If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
salve,sono un ragazzo di 17 anni sono alto circa 177 cm e peso 64 kg,circonferenza addome di 74 cm e circonferenza polso 17 cm,è da circa 6 mesi che vado in palestra senza notare nessun risultato,poichè non ho fatto nessuna dieta.Chi può aiutarmi scrivendo una buona dieta e anche cosa mangiare prima o dopo gli allenamenti in palestra?grazie
Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe.
dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie.
una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi':
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi
spuntino:
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
E poi vedi come scrivono le diete gli altri utenti.
Quoto desy88.
Nel regolamento, che hai sottoscritto al momento dell'iscrizione, è scritto a chiare lettere che diete da zero non se ne fanno. Segui i link che ti sono stati dati e fai tu una proposta di dieta.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta