Dieta per aumentare massa muscolare??
Salve a tutti sono un ragazzo di 16, abbastanza alto ( 1,94 m ), mi piace fare sport e vado a fare palestra tutti i giorni feriali alternando cardio a forza eppure i risultati tardano a venire e tanto.....
Ho letto un thread precedentemente dove calcolare vari dati per la nutrizione: ecco qua
1. peso 71 kg
2. gruppo morfologico Tipo 1 1 ( 12.93 )
Il resto non l'ho capito
non sono un esperto.
Non sono a conoscenza di quante calorie e vario assumo al giorno ma ecco qui una visione il più possibile veritiera della mia dieta.. se così si può chiamare.
Colazione: tazza ( medio grande non so di preciso ) di latte parzialmente scremato+1 cucchiaio di cacao in polvere+6-7 cucchiai di fiocchi di avena con frutta secca ( senza nocciole e mandorle )
Spuntino a scuola: Un frutto o yogurt magro ( non mi piace il gusto dell'intero
)
Pranzo: per 3 giorni a settimana un piatto di pasta o al pesto o in bianco con grana padano+fesa di tacchino o pollo ( una bella fetta ) e verdure bollite
ogni tanto mangio un uovo sodo o due e per i restanti giorni della settimana mi abbuffo di riso-orzo e pesce
Spuntino: pane di segale con tonno o manzo cotto
Cena: 4-5 giorni a settimana minestrone fatto in casa+pesce e ogni tanto patate.. per il resto sempre la dannata verdura.
una sera o due a settimana mangio anche patate al forno+carne di vitello.
Dopo cena: bicchiere di latte scremato con cacao.
Questa è più o meno la mia dieta, ho cercato di essere il più preciso possibile, ma non ho mai segnato prima i miei pasti.
Sono possibili modifiche? Magari che mi portino a mettere su qualche muscolo, possibilmente senza mettere su ciccia o quel che è..
Io faccio del mio meglio, eppure non basta, altro non posso fare che chiedere aiuto a voi!!!
Ho letto un thread precedentemente dove calcolare vari dati per la nutrizione: ecco qua
1. peso 71 kg
2. gruppo morfologico Tipo 1 1 ( 12.93 )
Il resto non l'ho capito
non sono un esperto.Non sono a conoscenza di quante calorie e vario assumo al giorno ma ecco qui una visione il più possibile veritiera della mia dieta.. se così si può chiamare.
Colazione: tazza ( medio grande non so di preciso ) di latte parzialmente scremato+1 cucchiaio di cacao in polvere+6-7 cucchiai di fiocchi di avena con frutta secca ( senza nocciole e mandorle )
Spuntino a scuola: Un frutto o yogurt magro ( non mi piace il gusto dell'intero
)Pranzo: per 3 giorni a settimana un piatto di pasta o al pesto o in bianco con grana padano+fesa di tacchino o pollo ( una bella fetta ) e verdure bollite
ogni tanto mangio un uovo sodo o due e per i restanti giorni della settimana mi abbuffo di riso-orzo e pesce
Spuntino: pane di segale con tonno o manzo cotto
Cena: 4-5 giorni a settimana minestrone fatto in casa+pesce e ogni tanto patate.. per il resto sempre la dannata verdura.
una sera o due a settimana mangio anche patate al forno+carne di vitello.
Dopo cena: bicchiere di latte scremato con cacao.
Questa è più o meno la mia dieta, ho cercato di essere il più preciso possibile, ma non ho mai segnato prima i miei pasti.
Sono possibili modifiche? Magari che mi portino a mettere su qualche muscolo, possibilmente senza mettere su ciccia o quel che è..
Io faccio del mio meglio, eppure non basta, altro non posso fare che chiedere aiuto a voi!!!
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