verdure a scelta
Prenanna:
-Grana/fiocchi d'avena
NON uso la bilancia e voglio assolutamente evitare di comprarla e utilizzarla, preferisco 100 volte di più senza anche perchè andrei a litigare pesantemente con mia mamma siccome è lei che cucina a cena e a pranzo..
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