consigli su dieta per massa

[luca1989E]

salve a tutti siccome vorrei iniziare la fase di massa mi chiedevo se questa dieta puo andar bene....sono alto 1.68 x 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana per 1 e 30 circa tra qui un giorno dedicato solo al cardio
il mio mb 1692 kcl
fabbisogno si aggira sulle 2586
sono un principiante


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
proteine isolate siero del latte (30g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto (250g)
verdura a volonta'
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane Comune (50g)



grazie a tutti e spero che possiate aiutarmi

[Rossella00]

Ciao! Potresti calcolare le calorie e macro totali della dieta per favore?
Non è che potresti postare una tua foto?

[mens]

salve a tutti siccome vorrei iniziare la fase di massa mi chiedevo se questa dieta puo andar bene....sono alto 1.68 x 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana per 1 e 30 circa tra qui un giorno dedicato solo al cardio
il mio mb 1692 kcl
fabbisogno si aggira sulle 2586
sono un principiante


Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)

Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino pomeridiano
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proteine isolate siero del latte (30g)

Cena
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Tacchino Petto (250g)
verdura a volonta'
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane Comune (50g)



grazie a tutti e spero che possiate aiutarmi

ciao!
Dai una indicazione del totale delle kcal e possibilmente ripartizione macro!
vedo che sei un neofita! Mi pare esagerato 5 allenamento da 1,5 h
ti consiglio di far rivedere l'allenamento!

[luca1989E]

e kcl della dieta uscite fuori sono 2386

con 34% di pro 47% carbo e 18% grassi

un po sballata xd