Prima dieta chetogenica

[Wolf92]

Salve a tutti!
In attesa che mi rispondano in un altro post sull'aggiunta di sessione di corsa seguendo questa dieta, in questo post vi chiedo, è una dieta ottimale? Troppe calorie? Troppi carboidrati? Voglio perdere circa 10-15 kg entro Dicembre-Gennaio cercando di sacrificare il meno possibile la massa magra.Il dubbio sull'efficacia della dieta mi è venuto poichè dopo una settimana non ho visto miglioramenti (bilancia, specchio). Vi posto dati e dieta


Età: 21
Altezza: 183cm
Peso: 90 kg
Anzianità: 2 anni ad Ottobre




Questo è il regime alimentare:
DIETA GIORNO 1 - SENZA ALLENAMENTO 2233,1 kcal

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		200ml, 100kcal
	Panedi segale		60g, 154,8kcal
	Syntha6		47gr, 200kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Noci		15g, 91,8kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Vitello alla piastra
		Controfiletto di vitello	400g, 440kcal
	Finocchi crudi		300g, 93kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Stesso mattina
Cena 30% kcal TOT
	Spigolaal cartoccio
		Spigola, varie specie (parte edibile)	450g, 436,5kcal
	Zucchine al vapore		300g, 48kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		15g, 135kcal
	½ Mela, con buccia		100g, 52kcal

DIETA GIORNO 2 - CON ALLENAMENTO 2400kcal

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Pane di segale		60g, 154,8kcal
	Syntha6		47gr, 200kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Nocciole		15g, 94,2kcal
	Tonno al naturale (scolato)		80g, 102kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Ricotta
		Ricotta di vacca, da latte parzialmente scremato	300g, 414kcal
	Carciofi		200g, 94kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		10g, 90kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Syntha6		47gr, 200kcal
Integratore di maltodestrine e amminoacidi ramificati
	Banana		200g, 178kcal
	BCAA		40gr
Cena 30% kcal TOT
	Merluzzo al vapore
		Filetto di merluzzo	450g, 369kcal
	Spinaci al vapore		300g, 87kcal
	Olio extravergine d'€™oliva totale		20g, 180kcal
	½ Arancia, con buccia		100g, 62kcal

DIETA GIORNO 7 - RICARICA 2500kcal

Colazione 15% kcal TOT
	Latte di vacca parzialmente scremato, al 2% di lipidi		300ml, 150kcal
	Biscotti secchi Syntha6		35g, 127,8kcal 47gr, 200kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mela, con buccia		200g, 104kcal
	Arancia		200g, 124kcal
Pranzo 35% kcal TOT
	Pasta al pomodoro
		Pasta di semola	100g, 324kcal
		Salsa di pomodoro	100g, 24kcal
		Parmigiano	10g, 39,2kcal
	Lattuga		100g, 14kcal
	Pane di segale		30g, 77,4kcal
	Olio extravergine d'€™oliva		20g, 180kcal
Spuntino 10% kcal TOT
	Mela, con buccia		200g, 104kcal
	Pera, con buccia Syntha6		200g, 116kcal 47gr, 200kcal
Cena 30% kcal TOT
	Pizza marinara		300g, 720kcal

[ACID ANGEL]

Ciao,
posta la dieta a tastiera per permettere all'utenza di correggerla. Calcola inoltre il tuo TDEE, seguendo le indicazioni del link che ho io in firma.
Mancano inoltre i grammi di cho, pro e grassi totali della dieta.

PS. non mi sembra una chetogenica con latte, pane, frutta...

[Wolf92]

Allora:

Lipidi 30% 70.1gr
Proteine 52.2% 274.5gr
Carbo 17.8% 100 gr
Carbo giorno on 30% 200gr

BMR:1943
TDEE: 3110 (f=1.6)

[vladi]

questa che stai facendo tu non è nemmeno una low carb con 200g di cho altro che chetogenica..

chiariamo che nella chetogenica i cho devono essere quasi nulli
metabolica 30g se non di piu dipende dalla quantita k ti far stare in condizioni ottimali
low carb <=150g di cho DIE!!

[ACID ANGEL]

Ciao,
posta la dieta a tastiera per permettere all'utenza di correggerla.

.

[Wolf92]

scusa la lentezza... ecco la dieta a tastiera

GIORNO SENZA ALLENAMENTO
Colazione 15% kcal TOT

Latte ps 200 ml,100 kcal
Pane di segale 60g,154.8kcal
Whey 47gr, 200kcal

Suntino 10%

Noci 15gr, 91.8kcal
Tonno nat. 80g, 102 kcal


Pranzo 35%

Vitello alla piastra 400gr,440kcal
Verdura 300gr,90kcal
olio evo 15 gr, 135kcal
1/2 mela 100gr, 52 kcal

Spuntino 10%
Come la mattina

Cena30%
Pesce 450gr,436.5kcal
Verdure 300gr, 48 kcal
olio evo 15 gr, 135 kcal
1/2 mela 100gr, 52kcal


GIORNO CON ALLENAMENTO
pressochè lo stesso, solo che al posto dello spunti ho un postwo
Whey 47gr,200kcal
Banana 200gr,178kcal
BCAA 50 gr, ??kcal


GIORNO RICARICA
Colazione 15%
Latte 200ml, 100 kcal
Whey 47gr,200kcal
Biscotti 35gr,127.8kcal

Spuntino 10%
Mela 200gr,104kcal
Arancia 200gr, 124kcal

Pranzo 35%
Pasta di semola 100gr,324kcal
Salsa Pom 100gr, 24kcal
parmigiano 10gr, 39.2kcal
Lattuga 100gr, 14kcal
Pane di segale 30gr, 77.4 kcal
olio 20gr, 180kcal

Spuntino10%
uguale alla mattina

Cena 30%
Pizza Marinara 300 gr, 720 kcal

[Rhomus]

GIORNO SENZA ALLENAMENTO
Latte ps 200 ml,100 kcal
Pane di segale 60g,154.8kcal
Whey 47gr, 200kcal

Spuntino 10%
Noci 15gr, 91.8kcal
Tonno nat. 80g, 102 kcal

Pranzo 35%
Vitello alla piastra 400gr,440kcal
Verdura 300gr,90kcal
olio evo 15 gr, 135kcal
1/2 mela 100gr, 52 kcal

Spuntino 10%
Come la mattina

Cena30%
Pesce 450gr,436.5kcal
Verdure 300gr, 48 kcal
olio evo 15 gr, 135 kcal
1/2 mela 100gr, 52kcal


GIORNO CON ALLENAMENTO
Whey 47gr,200kcal
Banana 200gr,178kcal
BCAA 50 gr, ??kcal

Ciao,
questa non è assolutamente una dieta chetogenica... Te l'avevano gentilmente scritto anche la buonissima Acid Angel al post #2

PS. non mi sembra una chetogenica con latte, pane, frutta...

e il buon vladi al post #4

questa che stai facendo tu non è nemmeno una low carb con 200g di cho altro che chetogenica..

chiariamo che nella chetogenica i cho devono essere quasi nulli
metabolica 30g se non di piu dipende dalla quantita k ti far stare in condizioni ottimali
low carb <=150g di cho DIE!!

Se i carboidrati della tua dieta sono effettivamente 200 grammi al giorno, non hai certamente bisogno di alcuna ricarica... Discorso diverso se tu stai cercando un modo per mangiare una volta alla settimana le cose che più ti piacciono senza sentirti in colpa...

[Wolf92]

Caro Rhomus, non penso sia giusto fare certe affermazioni senza neanche conoscermi. NO, non è una " dieta" del tipo: "domenica mangio quel cavolo che mi pare", ma è una dieta presa da un sito trovato tramite ricerca google(posso mandarti il link in pm) il quale sosteneva che questa fosse una chetogenica per bodybuilding, dove si cercava di evitare l'assoluta catabolizzazione.
E a quanto pare mi sono sbagliato.

[Rhomus]

Ti sbagli, non ho fatto alcuna affermazione. La mia era soltanto un'ipotesi, ma ipotesi non significa affermazione. E, qualora ti sentissi giudicato, di nuovo sappi che non era quello il tono.
La dieta chetogenica prevede 0 grammi di carboidrati almeno per i primi 3/4 giorni, dopodiché si potrà provvedere a introdurre la verdura unicamente a foglia larga, in quantità comunque molto limitate.

[Wolf92]

allora mi scuso, ho frainteso il tono della risposta
Ok, che modifiche faresti alla dieta?

[Rhomus]

Di nulla
Modifiche riguardo una chetogenica? Devi togliere ogni fonte di carboidrati, noci comprese...
Ma perché mai vorresti seguire una chetogenica, scusa? Non sei fortemente obeso, te la puoi cavare bene con una dieta ipocalorica, semmai low-carb...

[Wolf92]

il grasso c'è e come, se vuoi posto una foto, cmq ho tutto appannato, grasso sul pettorale che crea le classiche "tettine", addome a pera ( la tartaruga non l'ho mai vista), e grasso anche nell'interno cosce

[Rhomus]

La dieta chetogenica è estrema, troppo, non te la consiglierei affatto dal momento che non sei fortemente sovrappeso, e poi può provocare i cosiddetti problemi del metabolismo... Ci sono altri modi per perdere peso, dalle ipocaloriche, le ipocaloriche low-carb-120 e la 90, ma la chetogenica proprio... In ogni caso la scelta spetta a te

[Wolf92]

Io avevo intenzione di seguire una chetogenica fino a Dicembre per togliere la maggiorparte di grasso, poi da Gennaio ad Aprile-Maggio massa pura per finire con Giugno-Luglio di definizione con lowcarb

[Rhomus]

Se vuoi fare una chetogenica, fai pure Le indicazioni per impostarla sono quelle di cui sopra