salve chiedo a tutti delle dritte alimentari

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • rino125
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
    • 49
    • 0
    • 0
    • trani
    • Send PM

    salve chiedo a tutti delle dritte alimentari

    vi scrivo subito la mia dieta

    detto la mia dieta poi ditemi.
    colazione :
    125g di jogurt magro con 50 g di cereali ( celoks)
    10 bianchi d'uovo

    spuntino
    100g di fesa di tacchino con 50 g di panino


    pranzo 100g di riso
    300 g di petto di pollo


    spuntino
    50 g di pane con 150 di tonno al naturale


    sera
    verdure con 300 grammi di carne macinata


    prenanna sceker di whey


    alcune volte prendo piu spesso le proteine al posto degli spuntini per mancanza di tempo durante il lavoro
    in piu 3 mattina 3 pom 3 sera di nitrix una pilllola di supradin la mattina
    e prework con aminoacidi ramificati e assault e post work aminacidi ramificati



    premetto che non assumo molti carboidrati perche gia ora sono appannato e sto bloccato ormai da anni su queste misure
    altezza 1.82 peso 77 kg e piu o meno 18% di grasso.

    vorrei mettere massa muscolare ma non aumentando di grasso visto che gia e troppo.
    accetto consigli su alimenti e integratori. grazie
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM

    #2
    ciao! hai modo di riportare quante calorie è la dieta che segui e la suddivisione dei macro? sinceramente con la bf del 18 % non fare assolutamente massa, difficile fare massa senza aumentare seppur in piccola quantità il grasso..Dovresti perdere un pò di grasso in eccesso e vedere successivamente come muoverti..hai foto ? o cmq la stima della bf è attendibile? olio e grassi (buoni) non ne usi?

    leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

    Commenta

    • rino125
      Bodyweb Member
      • Sep 2013
      • 49
      • 0
      • 0
      • trani
      • Send PM

      #3
      si si attentibile e quasi sulla precisione ho provato a scendere al 14% di grasso quest estate facendo a fine allenamento 30 min di cardio e mangiando solo proteine e carboidrati una volta a settimana. ma ho perso tanti muscoli alto 1.82 arrivato a pesare 74 kg.
      io voglio mettere massa almeno ad arrivare 82 kg ma grasso non oltre altrimenti gia ora sembro solo grasso. cmq olio un cucchiaio al giorno di oliva e crudo.

      ---------- Post added at 22:35:36 ---------- Previous post was at 22:34:43 ----------

      vorrei mettere le foto me le hanno chieste in tanti ma qui non riesco ad allegarle mi da errore pure dal simbolo qui sopra appare una finestra con scritto url e poi che faccio boc

      Commenta

      • ACID ANGEL
        Moderateacher
        • Aug 2008
        • 7311
        • 310
        • 661
        • Maremma Strega
        • Send PM

        #4
        - Manca il tuo TDEE per valutare se le kcal della dieta sono ok oppure no (trovi la formula per calcolarlo nel thread che ti ha linkato Hunterboy)

        - Mancano i dati riepilogativi della tua dieta (kcal, grammi di cho, pro e grassi)

        - http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

        Se si ha la pazienza e l'autonomia di leggere e usare il tasto search, si scopre come il forum sia ricco di risorse e guide per tutti gli utenti.

        S.B.

        What I've felt, what I've known
        never shined through in what I've shown...
        Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
        acidangelmod@gmail.com

        Commenta

        • rino125
          Bodyweb Member
          • Sep 2013
          • 49
          • 0
          • 0
          • trani
          • Send PM

          #5
          si ho visto domani se trovo tempo provo a farlo e scaricarmi il programmino. purtroppo ho una tabaccheria e lavoro 12 ore al giorno senza mai un giorno di riposo. come posso lo faccio e vi dò i dati con piu precisione.

          Commenta

          • ACID ANGEL
            Moderateacher
            • Aug 2008
            • 7311
            • 310
            • 661
            • Maremma Strega
            • Send PM

            #6
            Certo, capisco che ognuno abbia la sua vita, il nostro compito è quello di dare modo agli utenti di mettersi nella migliore condizione per farsi aiutare, poi i tempi li decidi tu. Quando potrai, posterai la dieta qui per sottoporla a eventuali modifiche.

            S.B.

            What I've felt, what I've known
            never shined through in what I've shown...
            Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
            acidangelmod@gmail.com

            Commenta

            • rino125
              Bodyweb Member
              • Sep 2013
              • 49
              • 0
              • 0
              • trani
              • Send PM

              #7
              ok grazie di tutto in anticipo :-)

              Commenta

              Working...
              X