Dieta massa (1 anno senza risultati)

***Maab*** · 22-09-2013, 19:20:38

Originariamente Scritto da Regigio Visualizza Messaggio

questo lo avevo capito ma vorei sapere dove potrei togliere delle pro per abbassarle o magari sostituirle

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Ma le appare posso usarle per sostituire il pane ? Così abbasso le pro

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nex?

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Up!!

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Up

?

Uppa ma rileggi anche quello che hai scritto.

**anju** · 22-09-2013, 20:33:47

Originariamente Scritto da Regigio Visualizza Messaggio

ok ora provo a postarne una ma nn riescoa tenere le pro al di sotto dei 160 :/
colazione
latte parzialmente scremato 250g
fiocchi quaker 50g
miele 10g

spuntino 85g di pane
50g fesa
10g mandorle

pranzo
170g pasta integrale
250g melenzane
150g merluzzo
100g zucchine
olio 15g

spuntino
250g di percoca
90g di pane integrale
50g fesa
20g mandorle

cena
100g di petto di tacchino
2 uova intere
80g di pane
250g di melenzane
olio 5 g

kcal2323 pro 164 carb 277(zuccheri 65.8) grassi 57.1 (saturi 12.1g)

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nn so con cosa sostituire il pane , per avere una buona fonte di carbo e risparmiare le pro per fonti migliori

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ah.... vorrei sapere anche cosa ne pensato del parmiggiano in generale ... se è possibile integrarlo nella dieta o no

prova così

**Regigio** · 22-09-2013, 23:43:04

scusate il cell mi ha fatto ascrivere apparare xD... cmq dicevo patate ok seguirò quella nei giorni off ora vorrei farvi vedere quella nei giorni on

colazione : latte 250g
quaker 60g
miele10

spuntino
80g pane integrale
10g mandorle
50g fesa di tacchino

pranzo 100g riso integrale
200g merluzzo
300g melenzane
20g olio

spuntino
pesca

pre-workout (17:00)
100g pane di segale
50g fesa
10g mandorle

workout(18:00)

cena (post-workout)
70g pane comune
180g petto di pollo

kcal 2282 pro 154 carb 306 grassi48 k ne penste ?

**ACID ANGEL** · 22-09-2013, 23:44:14

Regigio, infatti, prima di uppare in continuazione (e mi sembra che tu ce l'abbia di vizio, quando il forum è fatto di volontari non pagati e gli aiuti vengono per tutti se si ha la pazienza di aspettare), come dice Maab, assicurati di aver scritto una richiesta per lo meno linguisticamente comprensibile.

Grazie.

**Regigio** · 22-09-2013, 23:48:33

hai ragione

cmq mi scuso ancora per la mia impazienza e per la mia fretta

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è solo che ho una voglia matta di cominciare a fare le cose seriamente (visto che finalmente sono riuscito a mettere a punto un allenamento decente)

**ACID ANGEL** · 22-09-2013, 23:54:29

Le regole del forum vanno comunque seguite, così come il buon senso e un opportuno controllo ai propri post (vale per tutti) ci evita di imbatterci in infrazioni. La fretta, anche se deriva dall'entusiasmo, è sempre cattiva consigliera.

Quanto alla dieta da te postata, io farei un unico spuntino nell'orario in cui mangi la pesca, altrimenti il prewo appena 1 ora prima del wo risulterebbe troppo sostanzioso e la digestione potrebbe comprometterti l'allenamento (soprattutto in giornate piuttosto impegnative, mi viene da pensare a una sessione di stacco o squat pesante).