Dieta Massa (Problema pasti)

[Miller]

mi piaceva più prima, a parte i grassi più bassi... Postwo non abbasserei le proteine, anzi... Personalmente sposterei parte dei carbo della cena nel postwo, tenendo questi ultimi più alti. Qualsiasi altra frutta va bene a colazione. Per le fibre... stiamo parlando di finezze ed in ogni caso si parla di immediato postwo non del pasto successivo.
Sarò più esplicito, ti scrivo quello che modificherei io...

PRANZO
120g Riso CHO/PRO/FAT/kcal - 49,08/3,84/0,36/214,92 qui ho dei dubbi sui macro... 120g di riso e solo 50g di carbo?
80g Tonno CHO/PRO/FAT/kcal - 0/20/0/80
60g Insalata CHO/PRO/FAT/kcal - aumenterei
30g 3 cucchiai EVO CHO/PRO/FAT/kcal - 0/0/30/270 15g
180g Mela CHO/PRO/FAT/kcal - 19,8/0,36/0,54/85,5 con 120g di riso la toglierei

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 68,88/24,2/30,9/650,42

POST WO
30g Whey CHO/PRO/FAT/kcal - 2/30/0/131
100g Pane in cassetta CHO/PRO/FAT/kcal - 44,7/4,6/0/197,2 io qui ci vedo bene dei carbo liquidi con le whey , anche 70g netti. Altrimenti puoi aumentare il pane di segale, gallette, quello che vuoi...

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 46,7/34,6/0/325,2


CENA
180g Riso CHO/PRO/FAT/kcal - 73,62/5,76/0,54/322,38 abbasserei, ma anche qui i valori sono sballati. 70g di carbo li trovi in 100g di riso.
200g Pollo CHO/PRO/FAT/kcal - 0/44,4/1,8/193,8 150g
30g 3 cucchiai EVO CHO/PRO/FAT/kcal - 0/0/30/270 15g + verdure

quanto passa tra pranzo e allenamento?

[Adama]

Mmm pero' ho cambiato poco.
Ah stupidamente non ho segnalato il cambio Cereali + Yogurt a colazione con le 8 fette Biscottate Integrali, ora edito un attimo per riequilibrare tutto.

Hai ragione sui CHO post WO, alzo il Pane e "rilasso" il Riso a cena.

[Miller]

ho editato il post precedente

[Adama]

Ho visto, dunque:

- sul calcolo dei macro del Riso mi sono basato su una tabella con diversi alimenti che riporta su Riso Bianco bollito 100g CHO 40.9g/PRO 3.2g/FAT 0.3g
- aumentare l'insalata, magari potessi il piatto e' servito da loro gia' pronto al banco frigo. Se pero' elimino la frutta, allora posso aggiungerne un altro
- post WO onestamente mi trovo bene a mangiare il Pane, ne alzo la quota a 150g

Provo a ricalcolare il Riso, sposto alcune quote e edito nuovamente il post sopra.


EDIT: Tra pranzo ed allenamento trascorrono circa 4h


EDIT2: Ho editato la dieta

[Miller]

Devi pesare i cibi sempre da crudi. Se in mensa te lo pesano cotto scrivi il corrispettivo da crudo altrimenti non ci capiamo. Per la cena, lo stesso... se lo fai a casa tua scrivi il quantitivo da crudo.

[Adama]

Riso a parte, tutte le indicazioni sono a crudo.
Comunque ora anche per il Riso l'indicazione e' a crudo perche' ho cambiato tabella di riferimento da cui prendere i valori nutrizionali.

[Miller]

quindi a pranzo sono 60g di riso crudo? Riscrivila per cortesia con le modifiche che hai fatto

[Adama]

Allora parti dal presupposto che pesare quel Riso e' impossibile. Non posso di certo chiedere alla signora della Mensa se per lei due o tre mestolate sono circa 60g a secco Vuoi dirmi che 60g a crudo diventano 100g una volta bolliti?


EDIT: Fatto. I 120g alla sera invece sono a crudo eh!?

[ACID ANGEL]

Il riso crudo diventa 2,5 volte da cotto, anche 3 volte se è basmati e assorbe molta acqua

[Miller]

ripostala per leggibilità. Se modifichi i post vecchi non si capisce...

[Adama]

ripostala per leggibilità. Se modifichi i post vecchi non si capisce...

Ok. Editavo giusto per non appesantire il thread ma adesso ho il dubbo di incorrere nell'infrazione però


___COLAZIONE___
60g Corn Flakes CHO/PRO/FAT/kcal - 49,08/4,62/0,84/222,36
180g Yogurt magro CHO/PRO/FAT/kcal - 7,74/7,92/0,18/64,26
20g Whey CHO/PRO/FAT/kcal - 1/15/0.5/68.5
180g banana CHO/PRO/FAT/kcal - 15,5/1,2/0,3/69,5
30g Mandorle CHO/PRO/FAT/kcal - 1,5/6,6/16,5/180,9

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 74,82/35,34/18,32/605,52


___SPUNTINO ___
100g Pane integrale CHO/PRO/FAT/kcal - 53,8/0/1,3/226,9
80g Bresaola CHO/PRO/FAT/kcal - 0/27,2/3,44/139,76
30g Mandorle CHO/PRO/FAT/kcal - 1,5/6,6/16,5/180,9

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 55,3/33,8/21,24/547,56


___PRANZO ___
75g Riso CHO/PRO/FAT/kcal - 59/4,9/0,39/259,11
80g Tonno CHO/PRO/FAT/kcal - 0/20/0/80
120g Insalata CHO/PRO/FAT/kcal -
15g cucchiai EVO CHO/PRO/FAT/kcal - 0/0/15/270

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 59,1/24,9/15,4/474.6


___POST WO ___
20g Whey CHO/PRO/FAT/kcal - 1/15/0.5/68.5
150g Pane Integrale CHO/PRO/FAT/kcal - 80,7/0/1,95/340.35

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 81,7/15/2,45/408,85


___CENA ___
120g Riso CHO/PRO/FAT/kcal - 98,9/8/0,17/429,13
150g Pollo CHO/PRO/FAT/kcal - 0/33,3/1,35/146
15g cucchiai EVO CHO/PRO/FAT/kcal - 0/0/15/270

Totale CHO/PRO/FAT/kcal - 98,9/41,3/16,52/709,48


_______________________________________________
TOTALE CHO/PRO/FAT/kcal - 369,82/150,34/73,93/2746


Se pre-nanna 30g Grana CHO/PRO/FAT/kcal - 0,6/10,8/7,68/114,72 (kcal complessive -> 2817)

[Miller]

toglierei il prenanna, postwo 30/35 whey. Per il resto può andare

[Adama]

Grazie a tutti per gli interventi.
Il pre-nanna era giusto un'ipotesi per recuperare quel tot di calorie che potrei perdere con la ridistribuzione dello spuntino qualora non riuscissi a farlo.
Ok alzo le Whey al post. Non sto ovviamente a ripostarla.