revisione della dieta

[Bc9999]

con voi avevo già creato la mia dieta ma ora ho fatto alcune, molte modifiche e volevo un controllo veloce se può andare ancora bene o se c'è da modificare;aggiungere;togliere qualcosa, di seguito i dati e la dieta:

eta 18
h 179cm
w 70kg
bf 11,353%
bmr 1734.7 Kcal
tdee 2255
periodo di massa quindi vorrei stare in ipercalorica

colazione:
100g di avena istantanea
24g proteine whey (30g di polvere)
600ml acqua per lo shaker

spuntino 1:
pane integrale 80g
bresaola-fesa tacchino-crudo sgrassato 60g
noci sgusciate 15g

pranzo:
pasta 100g
sugo pomodoro 100g
fesa di tacchino 80g
pane comune 50g
olio EVO 9g

spuntino 2 (post WO):
pane integrale 80g
tonno al naturale 85-95g

cena:
carne bianca-rossa 200g
pane comune 50g
grana 40g
olio EVO 9g

Totale kcal: 2550 ; pro: 182g ; cho: 315g ; fat: 62g

cosa e dove potrei aggiungere per alzare le kcal se non fossero abbastanza? perché sono cresciuto di poco, molto poco, troppo poco!

ogni consiglio è ben accetto!

come integratori se serve saperlo prendo solo vit C e multivit, forse in un futuro aggiungerò la crea...come allenamento sono a posto perchè mi avete aiutato voi =D

[Er petto]

Io porterei i grassi a 1g/kg di peso se vuoi aumentare le calorie, per il resto mi sembra un'ottima dieta!

[Bc9999]

se aggiungessi un po' di noci in uno spuntino o in un pasto? potrebbe avere un senso? o del burro di arachidi o olio di cocco che so che hanno un po' di buone proprietà. se volessi però per esempio portarla a 2700-2800kcal dove ca**o le tiro fuori queste kcal...ahahahahahaahah

[Rhomus]

Sei a oltre 2.5 grammi di proteine per kg di peso, cala cala, non te ne fai nulla e meno che mai in regime di massa... Portale a 1.8/2 grammi per kg di peso... Con i grassi sei ok
Se vuoi aumentare le kcal gioca sull'aumento dei carboidrati, ma al momento terrei fisse le kcal e sistemerei piuttosto i macro come scritto sopra

[Bc9999]

Si è vero con le pro sono alto, ma non lo faccio apposta, è che mi piacciono le cose proteiche xD se dovessi toglierne un po', potrei toglierle a colazione? O devo x forza tenere una fonte di pro a colazione? I cho dove li alzeresti? In che momento??

[Rhomus]

Si è vero con le pro sono alto, ma non lo faccio apposta, è che mi piacciono le cose proteiche xD

cala
se dovessi toglierne un po', potrei toglierle a colazione? O devo x forza tenere una fonte di pro a colazione? I cho dove li alzeresti? In che momento??

Le proteine sarebbe bene fossero presenti in tutti i pasti... Rivedi i conti dei macro, se sono corretti puoi partire dai 200 grammi della cena... Riguardo ai carboidrati sarebbe la cosa migliore se tu riportassi i quantitativi in ogni pasto, in modo da distribuirli abbastanza equamente tra quelli

[Bc9999]

Riposto tutta la dieta con l'aggiunta della divisione dei macro a ogni pasto come chiesto da Rhomus, così da facilitarvi nei consigli.

colazione: pro 34 ; cho 53 ; fat 6
100g di avena istantanea
24g proteine whey (30g di polvere)
600ml acqua per lo shaker

spuntino 1: pro 28 ; cho 53 ; fat 12
pane integrale 80g
bresaola-fesa tacchino-crudo sgrassato 60g
noci sgusciate 15g

pranzo: 39 pro ; 124 cho ; 12 fat
pasta 100g
sugo pomodoro 100g
fesa di tacchino 80g
pane comune 50g
olio EVO 9g

spuntino 2 (post WO): 27 pro ; 52 cho ; 0 fat
pane integrale 80g
tonno al naturale 85-95g

cena: 54 pro ; 33 cho ; 32 fat
carne bianca-rossa 200g
pane comune 50g
grana 40g
olio EVO 9g

Totale kcal: 2550 ; pro: 182g ; cho: 315g ; fat: 62g


scrivendovi i macro ho notato che forse dovrei diminuire un po le pro a cena e alzare i cho sempre a cena...che ne dite?

---------- Post added at 12:24:26 ---------- Previous post was at 12:19:45 ----------

se facessi la cena così:
carne rossa-bianca 100g
pane comune 100g
olio EVO 9g
grana 40g
avrei una ripartizione dei macro così: 40 pro ; 66cho ; 26fat che ne dite? non è meglio??

[Bc9999]

Un piccolo dubbio

Dopo aver sistemato con voi la mia dieta ipercalorica e averla seguita per un mese senza quasi mai sgarrare mi sono resiconto che la mia bf è diminuita di un po' e mi vedo anche più grosso in termini di masse muscolari (come dimostrano i dati delle ultime misurazioni) ma il peso sulla bilancia è sempre lo stesso...è possibile tutto ció? Forse il mio corpo ha questo comportamento perchè sono un neofita? (Mi alleno seriamente da 4 mesi)

se avete bisogno posto la mia dieta e i miei dati!

[SiMooNe]

Utilizza un solo 3D.

[Bc9999]

Utilizza un solo 3D.

Pensavo che essendo un 3d vacchio era possibile aprirne un altro, comunque ok, continueró qui...

[SiMooNe]

Come vecchio: è del 12/09/2013.

Ti conviene leggere il regolamento .

[Bc9999]

up!

[Bc9999]

riuppo, ripostando la domanda:

Dopo aver sistemato con voi la mia dieta ipercalorica e averla seguita per un mese senza quasi mai sgarrare mi sono resiconto che la mia bf è diminuita di un po' e mi vedo anche più grosso in termini di masse muscolari (come dimostrano i dati delle ultime misurazioni) ma il peso sulla bilancia è sempre lo stesso...è possibile tutto ció? Forse il mio corpo ha questo comportamento perchè sono un neofita? (Mi alleno seriamente da 4 mesi)

se avete bisogno posto la mia dieta e i miei dati!

[Bc9999]

e io riuppo... mod: non sarebbe forse meglio aprire un nuovo 3d in modo da avere più visibilità sull'ultima domanda che è quella che mi preme?