Abozzo dieta massa

[MondoTecnico]

Ho abbozzato questa dieta di massa prendendo consiglio da vari thread, e questo è il risultato:

colazione: 150ml di latte + 42 grammi di fette biscottate
pranzo: 100 grammi di pasta + 10-20 grammi di prosciutto e una fetta di pane + una fetta di pane e 50g di formaggio + una banana
post wo: una banana (o in alternativa del melone)
spuntino: 50 grammi di lattuga con olio e aceto bianco + pane + 20 - 30 grammi di Philadelphia + crackers
cena: 100-200 grammi di carne + pane e 50g di formaggio + pane e 100g di provola + una banana
oppure 300g di tonno + 50g di prosciutto e pane + 30 grammi di Philadelphia + 1 o 2 uova
prenanna: 100ml di latte o 200g di yogurt alla frutta

so che devo seguire il principio "colazione: carbo + proteine tutto il resto carbo+proteine+grassi" per aumentare in massa, è corretto?

[Er petto]

Ciao!!! Nella dieta c'è MOLTO da rivedere
Segui queste indicazioni http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Prova quindi a postare una nuova dieta

[Miller]

mancano anche tutti i dati (altezza, peso, età)

[MondoTecnico]

Ho letto e riletto il thread ma non sono riuscito a capire il mio problema...
Peso 60, altezza 1,60 età 18

[Miller]

qual'è il problema? Non riesci a fare i conteggi della tua dieta?

[Er petto]

Comincia con calcolare BMR e tdee

[ACID ANGEL]

Tra l'altro avevi già aperto una discussione ad agosto per avere consigli sulla ginecomastia e i thread che ti sono stati linkati ora avresti dovuto già conoscerli, unitamente al fatto che per poterti aiutare necessitiamo di tutta una serie di dati, che ti elenco di nuovo così li hai in mente tutti:

Dieta postata a tastiera, in verticale, con le grammature di tutti gli alimenti, olio compreso (e pure il pane, li citi nella dieta senza dirne i grammi e sono due alimenti che, se non controllati, possono facilmente apportare una grande quantità di claorie).
Kcal totali della dieta.
Tuo TDEE in base al tuo obiettivo (ti rinnovo l'informazione che il calcolo lo trovi nel link che ho in firma)
Grammi di cho, pro e fat totali della dieta.

Grazie. Ciao

[MondoTecnico]

Tra l'altro avevi già aperto una discussione ad agosto per avere consigli sulla ginecomastia e i thread che ti sono stati linkati ora avresti dovuto già conoscerli, unitamente al fatto che per poterti aiutare necessitiamo di tutta una serie di dati, che ti elenco di nuovo così li hai in mente tutti:

Dieta postata a tastiera, in verticale, con le grammature di tutti gli alimenti, olio compreso (e pure il pane, li citi nella dieta senza dirne i grammi e sono due alimenti che, se non controllati, possono facilmente apportare una grande quantità di claorie).
Kcal totali della dieta.
Tuo TDEE in base al tuo obiettivo (ti rinnovo l'informazione che il calcolo lo trovi nel link che ho in firma)
Grammi di cho, pro e fat totali della dieta.

Grazie. Ciao

Si lo sapevo già, la discussione di prima non l'ho trovata, i thread li conosco già ma il fatto è che seguendoli ho abbozzato quella dieta ma mi è stato detto che non va bene e non riesco a capire il problema leggendo i vari 3d..
Per il conteggio non riesco a farlo, tendo a non variare di peso nemmeno diminuendo o aumentando mostruosamente la quantità di cibo ingurgitata.

[ACID ANGEL]

Si lo sapevo già, la discussione di prima non l'ho trovata,

Bastava andare indietro di qualche pagina oppure andare nel tuo profilo e visualizzare "tutte le discussioni iniziate"

i thread li conosco già ma il fatto è che seguendoli ho abbozzato quella dieta ma mi è stato detto che non va bene e non riesco a capire il problema leggendo i vari 3d.

Te lo abbiamo già detto sopra, provo a spiegarmi più chiaramente così ti metti nella condizione ottimale per essere aiutato.

Ho abbozzato questa dieta di massa prendendo consiglio da vari thread, e questo è il risultato:

colazione: 150ml di latte + 42 grammi di fette biscottate
pranzo: 100 grammi di pasta + 10-20 grammi di prosciutto e una fetta di pane + una fetta di pane e 50g di formaggio + una banana
post wo: una banana (o in alternativa del melone)
spuntino: 50 grammi di lattuga con olio e aceto bianco + pane + 20 - 30 grammi di Philadelphia + crackers I crackers lasciamoli alle casalinghe Donnamoderniane che fanno la dieta del minestrone o della papaya . Quanto olio comunque?
cena: 100-200 grammi di carne + pane e 50g di formaggio + pane e 100g di provola + una banana 100g o 200g di carne? 100g ti danno 25g pro, 20g te ne danno 50. Quanto pane??? La banana quanto pesa (la banana a pranzo andrebbe evitata, meglio un frutto a basso IG più ricco di micronutrienti). Olio non ne usi? Verdura?
oppure 300g di tonno + 50g di prosciutto e pane + 30 grammi di Philadelphia + 1 o 2 uova 1 uovo o 2 uova?
prenanna: 100ml di latte o 200g di yogurt alla frutta Non sono equivalenti. Nessuno dei due, tra l'altro, va'bene come prenanna (se rileggi i thread lo vedi bene). Lo yogurt alla frutta è un prodotto industriale zeppo di zuccheri con l'ombra della frutta. Quando mangi yogurt, prediligi yogurt bianco o magro o intero.

Riposta la dieta in verticale, un rigo per ogni cibo, più i grammi di TUTTI i cibi, olio compreso.
Colazione
X grammi 1° cibo
X grammi 2° cibo
ecc.

Oltre agli appunti che ti ho fatto, mancano le kcal totali della dieta, mancano i grammi totali di carboidrati, proteine, grassi, manca il tuo TDEE... ti sembra poco come problema? Ti consiglio quindi di rileggere con attenzione il thread che ho io in firma, senza i dati di cui necessitiamo e una dieta migliore di quella che hai scritto (che è un'accozzaglia di pane, formaggio e banane) non possiamo proprio aiutarti.

in virtù della frase che hai tu nella tua firma, occorre che tu metta noi nella possibilità di darti una mano. Ciao

[alexpassion]

ci sono dei software che ti aiutano con le grammature di pro, cho, fat e kcal....
io uso shocktrain, e mi trovo bene perche è semplice ed intuitivo, ma cene sono tanti...

[MondoTecnico]

Provvederò a rivedere e ripostare la mia dieta, grazie per le risposte... se ci metterò un pò è perché negli ultimi giorni sono parecchio impegnato

[ACID ANGEL]

Noi non scappiamo

[MondoTecnico]

Scusa acid angel, una domanda: hai scritto "100g o 200g di carne? 100g ti danno 25g pro, 20g te ne danno 50" questo significa che mangiando meno carne assorbo più proteine?

[ACID ANGEL]

Mi è sfuggito uno zero, sorry...
100 g carne= 25g pro
200g carne=50g pro, cioè il doppio

[MondoTecnico]

Allora, scusate il lieve ritardo XD

Il tdee non riesco a calcolarlo proprio. Tendo a "mantenere il peso", non so come spiegarvi.

Come dieta:

colazione.
latte 150ml
fette biscottate 40g

pranzo.
pasta 100gr
insalata 100 gr
olio 10gr
aceto balsamico 20gr
prosciutto 20gr
philadelphia 10gr
pane 50gr
mela: in media 150gr

post wo.
banana 200gr

la cena si divide in due modi: se ho disponibile delle fettine di carne o se non ce le ho.
se ce l'ho:

carne 300gr
olio 5gr
tonno 50gr
prosciutto 10gr
pane 50gr
mela: in media 150gr

altrimenti:
pasta 150gr
tonno 100gr
prosciutto 10gr
pane 50gr
mela: in media 150gr