Prima dieta chetogenica

[Wolf92]

Ma togliendo le noci non tolgo i grassi??

[Rhomus]

Mi pare ovvio: li recuperi con altri alimenti

[Wolf92]

Puoi fare le correzioni sulla dieta che ho scritto? Con che alimenti dovrei recuperare i grassi? solo olio?

[Rhomus]

Prima imposti le kcal in modo da avere quelle del tuo TDEE-10%, 50/60% fat e il resto proteine, poi come ti ho scritto prima

Modifiche riguardo una chetogenica? Devi togliere ogni fonte di carboidrati, noci comprese...

Di fonti di grassi che non siano l'olio ne trovi, puoi guardare qui

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

per esempio o fare un bel

[Wolf92]

ok, però non capisco perchè devo togliere le noci

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Allora:
TDEE=3110

TDEE-10%= 2799

50% di proteine= 349.9 gr

50%di lipidi= 155.5 gr

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dividendo in egual parte proteine e lipidi per ogni pasto ottengo 31.1 gr lipidi e 69.98 gr proteine

[ACID ANGEL]

Ciao Wolf,
mi accodo a Rhomus nel provare a consigliarti comunque una ipo low carb, senza assolutamente voler intervenire sulla tua scelta.

Ti faccio perciò un paio di domande per capire il motivo di una decisione così drastica.

La dieta che concordasti sul forum a gennaio, quella da 2000 kcal, non ti ha portato risultati? Era in effetti molto al di sotto del tuo TDEE stimato per una ipo, è possibile (faccio ipotesi) che tu abbia perso peso male, conservando degli accumuli difficili per te da smaltire perché mangiavi troppo poco e il tuo corpo andava in allarme.

Hai sempre i problemi di gonfiore che lamentavi tempo fa?

Magari indagando un po' troviamo la quadratura del cerchio, perché la cheto è veramente un'alimetazione adatta a casi molto particolari, senza la necessità di farla i rischi metabolici (anche i rischi di craving nonostante le ricariche) ci sono eccome.

Un'altra piccola cosa: un utente Advanced non può mandare pm, può contattare i moderatori tramite l'apposito tasto, scrivere brevi messaggi in rep agli altri utenti e, per mandare mp, deve essere utente Senior (c'è scritto nel Regolamento).

[Wolf92]

1- si scusa, non sapevo si doverre raggiungre un certo rank per mandare pm
2-la dieta di gennaio non ha portato alcun beneficio, muscoli scarichi e vuoti, grasso addominale assolutamente intoccato
3- il gonfiore di stomaco si presenta quando mangio più di 200-250 gr di carne


Il motivo della mia scelta è che sono un ex-obeso. Dopo due anni sono riuscito a sgrassare e a mettere su un pò di massa. Quest'estate però, frustrato dal fatto di avere sempre la pancia nonostante i miei sacrifici, ho deciso di voler sacrificare un pò di massa per avere un fisico asciutto

[Rhomus]

ok, però non capisco perchè devo togliere le noci

Perché le noci hanno una, seppur minima, quantità di carboidrati (frutta secca)

[Wolf92]

Se integrassi con proteine in polvere sia a pranzo che a cena im modo da non superare le 250 gr di carne-pesce.... secondo voi sarebbe utile ad evitare il gonfiore?