Problema con lo spuntino!

[violacs]

Ciao a tutti!
sto cercando di dare una sistemata alla mia alimentazione che per questo periodo è la seguente:

Colazione: 200 gr di albumi + 50 gr di farina di avena + 5 mandorle

Spuntino: frutto + 50 gr fesa/3 albumi+3 mandorle

Pranzo: 50 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr evo + insalata

Spuntino: come sopra

Cena: 100 gr di tonno al naturale + 15 gr di evo + verdure
Il mio problema attualmente è lo spuntino, tra lezioni in facoltà e il tempo che scarseggia mi riesce difficile mangiare un frutto+affettati/albumi+mandorle.

A questo punto mi chiedevo, posso sostituire gli affettati/albumi:

- con delle proteine in polvere (chiaramente solo in caso di necessità)? se sì, come mi regolo con le quantità?
- con del pane integrale+affettato magro?

Altrimenti pensavo di saltare direttamente gli spuntini e mangiare un po' di più a pranzo/cena.. che dite?

Ultima cosa, ho ripreso ad allenarmi la sera, il mio post wo coincide con la cena:

- i carbo del pranzo li sposto a cena, giusto?

Lascio qualche dato, magari può tornare utile:
- donna
- 25 anni
- 164 x 61 kg
- allenamento 5/7 (se serve posto in sez. allenamento)
- bmr: 1349
- tdee: 1888

[SiMooNe]

Violacs, ti ho editato il titolo del tuo 3D, in quanto, oltre ad essere vietato da regolamento chiedere direttamente ad un utente, non invogli a far intervenire gl'altri, e quindi, se ACID, non si connette per una settimana, rischi di rimanere senza risposte

Ti consiglio anche di editare il tuo "ps".

[violacs]

Violacs, ti ho editato il titolo del tuo 3D, in quanto, oltre ad essere vietato da regolamento chiedere direttamente ad un utente, non invogli a far intervenire gl'altri, e quindi, se ACID, non si connette per una settimana, rischi di rimanere senza risposte

Ti consiglio anche di editare il tuo "ps".

ops. chiedo scusa.
e grazie!

[ACID ANGEL]

Ciao Violacs,
come ti trovi con la dieta (a parte il problema spuntini)?
Sei pronta a provare ad alzare un po' le kcal?
Non hai specificato le kcal totali della dieta, che, se ricordo bene, è inferiore al TDEE, vero?

Spuntino: frutto + 50 gr fesa/3 albumi+3 mandorle
(...)
Il mio problema attualmente è lo spuntino, tra lezioni in facoltà e il tempo che scarseggia mi riesce difficile mangiare un frutto+affettati/albumi+mandorle.

A questo punto mi chiedevo, posso sostituire gli affettati/albumi:

- con delle proteine in polvere (chiaramente solo in caso di necessità)? se sì, come mi regolo con le quantità? Certo che puoi. Puoi sostituire facendo una semplice proporzione. Quante pro hai dagli affettati o dagli albumi? Circa 10. Quindi puoi prendere proteine in polvere per un totale di 10g pro (generalmente un misurino da 12,5g, dipende dalle marche). Puo mescolarle con dell'acqua tiepida e cuocerle al microonde, così hai un tortino solido e asciutto da mangiare. Se le sostituisci allo spuntino albumi+mandorle, aggiungi le mandorle al tortino, se le aggiungi allo spuntino fesa+frutto, mangi il frutto insieme al tortino

- con del pane integrale+affettato magro? Certo, non vedo dove sia il problema. Ovviamente questa sostituzione vale per lo spuntino frutta+fesa, non per quello albumi+mandorle, perché avrebbero composizione di macro sovrapponibili. Il frutto ti da' (un frutto medio) circa 15g cho, allora puoi mangiare un paio di fette wasa oppure 30g pane integrale. In realtà questa soluzione è molto meno saziante rispetto al frutto, occorre tu lo sappia.

Altrimenti pensavo di saltare direttamente gli spuntini e mangiare un po' di più a pranzo/cena.. che dite? Io ad esempio, prima di fare uno spuntino frustrante (per me eh, non dico che valga per te) o aumenterei la colazione oppure aumenterei pranzo o cena. Puoi distribuire i tuoi macro e le kcal come meglio preferisci nella giornata. Ricorda, è la dieta che si deve adattare a te, non il contrario.

Ultima cosa, ho ripreso ad allenarmi la sera, il mio post wo coincide con la cena:

- i carbo del pranzo li sposto a cena, giusto? Perché? Non c'è una regola precisa. Fai come ti trovi meglio.

[violacs]

Ciao Violacs,
come ti trovi con la dieta (a parte il problema spuntini)?
Sei pronta a provare ad alzare un po' le kcal?
Non hai specificato le kcal totali della dieta, che, se ricordo bene, è inferiore al TDEE, vero?

Ciao Acid!
ad essere sincera, ho fatto un po' di casini... per via degli esami, ho mangiato poco e male questi giorni, ma adesso torno in carreggiata.
Stando all'alimentazione attuale, le kcal tot sono più o meno 1200 ( 110 gr PRO, 110 CHO, 38 FAT).
Dici che è già il momento di alzare le kcal? proviamo.

Ottimo per le pro in polvere, almeno in caso di emergenza so come rimediare.

[ACID ANGEL]

Aspettiamo ottobre per alzare? 1200 sono pochissime... Coraggio.

[andrea3485]

Quante proteine x nulla

[ston]

Quante proteine x nulla

cioè?

[LARRY SCOTT]

1200 kcal giornaliere sono POCHISSIME...

[andrea3485]

Davvero c'è bisogno di tutta sta funzione plastica in una donna...a fronte poi di sole 1200 kcal... Ti alleni così intensamente?

[violacs]

Aspettiamo ottobre per alzare? 1200 sono pochissime... Coraggio.

1200 kcal giornaliere sono POCHISSIME...

lo so, ma considerate che fino a qualche tempo fa non arrivavo neanche a 1000 kcal, non perché fossi una fissata (anzi), semplicemente "non mi accorgevo" di mangiare poco.

@Acid: sì, aspettiamo ottobre altrimenti faccio disastri.

Ti alleni così intensamente?

mi alleno 5/7, il carico di lavoro non saprei dirti se è intenso però di certo non faccio Zumba.

[ACID ANGEL]

Violacs continua così tranquillamente allora. Siamo d'accordo che devi sentirti tranquilla tu per prima. Intanto continua a 1200.
Ciao
Ci risentiamo a ottobre (2 settimane )

[SiMooNe]

l
mi alleno 5/7, il carico di lavoro non saprei dirti se è intenso però di certo non faccio Zumba.

Cosa significa questo?? Ti alleni 5 volte a settimana?? Che tipo di allenamento fai?? Tutti in sala pesi?? Fai cardio?? Ti segue qualcuno??

Ti consiglio di postare nella sezione apposita (non qui). Credo sia molto più semplice aiutarti, sapendo che tipo di allenamento fai, a prescindere dallo spuntino, che rileggendo, mi sembra superfluo a questo punto .

[violacs]

Cosa significa questo?? Ti alleni 5 volte a settimana?? Che tipo di allenamento fai?? Tutti in sala pesi?? Fai cardio?? Ti segue qualcuno??

Ti consiglio di postare nella sezione apposita (non qui). Credo sia molto più semplice aiutarti, sapendo che tipo di allenamento fai, a prescindere dallo spuntino, che rileggendo, mi sembra superfluo a questo punto .

Esatto, mi alleno 5 giorni a settimana (4 pesi + 1 cardio).
La scheda me la fa ogni mese l'istruttore di sala, mi sembra bravo perde un sacco di tempo a spiegarmi le cose, ma avevo intenzione di postare comunque la scheda in sez. per avere qualche altro parere.

Questa settimana mi fa la scheda nuova (anzi, forse proprio oggi), appena posso apro 3d in sez. allenamento.

[solar]

violacs mangiaaa mi raccomando! 1200 kcal sono davvero poche