Aumento Massa Muscolare.. Per un MILITARE che vive in caserma ! HELP

[Giuseppinoo]

Salve a tutti,
Da domani inizio in palestra e sono davvero deciso ad aumentare la mia massa muscolare, adesso però sono un militare e vivo in caserma quindi mi è un pò difficile seguire una dieta, ecco cosa mangio in mensa.
COLAZIONE: 1 succo di frutta,1 mela,2 fette di pancarrè e miele.
PRANZO: 1 porzione di pasta (posso scegliere quella in bianco oppure quella condita con sugo,pesto e cose varie); hamburger o fettina misera di carne o pesce; insalata verde o pomodori o fagioli o faggiolini (Contorni), frutta 1 mela o 1 banana.
CENA: Quasi le stesse cose del pranzo.

Purtroppo è difficile lo so, ma solo voi potete aiutarmi, credo che qui devo iniziare ad assumere proteine in polvere o altro, ma ho bisogno di una mano su come integrarle.

MIO FISICO: Altezza 175cm, Peso 73 Kg !
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[-Jack-]

Mancano alcune cose basilari che permettono di darti eventuali consigli.

Leggiti questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Giuseppinoo]

Ok domani vedo di fare un resoconto di tutto, perchè scrivere tutto senza sapere le quantità dosi ecc è alquanto complicato!
Spero di inserire il tutto al più presto possibile =)

[ACID ANGEL]

Ciao,
posto che le mense (che siano servite da un catering o che abbiano la cucina interna) devono rendere note le porzioni, generalmente si tratta di standard validi in tutta Italia, sia per le mense aziendali/militari (quindi per adulti), sia per le mense dei vari ordini e gradi di scuola.
Come aiuto per scrivere la tua dieta seguendo le indicazioni del link, puoi guardarti questo documento http://www.areavastaromagna.it/Porta...ocument_id=149 ,
nel quale vengono date le grammature a crudo dei piatti di una mensa per adulti standard.