mia nuova dieta

[neri207]

Salve a tutti,
che ne ditte di questa dieta per dimagrire. Da sei mesi non mi alleno per motivi di salute. Ho interrotto un periodo di massa per un infortunio al lavoro.
Adesso devo ricominciare tutto da capo azz. e ho preso anche 6 kili nel frattempo. Quindi vano tolti.
185cm
88 kg
28 anni

Colazione
1 bicchiere di latte
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
40g carne
1 galleta riso


Pranzo
100gr pasta (1cucchiaio di olio)
150gr carne rossa o bianca oppure pesce
verdure a scelta
1 frutto

Spuntino
15g frutta secca
30g carne
1 galleta

Cena
150gr carne rossa o bianca oppure pesce
verdure a scelta
50g riso oppure pasta

[Hunterboy]

ciao! Ma l'alimentazione la stai già seguendo o è una proposta?
ps. hai idea fisicamente quanto sono 30 gr, 40 gr di carne e 50 gr di riso/pasta??
dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
dovresti calcolare quante calorie apporta la dieta che hai postato , prova con questo www.shocktrain.com o anche altri pgm sono validi, riporta qui i valori.
Fai qualche attività, palestra, sport? olio?

[Slevin88]

Da sei mesi non mi alleno per motivi di salute. Ho interrotto un periodo di massa per un infortunio al lavoro.

Infortunio risolto? Stai ricominciando ad allenarti? Se sì, cosa fai/farai?

185cm
88 kg
28 anni

Ok ma vai nel thread apposito e calcola TDEE, Fabbisogno e capisci come vanno ripartiti i macro (cho, pro e gra) nei vari pasti della giornata e poi rifai la dieta tenendo d'occhio alcune considerazioni:

Colazione
1 bicchiere di latte
3 fette biscottate con marmellata
MANCANO PRO A COLAZIONE

Spuntino
40g carne
1 galleta riso
CHE TIPO DI CARNE COME SPUNTINO? A COSA SERVE UNA SOLA TRISTE GALLETTA?

Pranzo
100gr pasta (1cucchiaio di olio)
150gr carne rossa o bianca oppure pesce
verdure a scelta
1 frutto
ANCHE LA VERDURE HANNO UNA LORO GRAMMATURA, APPORTO CALORICO E VANNO CONSIDERATE PER BENE

Spuntino
15g frutta secca
30g carne
1 galleta
STESSO DISCORSO DI PRIMA

Cena
150gr carne rossa o bianca oppure pesce
verdure a scelta
50g riso oppure pasta

[neri207]

non ho ancora iniziato la dieta, pero lo avevo costruita sul forum tempo fa. Per l'allenamento sto pensando di ricominciare con una full body per circa tre mesi insieme alla dieta, aumentando man mano i carichi arrivando al 75% di quelli eseguiti in massa
+ un quarto d'ora di sacco da boxe. Per fortuna l'infortunio è risolto.
Adesso provo a fare il calcolo delle calorie. Poi non ho mai capito bene, ma le grammature sono per cibi cotti o crudi?

[neri207]

TDEE quotidiana circa 2500
Calorie della dieta sotto circa 2150



Colazione
250 ml latte
6 fette biscottate con marmellata
40gr fessa di tacchino

Spuntino
40g bresaola/fessa tacchino/equivalenti
40 gr pane integrale


Pranzo
120gr pasta (1cucchiaio di olio)
170gr carne rossa o bianca oppure pesce
verdure a scelta 200gr(insalata pomodoro)
1 frutto 150 gr circa(mela, pera ecc)

Spuntino
15g frutta secca
scattoletta 50 gr tonno naturale
40 gr panne integrale

Cena
150gr carne rossa o bianca oppure pesce
verdure a scelta, 200gr insalata verde
100g riso oppure pasta



Mi servono dei consigli per i pasti pre e post workout? quando mangiare e le quantità.. qualcuno mi sa dire.

[Slevin88]

Mi servono dei consigli per i pasti pre e post workout? quando mangiare e le quantità.. qualcuno mi sa dire.

Pre wo riesci a farlo coincidere con un spuntino (per come sono impostati andarebbero già bene)

Per il post io farei whey e una banana ad esempio. (Comunque 30g di fonte proteica e carbo ad alto IG). Ovviamente il tutto SEMPRE facendolo rientrare nella ripartizione dei macro giornalieri





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[neri207]

Grazie a tutti per i consigli. Per l'impostazione dieta la prendo per buona. Quando passo in massa tra qualche mese, rifaccio la dieta.