Prima dieta ipocalorica

[Skooma]

Salve,dopo aver seguito in modo "passivo" per un pò di tempo il forum ho deciso di fare il grande passo e iniziare a chiedere aiuto in prima persona .Ho 20 anni,alto 1,87 per 86kg con 20% di bf circa,quindi vorrei cominciare con una dieta ipocalorica.Con il TDEE dovrei essere a circa 3000kcal.

Colazione
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml
Fiocchi di avena 50g
Fette biscottate 50g

Spuntino(post wo)
Whey 30g
Gallette di riso 50g

Pranzo
Riso 80g
Pollo petto 150g
Olio EVO 10g
Noci secche 10g

Spuntino
Pane comune 80g
Prosciutto crudo 100g

Cena
Pane integrale 100g
Fesa di tacchino 150g
Verdura 200g
Olio EVO 10g

Con i carbo dovrei essere sui 315,pro 160 e grassi 76,e circa 2600kcal.
La colazione fungerebbe anche da pre wo,poi volevo sapere se dovevo apportare qualche modifica per differenziare la dieta dai giorni on e off.
Un grazie in anticipo

[Slevin88]

Hai fatto bene i calcoli? A me sembra un po' altino il TDEE...

Comunque se l'obiettivo è il dimagrimento, personalmente, ridurrei i carbo per una prima fase.

[Skooma]

Dovrebbero essere giusti,calcolando che faccio un lavoro abbastanza pesante,come se facessi 8 ore di aerobica al giorno xD...Comunque dove mi consiglieresti di abbassare i carbo?

[Slevin88]

Comunque dove mi consiglieresti di abbassare i carbo?

Ad esempio a colazione puoi scegliere una sola fonte tra crusca d'avena e le fette. Poi nel post wo potresti sostituire le gallette con una banana. Io sono un fan di banana + whey postwo.

Piccoli accorgimenti come questo potrebbero far si che la tua dieta sia più di impatto e più utile allo scopo dimagrimento.

[luna80]

io metterei a colazione al posto del latte delle whey, poi aumenterei un pelo i grassi...magari a cena fai 20g di evo, dalla cena toglierei il pane

[Skooma]

Intanto grazie per le risposte ...
Quindi ricapitolando:

Colazione
Whey 30g
Fette biscottate 50g

Spuntino(post wo)
Whey 30g
1 Banana

Pranzo
Riso 80g
Pollo petto 150g
Olio EVO 10g
Noci secche 10g

Spuntino
Pane comune 80g
Prosciutto crudo 100g

Cena
Fesa di tacchino 150g
Verdura 200g
Olio EVO 20g

Ora dovrei essere sulle 2000 kcal,190 carb,160 pro e 76 fat.
I grassi li aumento ancora?E tra giorni ON e OFF cosa dovrei cambiare?

[luna80]

Intanto grazie per le risposte ...
Quindi ricapitolando:

Colazione
Whey 30g o albumi se non vuoi prendere le whey sia a colazione che post wo
Fette biscottate 80g
10g frutta secca

Spuntino(post wo)
Whey 30g
1 Banana io terrei le gallette come hai messo prima

Pranzo
Riso 100g
Pollo petto 150g
Olio EVO 10g
Noci secche 10g

Spuntino
Pane comune 80g
Prosciutto crudo 100g

Cena
Fesa di tacchino 150g
Verdura 200g
Olio EVO 20g

Ora dovrei essere sulle 2000 kcal,190 carb,160 pro e 76 fat.
I grassi li aumento ancora?E tra giorni ON e OFF cosa dovrei cambiare?

prova a vedere così con le modifiche in neretto...le kcal son poche, bisogna vedere se perdi peso troppo in fretta. tra giorni off e on cambierà lo spuntino della mattina...nei giorni off metterei un frutto, 50g di affettato magro e sposterei le noci del pranzo in questo spuntino

[Skooma]

Dunque:

Giorni ON

Colazione
Whey 30g(magari alterno con gli albumi)
Fette biscottate 80g
Noci secche 10g

Spuntino(post wo)
Whey 30g
Gallette di riso 50g

Pranzo
Riso 100g
Pollo petto 150g
Olio EVO 10g
Noci secche 10g

Spuntino
Pane comune 80g
Prosciutto crudo 100g

Cena
Fesa di tacchino 150g
Verdura 200g
Olio EVO 20g

Giorni OFF

Colazione
Whey 30g
Fette biscottate 80g
Noci secche 10g

Spuntino
1 frutto
Fesa di tacchino 50g
Noci secche 10g

Pranzo
Riso 100g
Pollo petto 150g
Olio EVO 10g

Spuntino
Pane comune 80g
Prosciutto crudo 100g

Cena
Fesa di tacchino 150g
Verdura 200g
Olio EVO 20g

Ora dovrei essere a circa 2450 kcal,260 carb,170 pro e 85 fat.Poi in base a come reagisce il peso si vedrà se apportare modifiche alle kcal.Per ora posso solo ringraziare per le dritte

[luna80]

si così secondo me può andare

fammi sapere