Aiuto post workout?????

[Er petto]

So che ci sono molte discussioni a riguardo ma avrei bisogno di un aiuto :
Mi alleno alle 4, finisco verso le 5 30,45 e cenerò alle 7 45.

Ho letto che nel post workout in massa occorrono : 1g/kg di Cho e 0,5g/kg di pro.

Quindi dovrei consumare 40 gr di whey e 80 gr gallette o 300 gr di banana?
Esistono alternative più pratiche? Cmq andrebbero bene? Consigli?

[ACID ANGEL]

Dove l'hai letto?
Il post wo è un pasto generalmente costituito da proteine + carbo ad alto IG, ma non deve necessariamente rispettare delle grammature specifiche.
L'importante è che il totale dei macro della dieta corrisponda al tuo fabbisogno proteico, lipidico e glucidico.

[Er petto]

Ho trovato questo in un post per neofiti tra quelli in rilievo

Cmq quindi possono bastare 30 grammi whey e una banana? Altre opzioni??

---------- Post added at 19:43:30 ---------- Previous post was at 19:42:03 ----------

Ho trovato questo in un post per neofiti tra quelli in rilievo

Cmq quindi possono bastare 30 grammi whey e una banana? Altre opzioni??

[ACID ANGEL]

Possono bastare se negli altri pasti (come ti ho scritto sopra 5 minuti fa ) assumi il resto dei cho e delle pro della tua dieta.
Altre opzioni sono infinite, basta scegliere tra le fonti di cho ad alto IG e le fonti proteiche, possibilmente veloci, no?

[Er petto]

Grazie mille!

[gus77]

Proteine in polvere e carboidrati in polvere tipo vitargo. questo dovrebbe essere il tuo post workout. circa 40 gr di proteine in polvere e circa 100 gr di cabroidrati in polvere.

[ACID ANGEL]

Proteine in polvere e carboidrati in polvere tipo vitargo. questo dovrebbe essere il tuo post workout. circa 40 gr di proteine in polvere e circa 100 gr di cabroidrati in polvere.

Come da regolamento, qualsiasi consiglio preciso va dato in seguito alla lettura della dieta completa dell'utente. In mancanza di quest'ultima, ove si può, si danno consigli di carattere generale. Grazie.

[SiMooNe]

L'importante è che il totale dei macro della dieta corrisponda al tuo fabbisogno proteico, lipidico e glucidico.

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[Er petto]

Scusate l'ignoranza ma quali sarebbero cho in polvere?????
in oltre posso scogliere le proteine prima di allenamento? Circa 2 ore prima di consumarle

[ACID ANGEL]

Tasto search

[Slevin88]

Banana + 30gr Whey è sulla carta un post wo perfetto.

Ma è inutile parlarne se non si è prima consapevoli di tutto quello che si mangia durante il giorno. Ergo, come ti hanno già suggerito, stila la tua dieta per bene, partendo dal tuo fabbisogno e dal TDEE, dopodiché ripartisci i macro durante i vari pasti della giornata e solo allora sarei PERFETTAMENTE consapevole di quanti gr di pro ti servono e se mangiarti 1 o 6 banane

[ACID ANGEL]

Banana + 30gr Whey è sulla carta un post wo perfetto.

Ma è inutile parlarne se non si è prima consapevoli di tutto quello che si mangia durante il giorno. Ergo, come ti hanno già suggerito, stila la tua dieta per bene, partendo dal tuo fabbisogno e dal TDEE, dopodiché ripartisci i macro durante i vari pasti della giornata e solo allora sarei PERFETTAMENTE consapevole di quanti gr di pro ti servono e se mangiarti 1 o 6 banane

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[SiMooNe]

Banana post work, non è proprio un alimento perfetto

[Slevin88]

banana post work, non è proprio un alimento perfetto

pow

[SiMooNe]

Si dovrebbero preferire cho ad alto indice glicemico (gallette ad esempio solido, vitargo polvere), cosa che la banana non è (fruttosio). Poi se parliamo che, per il nostro livello, non cambia nulla, sono d'accordo, ma meglio specificare