salve ragazzi.................volevo dei consigli sulla mia dieta. mi alleno 3 volta a settimana per 50 55 minuti escluso l addome, in modo abb intenso, piramidali con recuper di 1,30 minuti..........sono alto 182 cm e peso 78 kg.........vi posto la mia dieta tipo
ore 8.15 caffe
ore 9.00 allenamento
post work 10.10 30 gr di whey con 250ml di latte
13.00 120gr di pasta con pomodoro a pezzi, o 2 fette di pollo alla piastra con verdura mista
16.00 2 yogurt con frutto o un panino con 80/90gr di pane e 120,130gr di prosciutto
19.30 o 2fette di pollo, o 2 scatolette di tonno con pomodoro carote e 2 uova sode accompagnato da mezza fettina di pane
pre nanna quando ho fame
una fetta di pane con senape e tonno vi chiedo come modificare o sostituire pasti nella mia dieta.............vi ringrazio anticipatamente
naturlamente vorrei avere una via di mezzo tra massa ma nello stesso tempo non appannare troppo il girovita....................
ps la mattina prendo solo un caffe perche non riesco ad allenarmi a stomaco pieno
ore 8.15 caffe
ore 9.00 allenamento
post work 10.10 30 gr di whey con 250ml di latte
13.00 120gr di pasta con pomodoro a pezzi, o 2 fette di pollo alla piastra con verdura mista
16.00 2 yogurt con frutto o un panino con 80/90gr di pane e 120,130gr di prosciutto
19.30 o 2fette di pollo, o 2 scatolette di tonno con pomodoro carote e 2 uova sode accompagnato da mezza fettina di pane
pre nanna quando ho fame
una fetta di pane con senape e tonno vi chiedo come modificare o sostituire pasti nella mia dieta.............vi ringrazio anticipatamente
naturlamente vorrei avere una via di mezzo tra massa ma nello stesso tempo non appannare troppo il girovita....................
ps la mattina prendo solo un caffe perche non riesco ad allenarmi a stomaco pieno
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