Dieta per Massa!

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    • Sep 2013
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    Dieta per Massa!

    Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei chiedervi se la mia dieta che sto facendo vada bene.
    Premetto che:
    -sono un ragazzo
    -17 anni
    -177cm
    -68 kg
    -bassa percentuale di grasso
    -il mio fabbisogno kcalorico giornaliero si aggira alle 2300/2400kcal (senza includere attività fisica)
    -mi alleno 3 volte a settimana (lunedì-Mercoledì-Venerdì)
    -allenamenti che durano circa 1 ora e 10/20
    -utilizzo un'integrazione
    -pre-wo 20min prima: 4g di aminoacidi ramificati, Amino-X della bsn
    -pre-wo 20min prima: 1 gel di Hell No della extrafit
    -post-wo prima di fare addominali (2 volte a settimana): 3g di amomoacidi ramificati
    -post-wo entro 30 minuti: 128g gainer mass muscle
    -pre-nanna: 16g di caseine della optium nutriation
    -ho un metabolismo molto veloce

    P=proteine C=carboidrati G=grassi K=kcal

    Lunedì-Mercoledì-Venerdì: wo

    COLAZIONE 6:30
    -50g di fiocchi d'avena 5p 30c 4g 179k
    -220g yogurt muller 7p 31c 9g 231k
    -160g albume 16p 0c 0g 80k
    -25g mandorle 5p 5c 12,5g 143k

    SPUNTINO 10:30
    -70g barretta proteica 32p 17,5c 8g 270k
    -4 gallette di riso integrale 2,4p 22c 1g 100k

    PRANZO 14:30 (pasto-pre-wo)
    -250g di riso integrale 18p 167c 4g 867k
    -56g tonno sgocciolato 14p 0c 5g 107k
    -20g di mandorle 4p 4c 10g 115k
    -180g di frutta 1,5p 40c 0g 162k

    ORE 17:00 wo

    SPUNTINO POST-wo 18:30
    -128 g gainer 30p 87c 4g 500k
    -4 gallette di riso integrale 2,4p 22c 1g 100k

    CENA 20:30
    -200g carne (bianco/rossa) 30p 4c 0g 200k
    -25g mandorle 5p 5c 12,5g 143k

    PRE-NANNA 22:00
    -1/2 misurino (16g) caseine 12p 1,7c 0,7g 57k

    TOTALE: 184,3p 456c 72g 3250k



    Martedì-Giovedì-Sabato: riposo

    COLAZIONE 6:30
    -50g di fiocchi d'avena 5p 30c 4g 179k
    -104g tonno sgocciolato 26,2p 0c 10,5g 200k
    -150g yogurt muller 4,5p 21c 5,4g 157k
    -20g di mandorle 4p 4c 10g 115k

    SPUNTINO 10:30
    -60g di pane integrale 4,5p 29c 1g 134k
    -100g prosciutto crudo 18p 0c 18g 250k

    PRANZO 14:30
    -200g di riso integrale 15p 146c 4g 700k
    -120g albume 13p 1c 0g 60-180g di frutta 1,5p 40c 0g 162k


    SPUNTINO 18:00
    -128 g gainer 30p 87c 4g 500k


    CENA 20:30
    -200g carne (bianco/rossa) 30p 4c 0g 200k
    -20g di mandorle 4p 4c 10g 115


    PRE-NANNA 22:00
    -1/2 misurino (16g) caseine 12p 1,7c 0,7g 57k


    TOTALE: 166p 370c 67g 2770k




    Non ho incluso le verdure... Che ne pensate?
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
    • 1919
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    • Abruzzo
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    #2
    R: Dieta per Massa!

    Ciao e benvenuto!
    In generale i macronutrienti della dieta vanno bene, a parte le pro che sono un po' troppo alte, dovresti tenerti sui 1.8/2gr per kg. Anche le calorie mi sembrano troppe, se hai un fabbisogno di 2400 kcal le alzerei a 2800 al massimo, ma non a 3200.
    Originariamente Scritto da Deja Vu Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono nuovo e vorrei chiedervi se la mia dieta che sto facendo vada bene.
    Premetto che:
    -sono un ragazzo
    -17 anni
    -177cm
    -68 kg
    -bassa percentuale di grasso
    -il mio fabbisogno kcalorico giornaliero si aggira alle 2300/2400kcal (senza includere attività fisica)
    -mi alleno 3 volte a settimana (lunedì-Mercoledì-Venerdì)
    -allenamenti che durano circa 1 ora e 10/20
    -utilizzo un'integrazione
    -pre-wo 20min prima: 4g di aminoacidi ramificati, Amino-X della bsn
    -pre-wo 20min prima: 1 gel di Hell No della extrafit
    -post-wo prima di fare addominali (2 volte a settimana): 3g di amomoacidi ramificati
    -post-wo entro 30 minuti: 128g gainer mass muscle
    -pre-nanna: 16g di caseine della optium nutriation
    -ho un metabolismo molto veloce

    P=proteine C=carboidrati G=grassi K=kcal

    Lunedì-Mercoledì-Venerdì: wo

    COLAZIONE 6:30
    -50g di fiocchi d'avena 5p 30c 4g 179k
    -220g yogurt muller 7p 31c 9g 231k
    -160g albume 16p 0c 0g 80k
    -25g mandorle 5p 5c 12,5g 143k
    Via lo yogurt muller, è stracarico di zuccheri. Sostituiscilo con un normale yogurt bianco magro.

    SPUNTINO 10:30
    -70g barretta proteica 32p 17,5c 8g 270k
    -4 gallette di riso integrale 2,4p 22c 1g 100k
    Io qui toglierei la barretta, optando per fonte di carbo+fonte di pro+grassi, come potrebbe essere pane integrale con fesa e mendorle.

    PRANZO 14:30 (pasto-pre-wo)
    -250g di riso integrale 18p 167c 4g 867k
    -56g tonno sgocciolato 14p 0c 5g 107k
    -20g di mandorle 4p 4c 10g 115k
    -180g di frutta 1,5p 40c 0g 162k
    La frutta la sposterei negli spuntini, dopo pranzo può gonfiare...

    ORE 17:00 wo

    SPUNTINO POST-wo 18:30
    -128 g gainer 30p 87c 4g 500k
    -4 gallette di riso integrale 2,4p 22c 1g 100k
    Le gallette integrali non vanno bene per il post WO, toglierei il gainer sostituendolo con solite gallette di riso+whey/albumi/fesa.

    CENA 20:30
    -200g carne (bianco/rossa) 30p 4c 0g 200k
    -25g mandorle 5p 5c 12,5g 143k
    Un po' di carbo li lascerei a cena, preferibilmente a basso IG. Sei sicuro dei calcoli dei macro? 200 grammi di carne hanno almeno una quarantina di grammi di pro. In più c'è differenza tra carne bianca e rossa.

    PRE-NANNA 22:00
    -1/2 misurino (16g) caseine 12p 1,7c 0,7g 57k

    TOTALE: 184,3p 456c 72g 3250k

    Martedì-Giovedì-Sabato: riposo

    COLAZIONE 6:30
    -50g di fiocchi d'avena 5p 30c 4g 179k
    -104g tonno sgocciolato 26,2p 0c 10,5g 200k
    -150g yogurt muller 4,5p 21c 5,4g 157k
    -20g di mandorle 4p 4c 10g 115k
    Sposta le mandorle nello spuntino. Il
    tonno al naturale non ti piace?


    SPUNTINO 10:30
    -60g di pane integrale 4,5p 29c 1g 134k
    -100g prosciutto crudo 18p 0c 18g 250k
    Che prosciutto è? Così grasso? Sostituirei con qualcosa di più magro.

    PRANZO 14:30
    -200g di riso integrale 15p 146c 4g 700k
    -120g albume 13p 1c 0g 60-180g di frutta 1,5p 40c 0g 162k

    SPUNTINO 18:00
    -128 g gainer 30p 87c 4g 500k

    CENA 20:30
    -200g carne (bianco/rossa) 30p 4c 0g 200k
    -20g di mandorle 4p 4c 10g 115

    PRE-NANNA 22:00
    -1/2 misurino (16g) caseine 12p 1,7c 0,7g 57k

    TOTALE: 166p 370c 67g 2770k

    Non ho incluso le verdure... Che ne pensate?
    Qualche consiglio generale in grassetto!

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    • kayne92
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2013
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      #3
      Ciao,

      Le proteine non sono un pò troppo alte per il tuo peso? stai ben oltre i 2g per kg

      ---------- Post added at 12:32:12 ---------- Previous post was at 12:31:38 ----------

      ops non avevo letto che Rossella ti aveva già corretto. Sorry
      Harder Better Faster Stronger

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      • Deja Vu
        Banned
        • Sep 2013
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        #4
        Okok grazie adesso vedo di aggiustarla

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