la dieta massa/forza di Alexpassion

[Miller]

si buona l'idea di mettere altri carbo pre. Per i grassi puoi anche pensare di prendere uno yogurt intero piuttosto che 0% o usare uova intere... Puoi anche tenere la stessa dieta

[alexpassion]

sveglia ore 7:00

colazione ore 7:30

MIELE 20g (pro 0 - cho 17 - fat 0 - kcal 68)
YOGURT MAGRO 100g (pro 4 - cho 5 - fat 0 - kcal 39)
FETTE BISCOTTATE 60g (pro 7 - cho 50 - fat 4 - kcal 256)
WHEY 20g (pro 20 - cho 0 - fat 0 - kcal 80)
tot: pro 31 - cho 72 - fat 4 - kcal 446


primo spuntino ore 10:00

FESA DI TACCHINO 50g (pro 12 - cho 0 - fat 1 - kcal 53)
MANDORLE 15g (pro 3 - cho 1 - fat 8 - kcal 91)
PANE INTEGRALE 60g (pro 4 - cho 32 - fat 1 - kcal 154)
tot: pro 20 - cho 33 - fat 10 - kcal 298


pranzo ore 12:30

RISO 100g (pro 7 - cho 88 - fat 1 - kcal 384)
PETTO POLLO 200g (pro 44 - cho 0 - fat 2 - kcal 194)
LATTUGA 80g (pro 1 - cho 2 - fat 0 - kcal 16)
OLIO EXTRAV. (2 cucch.) 18g (pro 0 - cho 0 - fat 18 - kcal 162)


secondo spuntino ore 16:00

MELA (1 media) 200g (pro 0 - cho 23 - fat 0 - kcal 94)
MANDORLE 15g (pro 3 - cho 1 - fat 8 - kcal 91)
PANE INTEGRALE 60g
BRESAOLA 50g
tot: pro 5 - cho 29 - fat 9 - kcal 216
ripartizione in %: pro 10,12 - cho 53,01 - fat 36,86


inizio allenamento ore 17:30

postWO ore 18:30/18:45

GALLETTE DI RISO 80g (pro 4 - cho 32 - fat 1 - kcal 152)
WHEY 30g (pro 30 - cho 0 - fat 0 - kcal 120)
tot: pro 34 - cho 32 - fat 1 - kcal 272
ripartizione in %: pro 49,45 - cho 46,45 - fat 4,10


cena ore 20:00/20:15

PETTO POLLO 150g (pro 44 - cho 0 - fat 2 - kcal 194)
POMODORI 300g (pro 4 - cho 8 - fat 1 - kcal 53)
OLIO EXTRAV. 1 cucch. 9g (pro 0 - cho 0 - fat 9 - kcal 81)
tot: pro 48 - cho 8 - fat 12 - kcal 328
ripartizione in %: pro 58,50 - cho 10,24 - fat 31,26



secondo i tuoi suggerimenti l'ho modificata cosi:

colazione:
pro alla mattina e non nel prenanna.
diminuito il miele.
aumentate fette biscottate.

pranzo:
diminuito riso a pranzo.
nello spuntino una mela al posto della banana, inserito panino con bresaola.

postwo: aumentate le gallette

cena: diminuito petto pollo

prenanna: eliminato

cosi ho un totale di 2644kcal
pro 204g
cho 324g
fat 60g

che ne dici??? puo andare?

[Miller]

Si ma rifai per bene i conteggi, hai variato le quantità ma non i macro (gallette, pollo)

[alexpassion]

Si ma rifai per bene i conteggi, hai variato le quantità ma non i macro (gallette, pollo)

si si ma li ho rifatti, non li ho riscritti per comodita ehehehe

ma kcal, pro, cho, e fat totali sono corretti in funzione alle grammature

[Miller]

scusa e come hanno fatto le proteine ad aumentare se hai tolto 100g di pollo e 10g di caseine? Ti ripeto comunque.. scenderei sotto i 200g con le proteine, per il resto va bene

[alexpassion]

no ho tolto 50g di carne a cena, e messo 50 g di bresaola con pane integrale nel 2° spuntino.
tolte le pro nel prenanna e messe a colazione.
cmq se sono ancora alto di pro, tolgo altri 50g a pranzo?
cosi mi si abbassano anche le kcal totali da 2644 a 2577 e sono più vicino alla mia quantità di kcal che mi ero prefissato

[Miller]

[alexpassion]

we miller allora ti ho rotto le palle abbastanza??? hahahhahaa

grande!!! grazie mille!!!

[Miller]

quando diventi grosso fammi un fischio che ti lascio il numero della postepay

[alexpassion]

quando diventi grosso fammi un fischio che ti lascio il numero della postepay

si si non mancherò ihihihih