Dieta massa (1 anno senza risultati)

[Regigio]

salve sn un ragazzo di 17 anni alto 1.71 peso 64 (al mattino digiuno) metabolismo basale 1580 (BIA) TDE 2206
questo è il mio problema : dp un anno di palestra nessun risultato :/
vorrei mostrarvi la mia dieta e chiedervi dei suggerimenti in modo da poterla migliorare

Colazione
latte parzialmente scremato 250g
fiocchi d'avena quaker 50g
miele 10 g

spuntino:
80g di pane integrale
60 g di fesa di tacchino

Pranzo
100g di pasta integrale con le verdure (melenzane ecc...)
pesce 200g (di solito merluzzo , 2 volte a settimana salmone)
15g di olio
200/250g verdure

Spuntino
250g di frutta
pane integrale 90g
fesa di tacchino 60g

Cena
pane integrale 50g
carne 200g
verdure 250g
olio 10g

totale 2200-2300 kalorie pro 160-180 grassi 40-50g carbo 280-300
dipende dai giorni e da che tipo d ipesce /carne mangio

[Rhomus]

Una diete il cui totale calorico è pari a quello del tdee non è per massa, ma per mantenimento... Normale che tu non abbia preso peso... Oltretutto poi le proteine sono alte alte e portano via calorie ai carboidrati, abbassale a favore di questi ultimi e alza leggermente i grassi tenendoli sempre sui 50 almeno

[Regigio]

e dove dovrei metterli ?

[paolino87]

A prescindere dalla dieta in un anno d'allenamento (serio) mi sembra alquanto improbabile non aver notato cambiamenti!C'è qualcosa di fondo che non funziona nell'allenamento...

[Regigio]

nn proprio assenza di cambiamenti ho messo 4 kili di amssa in un anno passando da una bf del 19% a una del 13%

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cmq i carbo dv potrei aggiungerli e scusate l'ignoranza ma le proteine provenienti dalla pasta/pane devo contarle? pk io le ho contate ma nn so se ho fatto bn

[eliapi]

Beh scusa.. aumentare di 4 kg diminuendo allo stesso tempo la BF di parecchio mi sembra un risultato eccellente

[Regigio]

vbb pero ti assicuro k so rimasto snello T_T le braccia so aumentate prorpio poco invece i polpazzi si sono pompati in una maniera mostruosa O_O

[paolino87]

A quella percentuale di grasso e parità d'altezza dichiarata 4kg puliti ( con relativa diminuzione della bf) si sarebbero notati!
Posta qualche foto prima/dopo

[Regigio]

di quando ho cominciato nn ne ho :I cmq come si postano ?XD

[paolino87]

di quando ho cominciato nn ne ho :I cmq come si postano ?XD

devi caricarle su un sito (tipo imageshack) e con il tasto insert image la posti

[Regigio]

mi registro e le posto giusto?

---------- Post added at 19:44:23 ---------- Previous post was at 19:09:58 ----------

http://imageshack.us/content_round.p...errone@live.it
ekko una di ogg pomeriggio dp mangiato xD

---------- Post added at 20:20:19 ---------- Previous post was at 19:44:23 ----------

Si vede ?

[Rhomus]

L'immagine è piccola, sembra un francobollo... Sinceramente da quel che si vede non sembra il caso che tu debba seguire ancora un periodo di massa, ma se riesci a postarne una qui in formato più grande è sicuramente meglio al fine di una migliore valutazione...

[paolino87]

mi registro e le posto giusto?

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http://imageshack.us/content_round.p...errone@live.it
ekko una di ogg pomeriggio dp mangiato xD

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Si vede ?

Troppo piccola...aumentane le dimensioni

[Regigio]

Come si aumenta la grandezza ??? Ho provato in tutti i modo ma nn sn riuscito ad allargarla su imageshack

---------- Post added at 12:23:46 ---------- Previous post was at 09:09:40 ----------

se provoad ingrandirla poi nn si vede nnt piu :O

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cmq vorrei chiedervi un consiglio per il pre work out... io mangio un panino integrale 90g con 60g fesa e 10g mandorle ( aggiunte oggi) ke e ne pare ? ah... cmq vorrei postarvi la mia dieta di ogg con il programma mxBody e farvi vd comè qualcuno sarebbe così cote da dirmi come faccio a postarla ? XD

---------- Post added at 18:16:37 ---------- Previous post was at 12:33:18 ----------

c'è nessuno ????

---------- Post added 14-09-2013 at 11:45:41 ---------- Previous post was 13-09-2013 at 18:16:37 ----------

up!

[Ricky0101]

Come si aumenta la grandezza ??? Ho provato in tutti i modo ma nn sn riuscito ad allargarla su imageshack

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se provoad ingrandirla poi nn si vede nnt piu :O

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cmq vorrei chiedervi un consiglio per il pre work out... io mangio un panino integrale 90g con 60g fesa e 10g mandorle ( aggiunte oggi) ke e ne pare ? ah... cmq vorrei postarvi la mia dieta di ogg con il programma mxBody e farvi vd comè qualcuno sarebbe così cote da dirmi come faccio a postarla ? XD

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c'è nessuno ????

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