Alimentazione ThaiBoxe + Palestra

[leggendkiller]

Ciao a tutti,
Come da titolo mi servirebbe un consiglio su un alimentazione specifica per incrementare la massa muscolare
h 173cm
p 72kg
22 anni
Faccio 6 allenamenti a settimana, 3 di palestra e 3 di thai boxe, ma non ho la più pallida idea di come comportarmi a tavola, mi affido a voi!
Se servono ulteriori informazioni fatemi sapere.

Grazie

[Rhomus]

Ciao,
diete da 0 non se ne fanno per regolamento

Se vuoi puoi scrivere ciò che mangi in una giornata tipo, in forma di elenco con orari dei pasti e tutte le grammature a corredo, dopodiché vedrai che qualche utente volenteroso interverrà per darti consigli... Puoi prendere spunto da come gli altri utenti scrivono la loro dieta facendo un giro sul forum

[leggendkiller]

Grazie per la risposta, allora il problema è che io non ho una vera e propria alimentazione pesata con i grammi, cerco solo di mangiare bene. Vi scrivo comunque brevemente cosa mangio ovviamente senza i grammi perchè non li conto:

colazione: 4 fette di pane con la marmellata e un bicchiere di succo di frutta

spuntino: 2 frutti e un paio di mandorle

pranzo: un piatto normale di pasta 80/100gr circa sarà o con l olio o col pomodoro e 2 fette di petto di pollo

merenda: 2 frutti e un paio di mandorle

cena: verdura, un po di pane anche qui saranno 80gr circa non molto e 3/4 fette di petto di pollo o pesce bianco.

Grosso modo è così

[Rhomus]

Le grammature sono necessarie, perché solo così puoi calcolare quante calorie assumi e come sono strutturate nei suoi macro
Prenditi un po' di tempo, anche un giorno o due, armati di pazienza e bilancia e pesa gli alimenti di una tua giornata tipo