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Si tratta di effettuare degli sprint di 20 secondi e con riposo di 10 secondi per 8 volte, praticamente si và subito sulla "zona brucia grassi" a diversità della classica cyclette o tapis rolant.
L'allenamento deve essere eseguito tre volte alla settimana.
1-4 Minuti corsa riscaldamento
5° Minuto 20 secondi sprint 10 riposo 20 sprint 10 riposo
6° Minuto come sopra
7° Minuto come sopra
8° Minuto come sopra
9-12 Minuti di corsa defaticante
Tutto quì
Ok Gold apro un thread su questa sezione, aspetto intanto un PM
sigpic Free at last, they took your life
They could not take your PRIDE
Ragazzi il guerrilla cardio andrebbe svolto al mattino al digiuno nei giorni in cui non si svolge l'allenamento con i pesi .
Io personalmente da domani inizio ,speriamo bene
Originally posted by kappa io l'ho provato, e ti assicuro che in quei 12, strazianti minuti, rimpaingi l'ora a sputare sangue sul tappeto o la cyclette...
personalmente, mi procurava un mal di testa tale che non potevo + fare niente dopo l'allenamento, perciò ho lasciato perdere
K
Davvero ci si fa un mazzo così?
A leggerla si capisce che è duretta, ma c'è di peggio, secondo me.
Originally posted by Magnetuss Davvero ci si fa un mazzo così?
A leggerla si capisce che è duretta, ma c'è di peggio, secondo me.
Finchè non lo provi, non ci credi.
Anche perchè credo che non abbia senso se non tiri al massimo.
Si tratta di dare tutto te stesso x 20 secondi, poi riposarti 10. Ti rendi conto di come la concezione del tempo venga condizionata da ciò che fai!
Originally posted by kappa Finchè non lo provi, non ci credi.
Anche perchè credo che non abbia senso se non tiri al massimo.
Si tratta di dare tutto te stesso x 20 secondi, poi riposarti 10. Ti rendi conto di come la concezione del tempo venga condizionata da ciò che fai!
K
Mah, forse hai ragione. Io vengo da una vecchia esperienza ciclistica e ti assicuro che in certe fasi di preparazione facevo delle sedute di interval training a VO2 max che mi sembravano abbastanza simili ma molto più dure, e più prolungate. Se trovo le vecchie schede te le posto.
Ciao
oggi sto distrutto ma e' stato fucking divertente....
il tempo l'ho tenuto con un mp3 fatto ad hoc con musica quieta per 10 sec e svargamento crossover x 20 secondi
Frase della settimana : "Massy, sei un grande!" "anche tu sei alto!"
Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
® Marcolone 2002. all rights reserved.
marcolone@bodyweb.it
Originally posted by Magnetuss Mah, forse hai ragione. Io vengo da una vecchia esperienza ciclistica e ti assicuro che in certe fasi di preparazione facevo delle sedute di interval training a VO2 max che mi sembravano abbastanza simili ma molto più dure, e più prolungate. Se trovo le vecchie schede te le posto.
Ciao
Anche noi a calcio usiamo l'interval training con fasi di sprint per 30 secondi e trenta secondi di riposo....il tutto per 20 lunghissimi ed estenuanti minuti....mamma mia solo a pensarci mi viene il vomito....
do un colpo alla regulation della durezza e comincio a pedalare come se avessi un razzo al culo.
al momento, visto il mio stato di recovery dopo il chiro (ancora una settimana *****, ancora una!) non posso fare corsa... quindi mi adeguo alla cycletta.
x l'altro: l'mp3 che ho fatto ora e' abbastanza scrauso, se vi nteressa ne fo uno un po meglio... vi piacciono i rage against the machine?
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Voglio farmi Timea Majorova. Ma avrei bisogno di un goldone di titanio.
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marcolone@bodyweb.it
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