vi scrivo subito la mia dieta
detto la mia dieta poi ditemi.
colazione :
125g di jogurt magro con 50 g di cereali ( celoks)
10 bianchi d'uovo
spuntino
100g di fesa di tacchino con 50 g di panino
pranzo 100g di riso
300 g di petto di pollo
spuntino
50 g di pane con 150 di tonno al naturale
sera
verdure con 300 grammi di carne macinata
prenanna sceker di whey
alcune volte prendo piu spesso le proteine al posto degli spuntini per mancanza di tempo durante il lavoro
in piu 3 mattina 3 pom 3 sera di nitrix una pilllola di supradin la mattina
e prework con aminoacidi ramificati e assault e post work aminacidi ramificati
premetto che non assumo molti carboidrati perche gia ora sono appannato e sto bloccato ormai da anni su queste misure
altezza 1.82 peso 77 kg e piu o meno 18% di grasso.
vorrei mettere massa muscolare ma non aumentando di grasso visto che gia e troppo.
accetto consigli su alimenti e integratori. grazie
detto la mia dieta poi ditemi.
colazione :
125g di jogurt magro con 50 g di cereali ( celoks)
10 bianchi d'uovo
spuntino
100g di fesa di tacchino con 50 g di panino
pranzo 100g di riso
300 g di petto di pollo
spuntino
50 g di pane con 150 di tonno al naturale
sera
verdure con 300 grammi di carne macinata
prenanna sceker di whey
alcune volte prendo piu spesso le proteine al posto degli spuntini per mancanza di tempo durante il lavoro
in piu 3 mattina 3 pom 3 sera di nitrix una pilllola di supradin la mattina
e prework con aminoacidi ramificati e assault e post work aminacidi ramificati
premetto che non assumo molti carboidrati perche gia ora sono appannato e sto bloccato ormai da anni su queste misure
altezza 1.82 peso 77 kg e piu o meno 18% di grasso.
vorrei mettere massa muscolare ma non aumentando di grasso visto che gia e troppo.
accetto consigli su alimenti e integratori. grazie
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